Zmień nawyk w 6 krokach

Zmiana nawyku jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jest bardzo zakorzeniona. Z drugiej strony, patrząc na siebie w lustrze, wszyscy jesteśmy w stanie zidentyfikować zwyczaj, który chcielibyśmy zmienić. Nadchodzi koniec roku i robimy to, co robimy lub nie. Prawda jest taka, że ​​wiele razy zaczynamy dobrze, ale w krótkim czasie wracamy do tego samego.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją metody skuteczny, aby zmienić nawyk. Czasami to, co zawodzi, nie jest wolą, ale strategią. Oczywiście wymaga wysiłku i wytrwałości, ale bez odpowiedniej metody znacznie trudniej jest osiągnąć cel zmiany.

Aby zmienić nawyk, musisz wprowadzić poznawcze, emocjonalne aspekty i woli. Decyzja jest tylko koniecznym precedensem, ale niewystarczającym. Na podstawie analizy ludzkich zachowań ustalono, że cel zmiany zwyczaju przechodzi przez sześć etapów. Są następujące.

„Nikt nie może być niewolnikiem swojej tożsamości: kiedy pojawia się możliwość zmiany, musimy się zmienić„.

-Elliot Gould-

1. Pre-kontemplacja, pierwszy krok do zmiany nawyku

Proces zmiany nawyku zaczyna się od tych znaków, które zaczynają szeptać do ucha. Głos, prawie zawsze przygaszony, mówi, że w naszym życiu jest niezdrowy lub pozytywny nawyk. Czasami są to inni, czasami ten, kto wykrywa ten fakt. Prawda jest taka, że ​​wydaje się, że może jest pewne zachowanie, które byłoby dobre do wyeliminowania.

Jednocześnie prezentowane jest zaprzeczenie faktów. Opór jest czasami bardzo silny. Szukamy powodów, aby utrzymać nawyk, lub odrzucamy argumenty którzy zapraszają do zmiany. Ludzie mają tendencję do utrzymywania tego samego, a idea wielkiej zmiany nie wzbudza nas na początku.

2. Kontemplacja

Jest to najdłuższy etap w procesie zmiany nawyku. Trwa miesiące, lata lub całe życie. Obejmuje moment, w którym każda osoba uświadamia sobie, że ma negatywny nawyk, że to na niego wpływa i że byłoby właściwe wprowadzenie transformacji.

Jest to również faza, w której czasami podejmuje się decyzję zmienić i ostatecznie podjąć pierwsze próby osiągnięcia tego. Nie ma więcej zaprzeczeń. Może być brak motywacji lub trudności ze znalezieniem ścieżki zmiany.

3. Przygotowanie

Przygotowanie to ta faza, w której zaczyna się zmieniać wysiłki. To czas eksploracji. Nieudane próby, niezbyt stałe, które i tak są przeprowadzane, chociaż nie są konsolidowane.

Na tym etapie osoba odkrywa stopień trudności, jaki ma zmiana nawyku. Świadomość utrzymuje, że jest to konieczne i zacznij identyfikować główne przeszkody, aby skutecznie je osiągnąć. Jest to etap konieczny, który w każdym razie stanowi postęp.

4. Konkretność

W tej fazie podejmowane są świadome wysiłki, kierowane i kontynuowane w celu osiągnięcia zmiany. Zaproponowano strategię, aby osiągnąć cel, często motywowany radą innych osób lub w informacjach o nim zebranych. Widoczne są osiągnięcia, choć niekoniecznie radykalna zmiana.

Wiele razy konsolidacja kończy się niepowodzeniem, ponieważ poprzednie etapy nie zostały przeprowadzone. Są tacy, którzy chcą rozpocząć proces, określając osiągnięcie, które jest niezwykle trudne i prawie zawsze nieudane. W każdym razie na tym etapie są już doskonale widoczne i wyraźne postępy.

5. Konserwacja

Jak sama nazwa wskazuje, jest to faza, w której zachowywane jest nowe zachowanie. Nowy nawyk został pozostawiony lub nabyty, a teraz zadaniem jest utrzymanie go i zintegrować się z naszym naturalnym sposobem życia. Większe bezpieczeństwo i pewność.

Jednak, aby nowe zachowanie zostało zachowane, idealnym rozwiązaniem jest nabycie nowych nawyków wzmacniających. Na przykład, jeśli celem jest rzucenie palenia i zostało osiągnięte, nie jest źle, że towarzyszy temu nowy nawyk związany z aktywnością fizyczną. Bardzo ważne jest również utrzymanie motywacji i częste nagradzanie się za osiągnięcia.

6. Nawrót

Nawroty są normalną częścią procesu zmiany. Ludzki umysł nie jest liniowy, ale działa poprzez rosnące lub zstępujące krzywe. Jednak nawrót nie powoduje powrotu osoby do punktu zerowego procesu, nawet jeśli jest bardzo silny. Cała przebyta droga służy do ponownego uruchomienia w przyspieszonym tempie.

Wskazane jest wznowienie procesu od fazy przygotowawczej. Ważne jest również, aby nie bić z drugiej strony, zachęcaj, motywuj i nie pozwól, aby wątpliwości i nieufność przejęły nasz stan umysłu. Zawsze dobrze jest sprawdzić, co doprowadziło do nawrotu i zidentyfikować czynniki ryzyka na przyszłość.

Zmiana nawyku nie jest łatwa, ale prawda jest taka, że ​​kiedy to robisz, zwiększasz również poczucie własnej wartości, optymizm i pewność siebie w tym, co jesteś w stanie zrobić. Oczywiście, podnosisz jakość swojego życia i eliminujesz czynniki potencjalnej szkody dla Ciebie.

7 autodestrukcyjnych nawyków, które musisz wyeliminować Są w twoim życiu destrukcyjne nawyki, bez ledwie dostrzegania tego, i sprawiają, że zastanawiasz się lub po prostu nie żyjesz w pełni. Czytaj więcej ”