W obliczu maratonu wyzwanie mentalizacji

Sport, z pewnego poziomu poświęcenia i umiejętności, staje się wysoce psychologiczną dyscypliną, oprócz fizyczności. Stawianie czoła rywalowi lub dołączanie do grupy jako części zespołu, w dowolnej formie, wymaga mentalizacji, wysiłku, przygotowania i szkolenia. Bez tych składników osobisty sukces może być nieosiągalny.

Dlatego, aby osiągnąć cele, zarówno zawodowe, jak i pokonać same marki, należy zadbać o aspekt mentalny. Koncentracja i „przygotowanie głowy” do wyścigu jest niezbędna, zwłaszcza jeśli sport staje przed wyzwaniem, w którym znajduje się nasz największy rywal, z naszymi obawami i oczekiwaniami.

Trening psychiczny i psychiczny

W lekkiej atletyce, za bycie matką, być może maraton - lub maraton - jest jednym z testów, w których psychologiczny ma większą wagę. Ma już go w przygotowaniu, gdzie dni są pełne kilometrów i nóg małych lub wielkich bólów, które pełzają od jednej kostki do drugiej. W rzeczywistości dobrzy maratończycy, ci, którzy planują przygotowanie testu, zwykle mówią, że naprawdę ciężko jest je przygotować, co nie oznacza, że ​​w ciągu tych 42 km są złe momenty.

Tak więc samemu treningowi fizycznemu towarzyszy szkolenie w zakresie odporności. Chwile, w których pokusa wyjazdu jest bardzo duża. Instancje, w których „co ja tu robię, sam i cierpiący, kiedy mogłem spokojnie czytać książkę w domu lub, w przypadku specjalistów, zdecydować się na inną pracę?”

Innym ważnym czynnikiem psychologicznym, oprócz pokonywania bólu i zmęczenia, jest czynnik niepokój. Ten nerw, który pojawia się na kilka dni przed testem i który zawiera nacisk na odpowiedź w dniu wskazanym na trening. Maratończyk wie, że w ciągu tych ostatnich dni wygra niewiele - co musiał wygrać, zdobył już trening w poprzednich miesiącach - ale może stracić dużo z małą grypą lub wirusem. Stąd w tych ostatnich dniach, w których spada objętość Km w treningu, Wrażliwość na wszelkiego rodzaju dziwne odczucia wzrasta.

Wreszcie, zanim przejdziemy do psychologii w teście, wskaż to prowadzenie maratonu zawsze powinno być decyzją z dala od rozpędu. To musi być koniec długiego procesu, w tle, w którym zarówno ciało, jak i umysł stopniowo dostosowują się do większych obciążeń. Uruchamianie tego testu ma ogromny wpływ na poziomie organicznym, nawet dla najbardziej przygotowanych sportowców, dlatego szaleństwem jest bieganie bez odbycia co najmniej dwuletniego szkolenia asymilującego i krótszych zawodów. Oznacza to, że budujesz ważną fazę fizyczną i psychiczną przed przygotowaniem do testu (3-4 miesiące).

Już w samym konkursie psycholog Rocío Parrado podkreśla, że ​​biegacz maratoński przechodzi różne stany emocjonalne. Widzimy już, że ciało ma fizyczny i metalowy limit. Dlatego, nawet jeśli trenujesz, sport tak ciężki, jak ten, nie może być lekceważony. Mentalizacja tego wymogu jest najważniejsza.

6 mentalnych faz maratonu

Tomás Vich Rodríguez w swojej książce „Qué pasa por la cabeza del marathon runner”, zapewnia, że ​​podczas testu prezentowanych jest sześć różnych etapów lub faz:

• Euforia: odbywa się przed rozpoczęciem i podczas pierwszych kilometrów. Charakteryzuje się nerwami przed wyścigiem. Radosne myśli mieszają się z innymi, które odzwierciedlają pierwsze wątpliwości. W każdym razie ciało musi przybyć spoczywające na próbie i umysł chętny do pożerania kilometrów.
• Mów: dzieje się w przybliżeniu między 6 a 15 km. Wielu biegaczy prowadzi rozmowy z kolegami. Jest tendencja do przyspieszania tempa, popychana nastrojem społeczeństwa, co powoduje przedwczesne wyczerpanie.
• Przejście: od 16 do kilometra 23. Jest to etap neutralny psychicznie. Większość biegaczy zachowuje się jak „musi”, koncentruje się na swoim własnym tempie.
• Utajony: między 24 a 31. Tak naprawdę zaczyna się maraton. Zaczynasz odczuwać ciężar rasy, fizyczne i psychiczne cierpienie. Zaczyna się cierpienie i jedyną rzeczą, którą chcesz, to zakończyć. Pragnienie ucieczki zaczyna znikać, a mentalizacja słabnie.
• Cierpienie: od 32 do 42. „Ściana” może przybyć, jedna z najbardziej przerażających przeszkód wyścigu. To jest to, co specjaliści nazywają momentem, w którym sportowiec, z powodu wyczerpania rezerw glikogenu, zaczyna używać smar jako główne źródło energii do odżywiania mięśni.
• Koniec ekstazy kariery: ostatnie metry. Występuje, gdy sportowiec nabiera pewności, że osiągnie ten cel, który kilkaset metrów wcześniej wydawał się tak odległy.

Mentalizacja fazy

Jeśli poznasz i kontrolujesz doznania doświadczane podczas maratonu, osiągniesz dobry wyścig.

• Euforia: musisz mieć świadomość, że po początkowym rozładowaniu adrenaliny pojawia się wyczerpanie. Jasne jest, że zastosowane zostaną strategie, aby radość z pierwszego kilometra uniemożliwiła dotarcie do ostatecznej poczty.
• Mów: te odczucia, które sprawiają, że podnosimy rytm, muszą zostać wykryte. Na przykład wsparcie opinii publicznej. Działanie z głową i nie pozwalanie się ponieść emocjom jest kluczowe dla tego procesu mentalizacji.
• Przejście: czujemy się w tym dobrze. W tej fazie istotne jest, aby nie relaksować się i nie nadążyć.
• Utajony: to jedna z najgorszych. Zwykle przeważają negatywne myśli, więc musimy spróbować wydobyć pozytywy: „Spodziewałem się, że tak będzie”, „to kolejna faza wyścigu”, „spokojny, minie”. W tej fazie wcześniejsze doświadczenie jest stopniem.
• Cierpienie: celem nie jest myślenie o celu, ponieważ wygląda on bardzo daleko, a nawet nieosiągalny. Dlatego postawimy nasze cele na następny kilometr. Naszą motywacją jest odejmowanie liczników.
• Ostateczna ekstaza wyścigu: jest przypływ adrenaliny, która może nas trochę, pomimo zmęczenia, przywrócić początkowe uczucie radości.

Przewiduj konsekwencje

Aby te emocjonalne wydarzenia, które występują podczas wyścigu, nie dominowały i nie kończyły się, powodując zły znak, a nawet porzucenie, mentalizacja jest konieczna. To wcześniejsze szkolenie psychologiczne musi opierać się na przewidywaniu. ”

Stąd w przygotowaniu, mimo że nigdy nie przebiega dystans zawodów, sportowiec jest umieszczany przez akumulację treningu w sytuacjach psychicznych podobnych do cierpienia samego maratonu. Osiąga się to dzięki akumulacji bardzo wysokich i trwałych treningów lub punktów intensywności (serii).

Te serie będą również przydatne, wraz z dłuższymi treningami, dla hoszacuj tempo, jakie musimy pokonać podczas wyścigu. To jest właśnie rytm, który służy sportowcowi jako kotwica, aby nie jechać zbyt szybko w pierwszych kilometrach. Po trzydziestym kilometrze ten rytm ma tendencję do działania odwrotnego: szybkiej jazdy pomimo zmęczenia.

Na koniec podkreśl znaczenie dialogu wewnętrznego. Wielu sportowców popiera ich niepowodzenie, generując, uczęszczając i karmiąc autodestrukcyjne wiadomości: „Nie jesteś tego wart”. „Tyle czasu na treningi, a teraz robisz z siebie głupca”. Tego rodzaju wiadomości są niczym innym jak echem zmęczenia w naszym umyśle. Jeśli nasze ciało zaczyna boleć, w naszym umyśle może również zwiększyć defetystyczne myśli wraz z upływem kilometrów.

Jak sport wpływa na nasz mózg? Uprawianie sportu oferuje wiele korzyści, a jednym z beneficjentów naszego ciała jest mózg, na co wskazuje kilka badań naukowych. Czytaj więcej ”