Stawianie czoła egzaminowi psychologicznemu

W tych dniach tysiące młodych ludzi ma średnio 3 codzienne egzaminy w ciągu 3 dni, na które przygotowały około dwóch lat. Stawanie w obliczu tych cech generuje w nich Niezwykłe poziomy nerwowości i stresu, ponieważ dla wielu z nich wynik warunkuje ich przyszłość.

Egzamin jest w wielu przypadkach doświadczeniem Stresujący. W nich musisz zrzucić cały wysiłek czyniony przez wiele dni, tygodni lub miesięcy, z nadzieją, że nie będziesz cierpiał na ataki lęku, bloki pamięci lub inne nieprzewidziane zdarzenia. W wielu przypadkach testy te mogą trwać kilka godzin lub nawet dzielić na dni. Ta sytuacja oceny ma korelację na poziomie fizycznym: na przykład równowaga hormonalna może być zagrożona.

Stojąc przed egzaminem: moment, aby pokazać, czego się nauczyłeś

Już od ogłoszenia daty egzaminu uczniowie zaczynają odczuwać pewien poziom stresu. To wtedy ciało przygotowuje się do działania: współczulny układ nerwowy interweniuje, aby zareagować na wyzwanie. Jednakże, ponieważ wyzwanie będzie trwało dłużej niż system sympatyczny może wytrzymać, układ przywspółczulny działa, aby odzyskać początkowe poziomy hormonalne.

Rozpoczyna się tutaj walka między nimi, która potrwa do końca egzaminu. Do tego czasu, Ciało doświadczyło wielu wzlotów i upadków, które niekorzystnie wpływają na twoje zdrowie, jak wysokie dawki adrenaliny i kortyzolu wydłużyły się w czasie. Reakcja na stres jest przygotowana do stawienia czoła zagrożeniom w krótkim okresie, ale nie do pozostania w czasie, co może wpłynąć na przykład na produkcję limfocytów.

Ta immunosupresja może zakładać częstsze kurczenie się chorób i gorszą odpowiedź przeciwwirusową lub przeciwbakteryjną. To często się zdarza Wielu uczniów zachoruje w trakcie lub po zakończeniu egzaminu.

Klucze do egzaminu

Przygotowanie się psychologicznie do egzaminu nie jest łatwym zadaniem, ale jest konieczne. Jak widzieliśmy, nasze zdrowie jest poważnie dotknięte na poziomie fizycznym; mimo to, komponent psychologiczny jest fundamentalny. Studenci przechodzą bloki pamięci, które w dużej mierze wynikają z poczucia, że ​​nie jesteśmy wystarczająco przygotowani do testu. Wpływa również na sposób, w jaki się uczymy lub na czas, który poświęcamy na ten proces.

Studiowanie to proces składający się z kilku faz

Z reguły uczeń nie zaczyna się uczyć, gdy siada po raz pierwszy z zamiarem studiowania. Pierwszy kontakt z informacją oznacza już krok, niezbędny, aby go przyswoić i skodyfikować w naszej pamięci, zwiększając tym samym szanse na jego odzyskanie. Tak więc w wielu przypadkach ten pierwszy kontakt występuje przed włączeniem podejścia do nauki i zapamiętywania.

Aby stawić czoła egzaminowi, ważne jest, aby skorzystać z tego pierwszego kontaktu, aby zrozumieć informacje, ułatwiając przyswajanie później. Pozwoli nam to zaoszczędzić niepotrzebnego stresu: uczucie, że brakuje nam czasu, nie będzie tak niepokojące i możemy również zaplanować badanie dokładniej.

Wsparcie jest niezbędne, aby stawić czoła egzaminowi

Czy odpowiedzieć na pytania nauczyciela, czy uczyć się w towarzystwie innych osób, które staną przed tym samym testem, Praca w zespole często przekształca nas w bardziej wydajnych ludzi. Tak więc, aby stawić czoła egzaminowi, nie będzie mniej.

Uczeń robi dobrze, gdy szuka wsparcia u innych ludzi lub wymiany pomysłów, ponieważ wyjaśnienie planu pomaga naprawić to w umyśle. Z drugiej strony, jeśli organizujemy spotkania przed egzaminem, dobrze byłoby, gdyby nie były oparte na krytyce, wzmacniając negatywną myśl w stosunku do podmiotu. Włączenie spotkania tego typu, zamiast pomagania nam, może nas bardzo zranić, gdy staniemy przed egzaminem.

Egzamin próbny

Egzaminy są strukturami, które trzeba opanować. Wiedząc z wyprzedzeniem ilość ćwiczeń lub zadań lub czas trwania egzaminu, pomoże to stworzyć jego mentalny obraz. Odtworzenie go byłoby więc naprawdę pozytywne, ponieważ w dniu egzaminu uczeń to poczuje ma już podobną sytuację.

Relaks jest jeszcze jednym elementem

Widzieliśmy wcześniej, że wysoki poziom stresu podczas egzaminów może później zostać pobity. Ponieważ poziom ten wzrasta w dniu egzaminu, warto przygotować kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych, które pomogą nam zmierzyć się z testem, unikając przerażające „pozostać puste”. Ćwiczenia te polegać będą na zwiększeniu obszaru, w którym wypełniamy nasze płuca, powodując, że zaczną się rozszerzać w najniższej części, unikając w ten sposób częstoskurczu charakterystycznego dla badania..

Gdy te punkty zostaną opanowane, przed egzaminem stanie się bardziej znośnym zadaniem. Nie oznacza to, że nie powinniśmy akceptować stresu jako jeszcze jednego elementu, ponieważ pomaga nam szybko reagować na nieprzewidziane zdarzenia, i to jest przydatne w dniu egzaminu. Musimy tylko wziąć pod uwagę poziom zdenerwowania, z jakim mamy do czynienia, aby ocenić, czy są one wystarczające, czy nadmierne.

5 kluczy do walki ze stresem akademickim Walka ze stresem akademickim wymaga niewielkiej zmiany nawyków. Spośród nich pierwszym krokiem jest zrozumienie przyczyn generujących kaskadę reakcji chemicznych w ciele. Czy chcesz wiedzieć, jak to złagodzić? Zaplanuj czas Czytaj więcej ”