Teraz biały, teraz czarny (niestabilność emocjonalna)

Co mamy na myśli, gdy mówimy o niestabilności emocjonalnej? Zacznijmy od tego, że ludzie mają kilka szczęśliwych dni, a inni z najbardziej zepsutym nastrojem wchodzą w normalne. Podobnie gniew, specyficzne niewygody i przemijające smutki są również czymś więcej niż zwykłymi procesami. W skrócie, emocje istnieją po coś, aby osiągnąć nasze cele, komunikować się i przetrwać.

Problem pojawia się, gdy emocje przestają być adaptacyjne. Następnie ludzie, którzy czują, że są zbytnio przez nich uprowadzani, przychodzą, by wykonywać ekstremalne zachowania, nieadekwatne i ostatecznie przynoszą im większy problem współistnienia.

Tak więc, jak wyjaśnia dr Matthew Broome z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu w Oksfordzie w badaniu opublikowanym w The British Journal of Psychiatry, niestabilność emocjonalna dotyka prawie 13% populacji. Występuje częściej u kobiet i jest z kolei przyczyną 60% zaburzeń depresyjnych. Zobaczmy więcej danych poniżej.

„Mózg emocjonalny reaguje na zdarzenie szybciej niż racjonalny mózg”.

-Daniel Goleman-

Niestabilność emocjonalna

Szybkie zmiany humoru. Przechodząc przez czasy, w których doświadczane są tylko intensywne emocje: przepełniona radość lub przerażająca desperacja, bez przeciętnych terminów, bez umiaru lub równowagi. Niestabilność emocjonalna pojawia się stale i bez określonej przyczyny, która może to wyjaśnić. 

Zatem coś, co musimy wiedzieć na pierwszym miejscu o tej psychologicznej rzeczywistości, jest takie, że jest to dysfunkcja psychiatryczna, która powoduje dyskomfort i że osoba nie wydaje się nie być w stanie kontrolować. Również, jako studium Institute of Psychiatry, University of London, za tymi warunkami jest zazwyczaj osobowość, która mieści się w spektrum neurotyczności. 

Jak ludzie mają niestabilność emocjonalną?

Ludzie niestabilni emocjonalnie nie tolerują frustracji. Oznacza to, że jeśli coś nie pójdzie, ponieważ wdrażają serię reakcji emocjonalnych i behawioralnych, bardzo intensywnych i ekstremalnych, takich jak gniew, agresja (ze sobą lub z innymi), używanie narkotyków, rozwiązłość ...

• Są ludźmi z niskie poczucie własnej wartości, dychotomiczne myślenie (lub jest biały lub czarny), problemy z komunikacją i niewiele zasobów, aby stawić czoła trudnym sytuacjom. Są też bardzo impulsywni i trzeźwi ludzie, nie myślą o konsekwencjach przed podjęciem działania, a potem mają więcej problemów niż musieli z kolei nie wiedzieć, jak sobie radzić.
• Z drugiej strony możemy powiedzieć, że są bardzo zakochani. Idealizują ludzi, co sprawia, że ​​są bardzo zależni emocjonalnie, stosunkowo często zmieniają partnerów z bardzo konkretnego powodu: mają trudności z samotnością. Komentują, aby stale mieć poczucie wewnętrznej pustki. Wszystko to sprawia im wiele problemów w życiu społecznym, pracy, rodzinie ...
• Podobnie, w najbardziej ekstremalnych przypadkach możemy określić, co jest znane jako labilność afektywna. W tym przypadku bylibyśmy już w spektrum psychotycznym, gdzie z kolei pojawiają się halucynacje.

Niestabilność emocjonalna jest leczona, chociaż bardzo ważne jest, aby niestabilna osoba była bardzo zmotywowana do zmiany i poprawy.

Jednym z aspektów, który powinniśmy rozważyć w odniesieniu do niestabilności emocjonalnej, jest to, że ten stan nie powstaje z dnia na dzień. Mówimy o stylu osobowości. Osobiste podejście, w którym zachowane tu zachowania są zinternalizowane i zautomatyzowane. Niemniej jednak, Obecnie iw praktyce klinicznej dostępne są różne podejścia i strategie reagowania na niestabilność emocjonalną. 

Typowe zachowania u osób z inteligencją emocjonalną Inteligencja emocjonalna to nic innego jak zdolność do identyfikowania i zarządzania emocjami i emocjami osób wokół ciebie. Czytaj więcej ”

Techniki pokonywania niestabilności emocjonalnej

W terapii Różne techniki są wykorzystywane do walki z niestabilnością emocjonalną. Należy również zauważyć, że nie wszystkie przypadki są takie same i nie wszyscy pacjenci reagują na te same strategie. Będą przypadki, które również wymagają odpowiedzi farmakologicznej, zwłaszcza w przypadku profili, które przedstawiają zaburzenia osobowości, zaburzenia depresyjne itp..

Zobaczmy kilka strategii.

Chłódź umysł

Ludzie z niestabilnością emocjonalną rozgrzewają się i reagują tępo i wybuchowo, bez zastanowienia. Jest to konieczne nauczyć się widzieć problemy z pewnej odległości emocjonalnej, to pozwoli nam lepiej je analizować i zarządzać nimi.

W jeden sposób możesz dystansować się od sytuacji, bawiąc się każdą czynnością, która sprawia przyjemność i spraw, aby była zdrowa. Spacer z psem, jazda na rowerze, słuchanie muzyki lub oglądanie samego filmu sprawiają, że bawimy się. W ten sposób oczyszczamy umysł, a nasz poziom złości lub dyskomfortu po pewnym czasie znacznie spada.

Rozwiązywanie problemów

Nieobecność w sytuacji i uspokojenie gniewu jest bardzo dobra, sprawia, że ​​widzimy rzeczy z innego pryzmatu, ale nie może tam pozostać. Kolejnym krokiem naprzód jest rozwiązanie problemu. Technika rozwiązywania problemów jest bardzo łatwa do przeprowadzenia i może nam bardzo pomóc.

Chodzi o generować wiele alternatywnych rozwiązań, które nie obejmują ani samookaleczenia, ani agresji z innymi, ani inne zachowania nieprzystosowawcze. Musimy wyjaśnić i zrozumieć, że żaden nie jest w 100% korzystny, ponieważ wszystkie będą miały zalety i wady.

Kiedy już mamy wszystkie alternatywy, które nas spotkały, Cenimy każdy z nich z wynikiem iChcemy największych korzyści i mniej niedogodności i wykonujemy to. Wybierając go, stworzyliśmy plan radzenia sobie z problemami, które mogą wyniknąć z wybranego rozwiązania, tak aby nie dać się złapać z gry i źle zareagować na frustrację.

Ważną rzeczą jest wiedzieć, jak podjąć decyzję i nie odkładać jej, akceptując to, co nie wychodzi, jak nam się podoba.

Sokratyczny dialog ze sobą

Sokratyczny dialog jest techniką, która polega na kwestionowaniu własnego sposobu myślenia. Ta strategia, kierowana przez dobrego profesjonalistę, może dać wspaniałe rezultaty.

Aby przeprowadzić tę technikę, Najpierw musimy zidentyfikować sytuację lub problem, który powoduje nas intensywne emocje i dyskomfort. Gdy już go zidentyfikujemy, zadajemy sobie pytanie, co o tym myślimy. Typowe myśli tych ludzi to: „Jeśli nie zadzwoniła do mnie, na pewno o mnie zapomniała, ona mnie nie kocha”.

Po zidentyfikowaniu tych szkodliwych myśli zaczęliśmy je kwestionować. Bardzo pomaga napisać nasze pytania i odpowiedzi w notatniku. Przykładem może być: Jak jestem tak pewny, że mnie nie kocha? Jakie inne alternatywy mogą istnieć poza tym, co myślę? Czy wyciągam wnioski??

Kiedy ludzie kwestionują i reagują na siebie zgodnie z rzeczywistością, ich emocje zmieniają się całkowicie i sąbardziej adaptacyjny i spokojny.

Trening asertywności

Ludzie z niestabilnością emocjonalną charakteryzują się brakiem odpowiednich strategii wyrażania się z asertywnością myśli, emocji i potrzeb. Dlatego konieczne jest szkolenie w tej konkurencji; W ten sposób mogą poprawić swoją samoocenę i relacje społeczne.

Zatem jedną z najcenniejszych technik asertywności jest ta, która pozwala nam osiągnąć porozumienia. Ta strategia jest używana, gdy osoba widzi, że ich prawa zostały naruszone lub jest przez coś sfrustrowana i musi wyrazić swój dyskomfort we właściwy sposób.

Następują następujące kroki: Po pierwsze, cenimy drugiego jako osobę i stawiamy się na jego miejscu. „Rozumiem, że to nie była twoja intencja”, wyrażamy przyczynę naszego dyskomfortu, ale bez osądzania osoby. Ludzie się mylą i trzeba odróżniać ludzi od ich zachowań. „Czułem się źle, ponieważ wiem, że tak postąpiłeś, nie chcąc ...”

Po wyrażeniu naszego dyskomfortu proponujemy rozwiązanie, które nie powtórzy się, uwzględniając także propozycje drugiej osoby lub ich opinie. W ten sposób negocjujemy i osiągamy porozumienie. Nie trzeba krzyczeć, walczyć ani obrażać ... To spowodowałoby więcej problemów i nigdy nie osiągnęlibyśmy rozwiązania.

Proste, ale trudne. Tutaj praktyka odgrywa bardzo ważną rolę, jeśli chcemy wyjść z tego emocjonalnego więzienia. Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, aby udać się do dobrego specjalisty, aby otrzymać dobrą diagnozę i najlepsze leczenie. Niestabilność emocjonalna bardzo dobrze reaguje podejścia oparte na restrukturyzacji poznawczej, stąd techniki oparte na terapii poznawczo-behawioralnej mogą być bardzo pomocne.

Twoje emocje brzmią w harmonii, gdy znasz siebie. Harmonia lub równowaga emocjonalna to zdolność, którą możemy zwiększyć, abyśmy zwiększyli nasze globalne samopoczucie ... Odkryj, jak! Czytaj więcej ”