7 codziennych nawyków poprawiających funkcje poznawcze

Myślenie to coś, co robimy każdego dnia. Co więcej, efektywność myślenia może mieć wpływ na wiele aspektów naszego życia, zarówno w pracy, jak i / lub w życiu akademickim i osobistym. Nasza funkcja poznawcza zależy w dużej mierze od tego, co robimy w naszym codziennym życiu. Dlatego ważne jest, aby uwzględniać codzienne nawyki poprawiające funkcje poznawcze w naszym życiu.

Gdybyśmy mogli „myśleć lepiej”, wiele sytuacji byłoby łatwiejszych, od wykonania badania do realizacji projektu, poprzez wykonanie zadań krajowych lub zarządzanie czasem. 

Ale czy można poprawić funkcje poznawcze pomimo lat? Odpowiedź jest prosta i prosta: tak. Dobrą wiadomością jest to, że dodatkowa poprawa naszej wydajności poznawczej nie wymaga niczego specjalnego, ale po prostu utrzymywanie codziennych nawyków, aby ją uzyskać.

1. Ciesz się słońcem

Jednym z pierwszych codziennych nawyków poprawiających funkcje poznawcze jest cieszenie się słońcem. Chociaż nadmiar światła słonecznego może być szkodliwy dla skóry, twój brak może być zły. Naukowcy odkryli, że osoby w średnim wieku i osoby starsze miały lepsze wyniki poznawcze, jeśli miały wyższy poziom witaminy D w swoim systemie, co jest naturalnie uzyskiwane ze słońca..

Naukowcy w to wierzą Wyższe poziomy witaminy D mogą opóźniać skutki starzenia się w mózgu. Chociaż suplementy są ważną alternatywą, ciesząc się odrobiną słońca dziennie (kiedy tylko jest to możliwe) pomoże Ci być bardziej radosnym i skutecznie radzić sobie ze stresem, między innymi korzyściami.

2. Daj swój umysł rozejmowi: wędruj

Drugi z codziennych nawyków poprawiających funkcje poznawcze pozwala nam wędrować. Logiczne wydaje się myślenie, że jeśli chcesz mieć dobrą funkcję poznawczą, musisz skupić się na zadaniu.

Do pewnego stopnia jest to prawda. Jednak naukowcy odkryli to ludzie, którzy dryfują i śnią na jawie, mają lepszą wydajność pamięci i wydają się mieć większą wydajność poznawczą.

Naukowcy uważają, że pozwolenie umysłowi na oderwanie się od zadań poznawczych i poświęcenie czasu na swobodne myślenie daje umysłowi coś bardzo potrzebnego: odpoczynek.

3. Taniec

Niektóre badania wykazały, że niektóre zajęcia rekreacyjne, takie jak taniec, mogą zmniejszyć ryzyko demencji. Ponadto taniec nie kończy się na tym, że twoje ciało i mózg są zajęte.

Czynności poprawiające funkcje poznawcze to takie, które wymuszają szybkie podejmowanie decyzji, jak również działania związane z uczeniem się nowych wzorców. Taniec doskonale pasuje do tej definicji. Ponadto jest to fantastyczny sposób ćwiczeń, który jest tak samo zdrowy dla ciała, jak dla umysłu.

4. Ćwiczenie

Różne badania pokazują, że ćwiczenie zwiększa wydajność poznawczą. W szczególności ćwiczenia pomagają mózgowi być bardziej skutecznym podczas wykonywania zadań poznawczych. Ostatnie badania wykazały, że aktywność fizyczna jest również korzystna dla mózgu i poprawia zdolność zarówno do zapamiętywania, jak i uczenia się.

5. Jedz dobrze

Jedzenie może sprawić, że będziesz mądrzejszy. Aby poprawić wydajność poznawczą z jedzeniem, musisz upewnić się, że twój mózg dostaje składniki odżywcze, glukoza, kwasy tłuszczowe omega-3, aminokwasy i przeciwutleniacze. Witamina E może być również dobra dla zdrowia mózgu.

Ponadto dobre odżywianie pomoże ci utrzymać stres na dystans i zapobiegnie udarom, a także innym chorobom, które mogą wpływać na wydajność poznawczą i zdolności intelektualne.

6. Naucz się nowych rzeczy

Uczenie się nowych rzeczy i nowe wymagające umiejętności sprawiają, że mózg jest zaangażowany i aktywny, aby pozostać silnym w miarę starzenia się. Według jednego z badań, mniej wymagające czynności, takie jak słuchanie muzyki klasycznej lub po prostu układanie słów, prawdopodobnie nie zapewniają znaczących korzyści w obliczu starzenia się umysłu i mózgu.

Chociaż starsze osoby dorosłe zachęcono do pozostania aktywnym i stymulowania pamięci i uczenia się (wykorzystując mózg, aby go nie stracić, jak mięsień), wydaje się, że nowe badania wskazują, że nie wszystkie czynności umysłowe poprawiają funkcje poznawcze, ale są to najbardziej wymagające zadania na poziomie poznawczym, które naprawdę mają korzystny wpływ na mózg.

7. Wystarczy spać

Innym z codziennych nawyków, które poprawiają funkcje poznawcze, jest zasypianie potrzebnych godzin. Jest znany od dawna mózg wymaga snu, aby skonsolidować naukę i pamięć. 

Jednym z powodów, dla których uważa się, że mózg czerpie korzyści ze snu, jest to, że w tym czasie ma więcej dostępnej energii lub dlatego, że rozproszenia są mniej.

Z drugiej strony, Naukowcy odkryli związek między słabą jakością snu a zmniejszoną objętością istoty szarej w mózgu, który pomaga kontrolować ważne procesy pamięci roboczej i funkcji wykonawczych.

Czy odważysz się wprowadzić te codzienne nawyki, które poprawiają funkcje poznawcze?

5 nawyków, które dbają o twoje poczucie własnej wartości Dobra samoocena daje nam odwagę, daje nam siłę, sprawia, że ​​stajemy wobec świata z wątpliwościami i zapewnieniami, które rozpoznajemy. Czy z tym wszystkim nie warto się nią zajmować? Czytaj więcej ”