9 pokarmów, które zwiększają serotoninę i dopaminę

Pokarmy, które zwiększają serotoninę i dopaminę, poprawiają funkcjonowanie mózgu, jak również łagodne stany depresyjne lub proste zniechęcenie. Nie możemy zapominać, że te dwa neuroprzekaźniki harmonizują ciśnienie krwi, poprawiają jakość naszego odpoczynku, a także zapewniają małą dawkę energii i dobrego samopoczucia w obliczu naszych dni.

Istnieje wiele artykułów opisujących jedną z serii żywności, które same w sobie są w stanie leczyć depresję. Musimy jednak uważać na tego typu informacje i uchwycić niuanse, które w jakiś sposób mają swoją logikę, ale muszą być odpowiednio uzasadnione.

 W naszym ciele znajdują się cztery naturalne substancje chemiczne, które zazwyczaj określa się jako „kwartet szczęścia”: endorfina, serotonina, dopamina i oksytocyna..

Istnieją pokarmy, które ze względu na składniki odżywcze sprzyjają i wzmagają chemię mózgu, która może złagodzić objawy związane z depresją, poprawia również nasz nastrój. Jednak coś, co wyjaśnia nam wiele badań, polega na tym, że nie ma żywności zdolnej do całkowitego rozwiązania jakiegokolwiek zaburzenia depresyjnego.

Utrzymanie zdrowej diety, w której uwzględniamy żywność, która zwiększa serotoninę i dopaminę, jest strategią, którą należy połączyć z podejściem psychologicznym i leczeniem farmakologicznym. Z drugiej strony, w przypadku braku cierpienia na depresję, Wskazane jest, aby spożywać te propozycje żywieniowe ze względu na związane z nimi korzyści.

Pokarmy, które zwiększają serotoninę i dopaminę

Jeden aspekt, który musimy wyjaśnić, jest taki poziomy serotoniny i dopaminy oscylują w naszym organizmie z różnych powodów. Depresja jest jedną z nich, jednak musimy wziąć pod uwagę o wiele więcej:

• Przejdź przez czasy z dużym stresem.
• Utrzymuj dietę bogatą w tłuszcze nasycone, cukry, żywność pochodzenia przemysłowego itp..
• Choroby tarczycy.
• Pij leki zmniejszające produkcję serotoniny i dopaminy.

Wiedząc to wszystko, nigdy nie boli uświadomić sobie znaczenie utrzymania właściwej diety i jak nie, aby ustanowić okresowe przeglądy z naszymi lekarzami, aby kontrolować nasze zdrowie.

Zobaczmy poniżej produkty, które mamy do dyspozycji i które mogą sprzyjać produkcji dwóch najcenniejszych neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy.

1. Owies

Owies jest częścią tzw „inteligentne” węglowodany. Co to znaczy? Zasadniczo istnieją pokarmy, które działają uspokajająco na mózg. Jednym z nich są złożone węglowodany (w większości produkty pochodzenia integralnego), które mają również inną wspaniałą właściwość: sprzyjają produkcji tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, z którego syntetyzowana jest serotonina..

Warto również wiedzieć, że płatki owsiane to rewelacyjna propozycja na nasze śniadanie.

• Oferuje nam białka do rozpoczęcia dnia energią.
• Owies ma ponadto sześć z ośmiu niezbędnych aminokwasów: izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina i fenyloalanina. Wszystkie te elementy są rewelacyjne, aby poprawić nastrój na początku dnia.

2. Banan

Wśród żywności, która zwiększa serotoninę i dopaminę, banan jest niewątpliwie jednym z najbardziej znanych. Sam w sobie nie walczy z depresją, ale daje nam naturalny zastrzyk energii, optymizmu i zdrowia. Udaje mu się, ponieważ wpływ banana na nasz mózg jest po prostu rewelacyjny:

• Sprzyja produkcji tryptofanu.
• Dostarcza witamin A, C, K i B6, podstawowych składników wspomagających syntezę i metabolizm wielu neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.
• Banan jest bogaty w naturalne cukry, które w połączeniu z naturalnym włóknem dają nam niesamowity wkład siły i energii do pokonania stanów rozkładu.

3. Jaja

Wielu ludzi może dziś unikać spożywania jaj z obawy przed podniesieniem poziomu cholesterolu. Jednak dr Ricardo Cepero Briz z Uniwersytetu w Saragossie potwierdził w jednym ze swoich badań, że jaja dbają o nasze zdrowie, ponieważ zapewniają dobry cholesterol lub HDL. Kluczem jest zużycie ich z równowagą.

Podobnie, jaja, podobnie jak jaja mleczne, pomagają nam produkować tryptofan i witaminę B6, substancje niezbędne do produkcji serotoniny i dopaminy.

4. Czekolada

Jesteśmy pewni, że więcej niż jeden z niecierpliwością oczekiwał pojawienia się czekolady na tej liście. Skutecznie tutaj jest i możemy „rozdawać” codziennie. Zwłaszcza rano. Chociaż tak, bez przekraczania nas jednej uncji dziennie ciemnej czekolady, najczystszej i bez cukru.

Tak więc wśród żywności, która zwiększa serotoninę i dopaminę, czekolada jest jedną z preferowanych. Poza tym jest jednym z najsmaczniejszych potraw, Dostarcza nam egzorfinę, naturalny środek przeciwbólowy, który zmniejsza ból. A także oferuje nam teobrominę, substancję podobną do kofeiny, która wstrzykuje nam energię.

5. Ananas

Czasami zaniedbujemy korzyści płynące z wielu owoców, które mamy do dyspozycji. Ananas jest bez wątpienia jednym z tych produktów, których nigdy nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Powód? Mamy wiele:

• Ananas łagodzi niepokój i działa przeciwzapalnie.
• Jest bogaty w witaminę C, idealną do promowania krążenia, koncentracji i motywacji.
• Jest to bardzo odpowiednie na obiad, ponieważ pomaga nam produkować melatoninę, hormon snu.
• Ananas ma działanie moczopędne i odtruwające.

Jako ciekawostka. Ananas stał się jednym z najczęściej spożywanych pokarmów w 2015 roku. Po serii opublikowanych badań potwierdzających jego korzyści dla naszego zdrowia, był to preferowany owoc dla większości. Jest skarbnicą witamin B1, B6, E, potasu, magnezu, jodu, miedzi, kwasu foliowego ...

6. Łosoś

Ryby takie jak łosoś lub makrela są bogate w witaminy z grupy B. Ten typ niezbędnych składników odżywczych jest bardzo potrzebny, aby sprzyjać produkcji serotoniny i dopaminy. Również, jak już wskazaliśmy w naszej przestrzeni, Mózg regularnie potrzebuje udziału omega-3 obecnego w łososiu, w celu poprawy procesów, takich jak nasza uwaga, pamięć lub nastrój.

7. Ciecierzyca

Mówią o ciecierzycy, która jest składnikiem życia. Wyrażenie bez wątpienia bardzo dokładne, z powodu pokarmów, które zwiększają serotoninę i dopaminę, ten rodzaj roślin strączkowych jest od wieków jednym z najbardziej cenionych.

W rzeczywistości wiele krajów od czasów starożytnych zna swoje zalety, aby poprawić swój nastrój i nadać energię. Dlatego dobry talerz hummusu w towarzystwie oliwy z oliwek, czosnku i papryki jest jedną z najbardziej popularnych i cenionych potraw na Bliskim Wschodzie.

8. Pieprz

Kolejną z żywności, która zwiększa serotoninę i dopaminę, jest pieprz. Zwłaszcza jeśli jest czerwony. Ta tonacja już ostrzega nas przed bogactwem antyoksydantów i kocha mózg. Podobnie nie możemy zapomnieć o kapsaicyna, wyjątkowa substancja chemiczna, którą wielu kocha (a inni unikają). To uczucie pieczenia, które wytwarza, zwiększa naszą produkcję endorfiny i poprawia nasze samopoczucie.

Sekret: lepiej go naturalnie konsumować. Tylko kilka pasków w naszych sałatkach, a my będziemy sprzyjać naszej wewnętrznej równowadze i naszemu dobremu nastrojowi.

9. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika mają wspaniałe właściwości odżywcze. A więc, jeśli to nie wystarczy, nasze ukochane „fajki” są bogate w tryptofan, ten niezbędny aminokwas do produkcji serotoniny. Zawierają również bardzo wysoki poziom antyoksydantów i magnezu, minerału niezbędnego dla zdrowia naszego mózgu.

Wreszcie ważne jest, aby o tym pamiętać nasiona słonecznika są zdrowsze w naturalny sposób. Tak więc lepiej bez soli nie innych składników. Tylko garść w naszych sałatkach lub koktajlach i możemy wykorzystać wszystkie jego zalety.

Podsumowując, jest możliwe, że wielu z nas zawiera więcej niż jedno jedzenie wskazane w naszym codziennym życiu. Warto jednak o tym pamiętać wszystko musi być częścią zrównoważonej diety, tak naturalnej, jak to tylko możliwe i towarzyszącej jej przez zdrowy styl życia, gdzie nie brakuje ćwiczeń i dobrego zarządzania stresem i lękiem. Dopiero wtedy faworyzujemy chemię mózgu, w której dobre samopoczucie jest odczuwalne, wyczuwalne i cieszy.

6 pokarmów poprawiających koncentrację u dzieci Koncentracja to funkcja, którą należy zachęcać w najmniejszym stopniu. Odkryj 6 pokarmów, aby poprawić koncentrację u dzieci. Czytaj więcej ”