7 kluczy do walki z depresją po wakacjach

Zbliża się koniec naszego ukochanego lata, zimnego „cervecitas” i smażonego „pescaito”, czyli leżenia na piasku na plaży „w tę iz powrotem” na słońcu ... i dotyka wróć do rutyny i walczyć z depresją po wakacjach.

Walka z depresją po wakacjach nie jest łatwym zadaniem i więcej po rytmie, który zrobiliśmy podczas wakacji, tych ekscesów, które mieliśmy: spanie późno, picie alkoholu więcej niż zwykle, zmienione jedzenie ... Brak kontroli, której nie możemy sobie pozwolić przez resztę roku.

Z drugiej strony walka z depresją po wakacjach nie jest łatwym zadaniem to nie uniemożliwia, więc dzisiaj damy kilka wskazówek, aby powrócić do naszego zwykłego rytmu życia i że ten proces powrotu nie jest nachyleniem o zbyt dużym nachyleniu.

„Jeśli lubisz swoją pracę, każdy dzień to wakacje”.

-Frank Tyger-

Co to jest depresja po wakacjach?

Depresja po wakacjach Jest to syndrom, którego doświadczają niektórzy ludzie po powrocie z wakacji i który dokładnie określa tę okoliczność. Wyjaśnij, że nie mówimy o depresji jako takiej, ale o nastroju negatywnej wartościowości, w którym dominuje nostalgia, smutek lub apatia.

Ten zespół nie jest patologią, ale a „Zaburzenie adaptacyjne” w którym osoba, która cierpi, ma symptomatologię, w większości przypadków subkliniczną, przed konkretnym stresorem, powrotem do pracy lub rutyną. Poziom napięcia znacznie spadł, a teraz trzeba go odzyskać, aby sprostać codziennym wymaganiom.

Aby rozpocząć ponownie rutynę, pracę, opiekę nad dziećmi, szkołę, studia itp.. może powodować drażliwość, zniechęcenie, smutek, apatię lub problemy ze snem.

Szacuje się, że 30% pracowników cierpi lub będzie cierpiał na depresję lub syndrom po urlopie w Hiszpanii w ciągu najbliższych kilku tygodni.

„Żaden mężczyzna nie potrzebuje urlopu tak bardzo, jak osoba, która właśnie go wzięła”.

-Elbert Hubbard-

Klucze do walki z depresją po wakacjach

1. Wstań wcześnie kilka dni przed ponownym połączeniem 

W ten sposób osoba łatwiej wraca do dnia na dzień, ponieważ dostosowuje się przed zwykłymi harmonogramami.

2. Nie wracaj do ostatniego dnia wakacji

Podobnie jak poprzedni środek, pomaga to osobie bardziej aklimatyzować się do pracy i codziennego życia.

3. Podziel dni urlopu

Ludzie, którzy mają dłuższe okresy urlopowe, dlatego jest to wskazane podzielić w te dni jak najwięcej, przez całe lato, aby powrócić do mniej nagłej rutyny.

4. Zobacz stronę dodatnią

Ćwicz uważność Albo inny rodzaj techniki medytacyjnej w regularnych odstępach czasu może odpędzić błędne myśli lub irracjonalne pomysły, źródła niepokoju. Jeśli koniec wakacji będzie interpretowany pozytywnie, będzie łatwiej. Jest to możliwe, jeśli unikniesz myślenia, że ​​powrót będzie ciężarem i skupieniem z innej perspektywy.

5. Umieść budzik pięć lub dziesięć minut wcześniej

Zwłaszcza pierwsze dni rehabilitacji, opuszczanie przed snem pomaga mieć więcej czasu na organizację się, co pozwala uniknąć pośpiechu i stresu.

„Wieczne wakacje to dobra definicja piekła”.

-George Bernard Shaw-

6. Nie ładuj pracy pierwszego dnia 

Zgodnie z poprzednim punktem, aby uczynić powrót bardziej znośnym, lepiej robić to stopniowo, stopniowo, zaczynając od zadania, które nie zakładają wysokiego ciśnienia.

7. Wykonuj zdrowe czynności kilka dni wcześniej

Wreszcie, chociaż nie jest to coś bezpośrednio związanego z pracą lub codziennymi zadaniami, Aby uprawiać sport i stosować dobrą dietę, lepiej, jeśli jest kilka dni przed naszą inkorporacją, poprawia to naszą zdolność adaptacji.

Oprócz pomocy w uwalnianiu endorfin (małe białka odpowiedzialne za to, że czujemy się szczęśliwi, optymistyczni i zrelaksowani), sport umożliwia twój umysł jest wolny od stresu koncentrując się na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych.

Krótko mówiąc, najważniejsze jest sprawić, by zmiana z urlopu na zimę była jak najbardziej gładka, zmierzyć się z pozytywnym nastawieniem do małego oddechu, który może zainspirować nas do „powrotu do rzeczywistości” po wakacjach.

Klucze do stworzenia zdrowego środowiska pracy Ten artykuł daje kilka wskazówek, jak stworzyć zdrowe, przyjemne i relaksujące środowisko pracy. Odkryj, jakie są klucze, aby to osiągnąć. Czytaj więcej ”