8 mitów o uważności

Uważność pozwala nam uświadomić sobie nasze ruchy, uczucia i reakcje. Wszystkie te aspekty są kluczowe w naszym życiu i doświadczeniu chwili obecnej. Dlatego bardzo przydatne jest wprowadzenie go w życie, aby usunąć autopilota, z którym pracowaliśmy przez większą część dnia.

Z drugiej strony uważność stała się rodzajem mody lub receptą na wszystko. Jednak jego początki nie są o wiele mniej aktualne w porównaniu z tym, co niektórzy mogą sądzić. Tak jak ten zły pomysł, istnieje szereg z góry przyjętych założeń, które uniemożliwiają wielu ludziom czerpanie korzyści. Następnie mówimy 8 mitów o uważności.

Nie tylko uważność

Technika ta jest powszechnie stosowana w odniesieniu do tej praktyki opartej na ćwiczeniach medytacyjnych i oddechowych, które wymagają pełnej uwagi. Mówi się, że twoim celem jest kontrolować niesforne myśli i skupiać umysł. Ta prostota zawiera jednak nie tak proste tło. Jeśli pójdziemy głębiej, uświadomimy sobie, że uważność jest czymś więcej.

Pochodzi z tybetańskiego słowa „drenpa”, które tłumaczy się jako „pamiętaj”, „zachowaj” lub „zbierać”. Dlatego nie polega wyłącznie na obserwowaniu naszego umysłu, ale na nauczyć się żyć teraźniejszością poprawiając jakość naszych myśli. A koncentracja na „tu i teraz” jest tylko środkiem do osiągnięcia tego celu. Czy nie staramy się poprawić naszej porażki w oparciu o godziny i godziny ćwiczeń na korcie tenisowym? Dlaczego nie nauczylibyśmy naszej świadomości, aby była bardziej efektywna poprzez szkolenie?

Uważność nie jest terapią psychologiczną

Ani medytacja, ani uważność nie są terapiami psychologicznymi. W żadnym wypadku nie zastępują leczenia psychologicznego lub farmakologicznego. Dlatego, jeśli zdiagnozowano u ciebie problem lub zaburzenie zdrowia psychicznego, zawsze udaj się do specjalisty, a wytyczne zaplanowane w interwencji.

Ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne mogą służyć jako uzupełnienie tych terapii, ale nie jako alternatywy. Podobnie błędem jest uznanie, że mają one „efekty terapeutyczne”. Moglibyśmy porozmawiać o „efektach regulacyjnych”, ponieważ nie zmniejszają, ale uzupełniają inne narzędzia i techniki wsparcia.

Konieczne jest, aby umysł był biały, aby medytować

Jednym z wielkich mitów na temat uważności jest idea pozostawienia umysłu pustego, by go praktykować. Nic nie jest dalej od rzeczywistości. W rzeczywistości, nie należy robić tego pustym, ale skierujmy go tam, gdzie chcemy. Zdominuj to Innymi słowy, chodzi o bycie prowadzonym przez nas, a nie bodźce zewnętrzne.

Nasz mózg jest zaprojektowany do myślenia. Tak więc im bardziej staramy się odeprzeć negatywne myśli, tym bardziej się one nasilą. Blok to czasownik, który przeciwstawia się filozofii tych, którzy praktykują uważność. Przeciwnie, proponują, że wszystko płynie i wyzwala każdą myśl.

„Kiedy zawirowania rozproszenia zmniejszają się, a nasz umysł uspokaja się, głębokie uczucie szczęścia i satysfakcji, które naturalnie pomaga nam radzić sobie z zgiełkiem codziennego życia, powstaje naturalnie w nas”

-Chodź Gesze Kelsang Gyatso Rinpocze-

Radość i pozytywizm pochodzą od ciebie

To kolejny wielki mit o uważności. Ta praktyka polega na nauce, jak żyć teraźniejszością w najlepszy możliwy sposób. Ale nie jest synonimem ani radości, ani pozytywizmu. Wykonując te ćwiczenia, nie będziesz miał stałego uśmiechu na twarzy ani nie nauczysz się widzieć wszystkiego, co różowe. Aby to osiągnąć, musisz zaakceptować chwile, które nadchodzą. A to zależy tylko od ciebie.

Pewne jest, że twoja praktyka sprawia, że ​​żyjesz intensywniej. Zarówno dobre, jak i złe. Zwiększ sposób, w jaki czujesz teraźniejszość i pomóż kierować emocjami i zarządzać nimi. Pomaga ci nie oceniać wartości i być bardziej obiektywnym w codziennym życiu.

Nawyk nie czyni mnicha

Eksperci twierdzą, że w ciągu 21 dni każdy może zmienić nawyk lub wprowadzić nową rutynę do codziennego życia. Niestety tak się nie dzieje z uważnością. Z drugiej strony, nie ma potrzeby wykonywania go codziennie lub co tydzień, ponieważ jego korzyści są natychmiastowe.

Jeśli zrobisz to raz w roku, zauważysz takie same wyniki, jak w przypadku wykonywania tego dwa razy dziennie. Potrzebujesz tylko swojej woli. Oczywiście musisz znać tę technikę, aby ją całkowicie ukończyć, ponieważ nie polega ona jedynie na wycofaniu się w odosobnione miejsce i oddychaniu.

Nie wymaga czasu, daje jakość życia

Inny z wielkich mitów na temat uważności łatwiejszy do wypędzenia: brak czasu. Jest, jest, ale jest też wiele wymówek. Z pewnością więcej czasu poświęcisz na przemyślenie, dlaczego nie możesz tego zrobić, niż poddać się praktyce.

Wystarczy 10 lub 15 minut i chcesz się skupić. Możesz czytać, gotować, chodzić ... Ale tak, pozostaje skupiony na chwili, teraźniejszości. Jeśli robisz to ciągle, zobaczysz, że stopniowo medytujesz, nie zdając sobie z tego sprawy. Ciało pyta tylko o to.

To nie jest sposób na uniknięcie rzeczywistości

Wielu wierzy, że ta technika medytacji próbuje odizolować cię od twojego życia, aby uniknąć stresu codziennego życia. To jest całkowicie błędne. To, czego szukasz, to odzwierciedlenie i znalezienie oryginalnej przyczyny tego stresu. Dzięki pełnej koncentracji będziesz mógł to obserwować i uświadamiać.

Dlatego nie próbuj dostać się do bańki i oderwać się od rzeczywistości, ale wręcz przeciwnie: spróbuj rozjaśnić swój problem, skupiając na nim całą swoją uwagę.

Znudzony?

Jest to niewątpliwie kolejny mit o uważności. Nie ma mowy domyślnie podejścia do tej techniki. W rzeczywistości jedną z jego wielkich zalet jest to, że nie generuje żadnych oczekiwań. Czy nudzi cię odkrycie siebie?

Może powinniśmy mówić więcej niż nuda strachu. Bój się odkryć to, co widzimy tylko wtedy, gdy jesteśmy w stanie zajrzeć do środka. Nieznany przeraża nas. Ale więcej, jeśli chodzi o to, co mogło spowodować ból w pewnym momencie naszego życia. Udziel sobie przyjemności samowyzwolenia, wypuszczając ją.

Uważność dla naszego dnia na dzień Rozwiązanie tego uczucia szybkości, które towarzyszy naszym dniom, możemy znaleźć w praktyce uważności. Czytaj więcej ”