9 nawyków do generowania serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem wytwarzanym przez nasze neurony komunikować się ze sobą i który znajduje się w różnych obszarach centralnego układu nerwowego. Substancja ta działa jako stabilizator nastroju, oprócz regulowania i równoważenia apetytu i cykli snu, między innymi funkcjami.

Serotonina odgrywa również ważną rolę w seksualności i regulacji nastroju, temperatura i uczucie bólu. Ponadto, według niektórych badań, istnieją naturalne metody zwiększania tego neuroprzekaźnika w mózgu, poprawiając z kolei stan umysłu i funkcjonowanie społeczne u zdrowych ludzi. Pogłębmy się.

1- Żywność z tryptofanem

Pierwszym z nawyków generowania serotoniny jest zdrowa dieta. Jednak nie wystarczy jeść owoce i warzywa, aby zmaksymalizować poziom tego neuroprzekaźnika.

Tak więc sfermentowana żywność i napoje Bardzo pomagają w trawieniu i przyswajaniu wszystkich ważnych składników odżywczych czego potrzebujesz do wygenerowania tego hormonu.

Ponadto, Zalecane jest również jedzenie, które zawiera tryptofan. Teraz musimy zwrócić szczególną uwagę na węglowodany, ponieważ mogą one zmienić nasz nastrój. Z jednej strony zwiększają ilość tryptofanu, ale wywołują efekt odbicia.

2- Słuchaj muzyki klasycznej

Innym zwyczajem generowania serotoniny jest słuchanie muzyki klasycznej. Zwłaszcza, według dr Joela Robertsona, kompozycji Bacha, ponieważ mają pewien porządek matematyczny, który powoduje, że mózg wchodzi w stan harmonizacji. Chociaż poleca także Chopina, Händla i Haydna.

3- Baw się na słońcu

Drugi z zalecanych nawyków opalających się w pierwszych godzinach dnia. Witamina D jest niezbędna, ponieważ odgrywa podstawową rolę dla zdrowia. Jednym z nich jest wytwarzanie wyższego poziomu serotoniny i poprawa odpoczynku.

4- Zmniejszyć stres

Długotrwały stres wytwarza adrenalinę i kortyzol, dwa hormony, które zakłócają serotoninę. Może się tak zdarzyć, jeśli spróbujesz wykonać przytłaczającą ilość pracy w krótkim czasie lub jeśli martwisz się tematem i nie przestajesz go kręcić.

Tak, chroniczny stres jest jednym z najgorszych wrogów twojego dobrego samopoczucia. Dlatego zmiana stylu życia i zwiększenie relaksu w ciągu tygodnia może mieć znaczenie. Chodzi o życie w spokoju, a nie zestresowanie.

5- Ćwiczenie

Kolejnym nawykiem do generowania skuteczniejszej serotoniny jest rutyna ćwiczeń. To nie mit, że ćwiczenie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy: wykazano, że pot zwiększa produkcję i uwalnianie tego neuroprzekaźnika. Najbardziej efektywne są zajęcia skupiające się na ćwiczeniach układu krążenia, takich jak bieganie, pływanie i taniec.

Ponadto, aktywność fizyczna zwiększa ilość tryptofanu, niezbędnego składnika serotoniny. Powoduje to efekt w mózgu, który utrzymuje się nawet po ćwiczeniach.

Niemniej jednak, zalecane jest połączenie ćwiczeń fizycznych z czymś, co uspokaja umysł. Dlatego też spacer po lesie lub kąpiel w morzu to także dobre opcje.

„Szczęście zależy bardziej od wewnętrznego usposobienia umysłu niż od okoliczności zewnętrznych”.

-Benjamin Franklin-

6- Bądź pozytywny

Ćwiczenie pozytywności jest kolejnym z podstawowych nawyków do generowania serotoniny. Optymistyczne myślenie jest klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia w ogóle, i odgrywa decydującą rolę w skutecznym zarządzaniu codziennym stresem.

Pozytywizm to kluczowe narzędzie, jeśli chodzi o podnoszenie poziomu serotoniny. Nawet pamiętanie pozytywnych i przyjemnych chwil zwiększa twoją produkcję. Istnieje jednak wiele innych narzędzi, których można użyć do osiągnięcia tego celu.

7- Unikaj alkoholu

Alkohol jest środkiem depresyjnym ośrodkowego układu nerwowego, w związku z tym jest to związane z niskim poziomem nastroju i depresją. W rzeczywistości, według najnowszych badań spożycie alkoholu jest związane z niższym poziomem serotoniny.

8- Odbierz masaż

Masaże to niesamowity sposób na zmniejszenie stresu, bólu i napięcia mięśni. Ponadto są one wspaniałym narzędziem do promowania szczęścia, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Masaż zwiększa poziom serotoniny o 28% i dopaminę o 31%. Z drugiej strony zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu.

9- Medita

Ostatnim z nawyków generowania serotoniny, które wam prezentujemy, jest medytacja. Za dużo myślenia nie jest po prostu nawykiem rozpraszającym, ale także Ma to negatywny wpływ na nasz rozwój duchowy i nasze szczęście, zwłaszcza ze skargi i negatywności.

Niektóre ostatnie badania wykazały, że praktykowanie uważności powoduje wzrost poziomu serotoniny w naszym mózgu. 

Jak zawsze, nawyki na tej liście nie są jedynymi, które pomogą ci zwiększyć poziom serotoniny. Jednak tak okazały się jednymi z najbardziej skutecznych. Dlatego spróbuj tych, które najbardziej przyciągają twoją uwagę; W krótkim czasie zobaczysz, jak poprawia się nastrój.

6 rodzajów hormonów i związane z nimi nastroje Różne rodzaje hormonów w naszym organizmie nie tylko spełniają funkcje życiowe, ale także wpływają na nasz nastrój ... Czytaj więcej "