9 nawyków zapobiegających nowotworom (według nauki)

Jedną z najczęściej omawianych obecnie chorób jest rak, zgodnie z szacunkami hiszpańskiego Towarzystwa Onkologii Medycznej (SEOM), W tym śródziemnomorskim kraju zdiagnozowano ponad 200 000 przypadków raka. Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia (ONZ) twierdzi, że w 2020 r. Około 250 000 osób będzie cierpiało na raka w Hiszpanii, z czego 2 trzecie to mężczyźni.

Ta choroba jest jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie. Istnieją różne rodzaje raka, niektóre z nich są bardziej śmiertelne niż inne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje raka: definicja, ryzyko i sposób ich klasyfikacji”

Nawyki, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Często słyszy się, że śmiertelność związana z rakiem można zmniejszyć z pozytywnym nastawieniem. Jednak, jak wyjaśniliśmy w naszym artykule „Czy to prawda, że ​​pozytywne nastawienie zapobiega rakowi?”, To nie jest prawda.

Rak może pojawić się z powodu wielu czynników. Czasami jest to nieuniknione, ale w wielu innych pojawia się z powodu nawyków, które wykonujemy. Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej choroby??

W kolejnych wierszach można znaleźć listę nawyków, których należy unikać, aby zapobiec wystąpieniu raka.

1. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce

Wszyscy lubimy nosić ładną opaleniznę, a lato to najlepszy czas na przyjęcie tego słońca. Jednak kiedy lubimy dzień na plaży lub relaks w basenie musimy podjąć ekstremalne środki ostrożności i opalać się z odpowiedzialnością.

Jeśli wystawimy się na działanie promieni słonecznych przez długi czas, konieczne jest użycie wysokiej jakości kremu ochronnego, jak można znaleźć na liście „10 najlepszych kremów przeciwsłonecznych na rynku”, ponieważ w ostatnich dziesięcioleciach wraz z osłabieniem warstwa ozonowa zwiększyła niebezpieczeństwo promieni UVA i UVB. Eksperci twierdzą, że należy unikać nasłonecznienia w godzinach dziennych większego promieniowania, czyli między 12:00 a 16:00. Aby zapobiec rakowi skóry, musimy wykorzystać te wskazówki.

2. Nie pal

Jednym z najbardziej szkodliwych nawyków zdrowotnych jest palenie, które powoduje wiele chorób, w tym raka. WHO szacuje, że 22% zgonów z powodu raka ma swoje źródło w tym złym nawyku. Rzucenie palenia nie jest łatwe, jak widzieliśmy w naszym artykule „Dwie twarze uzależnienia od tytoniu (chemicznego i psychologicznego)”, ale jest to mądry wybór, który często jest trudny do przyjęcia z powodu dysonansu poznawczego, którego doświadczamy.

Palenie tytoniu, oprócz powodowania zgonów z powodu raka, powoduje również zawały serca, problemy sercowo-naczyniowe, chroniczne zmęczenie ... i wiele innych szkodliwych warunków dla organizmu.

• Jeśli chcesz rzucić palenie, możesz przeczytać nasz artykuł: „Czy chcesz rzucić palenie? Rozwiązaniem może być pieniądze ”

3. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najzdrowszych nawyków, jakie możemy wykonywać.. Nasze zdrowie układu krążenia poprawia się, spalamy nadmiar kalorii, a także pomaga zapobiegać wielu chorobom, w tym nowotworom.

Wykonywanie od 3 do 5 tygodniowych sesji (30-60 minut) w tygodniu jest idealne do zauważenia korzyści i zapobiegania rakowi.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

4. Weź mniej alkoholu

Jeśli tytoń jest szkodliwy dla zdrowia i może powodować raka, tak też alkohol, gdy konsumpcja nie jest moderowana. Wątroba i inne obszary ciała mogą zauważyć negatywne konsekwencje picia tej toksycznej substancji który może powodować raka wątroby, jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, okrężnicy i odbytnicy.

Eksperci zalecają picie kieliszka wina lub piwa dziennie, ale ważne jest, aby wiedzieć, że picie alkoholu w okresie dojrzewania modyfikuje mózg.

• Powiązany artykuł: „8 oznak uzależnienia od alkoholu”

5. Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie jest podstawowym filarem zdrowego życia, ale jest również kluczowy w zapobieganiu nowotworom. Dobrze odżywione utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Badania nad pozytywnym wpływem jedzenia warzyw i owoców mówią, że są one ważne w walce z rakiem, ponieważ dostarczają składników odżywczych, które pomagają naprawić uszkodzone komórki. Dlatego konieczne jest spożywanie co najmniej pięciu porcji dziennie.

Ponadto, według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem, musimy unikać nadmiernego spożywania czerwonego mięsa i przetworzonej żywności (na przykład hot-dogi), które powinny być spożywane przy kilku okazjach.

6. Walka z otyłością

Otyłość jest dużym problemem w społeczeństwach zachodnich, a osoba, która cierpi, cierpi nie tylko na skutki estetyczne, ale także poważne problemy zdrowotne, na przykład choroby układu krążenia i raka. Otyłość ma wiele przyczyn, z których 30% ma pochodzenie genetyczne i 70% pochodzenia środowiskowego.

Karmienie i siedzący tryb życia przyczyniają się do rozwoju tego zjawiska.

• Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, możesz przeczytać nasz artykuł: „Typy otyłości: cechy i zagrożenia”

7. Wykonuj ciągłe kontrole

Są ludzie, którzy nigdy nie przeprowadzają badań kontrolnych, aby wiedzieć, jaki jest stan zdrowia, zwłaszcza jeśli mamy historię raka.rw rodzinie. Podczas gdy niektóre rodzaje raka są trudniejsze do wykrycia, inne mogą być zdiagnozowane, jeśli testy zostaną wykonane. Na przykład kobiety powinny rozpoczynać mammografię począwszy od 40 roku życia, chociaż wierzą, że mogą być zagrożone, powinny bez obaw rozmawiać z lekarzem rodzinnym.

Procedura jest szybka, około 20 minut. Hiszpańskie Towarzystwo Senologii i Patologii Piersi (SESPM) informuje, że kobiety powinny przeprowadzić pierwszą rewizję po 25 latach.

8. Chroń się przed substancjami rakotwórczymi

Jeśli twoja praca obejmuje kontakt z potencjalnie rakotwórczymi substancjami, musisz podjąć ekstremalne środki ostrożności i nie narażać się niepotrzebnie na to szkodliwe środowisko. Ponadto środowiska, w których powszechny jest dym tytoniowy, mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka o 35%. Bycie palaczem biernym jest również niebezpieczne.

9. Zdrowy styl życia

Czasami nie można uniknąć raka, ale prowadzenie zdrowego stylu życia, uprawianie ćwiczeń fizycznych, zdrowe odżywianie, spanie 8 godzin dziennie ... jest niewątpliwie najlepszym sposobem na uniknięcie rozwoju tej choroby.

• Powiązany artykuł: „Uważność: pomaga pacjentom chorym na raka”