7 kluczy do radzenia sobie ze stresem

Stres jest jednym z największych zła świata współczesny, zwłaszcza w krajach najbardziej rozwiniętych. Spokój w świecie, który dzięki niesamowitej prędkości działa dzięki technologii, nie jest łatwy. Nie jest też łatwo tolerować duże dawki hałasu i wrogości w dużych miastach. Choć są ludzie, którzy mają dużą zdolność przyzwyczajenia, radzenie sobie ze stresem nie jest łatwym zadaniem.

Średni a długoterminowo stres powoduje poważne szkody zarówno w umyśle, jak iw ciele. Wiele chorób fizycznych jest wynikiem tego irytującego stanu. Podobnie bloki stresu nie pozwalają jasno myśleć i mogą wpływać na relacje międzyludzkie.

Tak długo, jak nie jest to zbyt poważny przypadek, możliwe jest zarządzanie stres przy użyciu prostych środków. Wszystko sprowadza się do wstrzymania i zastosowania jednego lub kilku trików, o których mówimy dalej.

 „Odpocząć Odpoczynek na polu daje hojne żniwa„.

-Owidiusz-

1. Określ moment, w którym zaczyna się stres

Rozpoznanie stresu nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wiele razy udaje nam się go uchwycić tylko wtedy, gdy osiągnie wysoki poziom. Stres manifestuje się fizycznie i emocjonalnie. Może mieć rosnącą intensywność lub pozostać w stanie uśpienia.

Fizyczne objawy stresu to napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicy szczęki, szyi i ramion. Jest też napięcie w twarzy i zazwyczaj usta są napięte. Emocjonalnie pojawia się uczucie irytacji, zmieszane z udręką. Te uczucia mówią, że czas przestać.

2. Zastosuj techniki oddychania

Oddychanie jest środkiem, który jest pod ręką i który można zastosować w dowolnym momencie lub sytuacji, aby radzić sobie ze stresem. Jest to doskonały mechanizm odzyskiwania spokoju. Udowodniono to Powolne, rytmiczne oddechy aktywują nerw błędny. To łagodzi reakcje na stres.

Wystarczy, że przyjmiesz najbardziej wygodną pozycję, jaką możesz i zaczniesz bardzo głęboko inspirować. Spróbuj dostrzec, jak twoje płuca wypełniają się powietrzem. Następnie wydychaj powietrze bardzo powoli. W ciągu dwóch lub trzech minut poziom stresu zostanie zmniejszony.

3. Odwróć uwagę

Stres jest związany z atakiem lub reakcjami na lot. Dlatego w chwili, gdy uwaga jest przedstawiona, kierowana jest do ognisk, które spowodowały napięcie. Im bardziej skupisz się na tych źródłach niepokoju, tym bardziej będziesz się stresował.

Dlatego pilnie staraj się odwrócić uwagę. Spójrz na jakiś obiekt znajdujący się w twoim otoczeniu. Spróbuj opisać to psychicznie w możliwie najbardziej szczegółowy sposób. Następnie powtórz to samo ćwiczenie z dwoma innymi obiektami. Pomoże to radzić sobie ze stresem, regulować impulsy i poszerzać natychmiastowe perspektywy emocjonalne.

4. Spójrz na relaksujący obraz

Obrazy przekazują odczucia i nasycają je obserwatorom. Dlatego dobrze, że zawsze masz pod ręką jakieś zdjęcie lub obraz, który ma relaksujący obraz. Najbardziej odpowiednie są krajobrazy, zwłaszcza jeśli pochodzą z miejsc samotnych, zimnej pogody i dużej ilości zieleni lub dużej ilości wody.

Kiedy czujesz, że jest dużo stresu, patrzenie na te obrazy jest świetną pomocą, abyś mógł się rozprostować. Jest to także sposób na skupienie umysłu na czymś przyjemnym, co ma wpływ na zmniejszenie niepokoju.

5. Ponownie zinterpretuj doświadczenie

Czasami świadomość, że masz stres, bardziej cię stresuje. Wykrywasz, że czujesz zbyt wiele udręki i chcesz się jej pozbyć jak najszybciej. Ponieważ nie zawsze jest to łatwe, martwi cię bardziej niż uspokaja. Dlatego ważne jest, że identyfikując i akceptując stres, wprowadzamy szereg przydatnych mechanizmów w celu jego ograniczenia i nie drogie i frustrujące strategie, które tylko podniosą ten poziom aktywacji.

Spróbuj rozpoznać wszystkie wyrażenia, które wytwarza w tobie stan. Jak twoje ciało Jakie stanowisko zajmujesz? Jak biją twoje serca? Jakie myśli przychodzą ci na myśl? Te i inne pytania pomogą ci zinterpretować to, co czujesz. Kiedy tak się dzieje, uczucie napięcia stopniowo zanika.

6. Przyjmij antystresową postawę fizyczną

Musisz to wiedzieć są postawy stresowe i postawy antystresowe. Pierwsze, na przykład, siedzą ze skrzyżowanymi nogami w zawiły sposób. Poruszaj również nogą, lub obydwoma, szybkim i stałym rytmem. Plecy są bardziej pochylone, a mięśnie twarzy są bardzo napięte.

Stojąc, z wyprostowanymi plecami i poruszając się twarzą, możesz zmniejszyć stres. Jest to pozycja, która zapewnia zaufanie i bezpieczeństwo. Według badań Psychologia zdrowia, ta postawa hamuje również produkcję kortyzolu.

7. Wykonaj proste ćwiczenie rękami

Udowodniono to Zamknięcie pięści obu rąk z wielką siłą, a następnie ich przedłużenie, jest ćwiczeniem, które pomaga zmniejszyć stres. Jest to agresywny gest iz tego powodu pomaga uwolnić napięcia w chwilach wielkiego niepokoju.

Wszystkie te małe sztuczki są bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. To normalne, że odczuwamy napięcie w świecie takim jak obecny, zwłaszcza jeśli mieszkamy w dużych miastach. Ważną rzeczą jest nie pozwalanie nam na atakowanie stresu i stosowanie narzędzi do jego kontrolowania, kiedy to nastąpi.

Lęk i stres, nasi najgorsi wrogowie Pokonywanie stresu i niepokoju każdego dnia jest wyzwaniem, dlatego konieczne jest nauczenie się technik zarządzania naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Czytaj więcej ”