Jak radzić sobie z trudnym emocjonalnie tygodniem?

Z pewnością więcej niż raz musiałeś stawić czoła szczególnie ciężkim dniom. Ten straszny emocjonalnie trudny tydzień sprawia, że ​​jesteś w ciągłym stanie nerwów i nie pozwala ci dobrze odpocząć. Czy do pracy, ważnych decyzji osobistych, zdrowia rodziny, nieprzewidzianych wydatków ...

Jak widzimy, powody mogą być różne, ale wrażenia, które nas wywołują, są zawsze takie same: udręka, niepokój i dyskomfort. Jak radzić sobie z tym napiętym emocjonalnie szczytem w zadowalający sposób? Dajemy ci kilka kluczy do zmierzenia się z tym wydarzeniem, wyzwaniem lub oceną, które powodują tak duży niepokój, unikając tego, że ta emocja cię pochłania..

Naucz się dobrze reagować

Jeśli wiesz, jak zazwyczaj reagujesz na różne rodzaje wydarzeń, masz szczęście. Możesz więc wybrać, czy podoba ci się ta reakcja, czy wręcz przeciwnie, wolisz ją zmienić. Jeśli nie wiesz lub nie wiesz, jakie będzie twoje zachowanie w danym momencie, zwróć uwagę i wyrusz w podróż po przeszłości, aby zebrać wskazówki. Sytuacja może nie być dokładnie taka sama, ale niektóre mogą mieć pewne ważne cechy.

Na przykład, kiedy twój szef podniósł głos, co zrobiłeś? Czy poszedłeś do swojego miejsca, siedziałeś i kontynuowałeś pracę, czy przyłączyłeś się do eskalacji tonu głosu? Czy poszedłeś, aby uwolnić się od swoich towarzyszy? Otrzymana odpowiedź dostarczy Ci wskazówek, w jaki sposób możesz zareagować na konkretną sytuację w emocjonalnie trudnym tygodniu.

Postawmy inne sprawy. Jeśli twój syn zawiesza dwóch poddanych, czy natychmiast go karzesz? Czy decydujesz się dać mu prywatnego nauczyciela? Krzyczysz W zależności od twojego stosunku do braku odpowiedzialności będziesz wiedział, jak możesz działać w podobnych okolicznościach. W skrócie, samoobserwacja i wiedza osobista.

Policz do dziesięciu i oddychaj

Chociaż wydaje się to bardzo oczywiste, prawda jest taka, że ​​w momencie prawdy robimy bardzo mało. Nie musisz liczyć głośno i wygasać w przesadny sposób: Każda osoba zrobi lepiej jedną lub inną metodę. Powiedzmy, że zamiast liczyć od 1 do 10, bardziej praktyczne jest dla ciebie wstawanie z krzesła i patrzenie przez okno na kilka sekund, aby się zrelaksować. Cóż, zrób to!

Ważne jest to, że jesteś w stanie kontrolować tę nerwowość. Ponadto szczyt lęku następuje normalnie. Oznacza to, że osiąga maksimum, które trwa stosunkowo niewiele. A jeśli uda ci się pokonać ten moment i nie przyjąć nieuchwytnych postaw, zauważysz, jak uczucie udręki stopniowo maleje.

Szukaj zabawy i baw się dobrze

Żart, program humorystyczny, sytuacja komiczna ... Poszukaj czegoś, co złagodzi ten wewnętrzny dyskomfort i pozwoli ci uciec na chwilę. Nigdzie nie napisano, że pozytywizm jest zabroniony w emocjonalnie trudnym tygodniu. Wręcz przeciwnie. Opowiada się za nim i obejmuje iluzję, zabawę, miłość, wdzięczność. Są świetnym sposobem na naładowanie ciała energią.

Śmiech nie ma przeciwwskazań ani skutków ubocznych.

Rutynowy czas

Zachowuj te same harmonogramy i rób rzeczy, które utrzymują Cię w cotygodniowej rutynie To może być korzystne. Na przykład, jeśli wiesz, że piątek będzie dniem, w którym będziesz miał więcej stresu, najlepiej oprzeć się na rutynowych czynnościach, tak aby przeładować jak najmniej oszczędności w liczbie decyzje do podjęcia.

Odpowiednie jedzenie i odpoczynek

Kup sobie czekoladowe lody i godzinami usiądź w fotelu, choć jest to bardzo częste w filmach, nie jest to decydująca postawa, która pomaga ci zmierzyć się z trudnym emocjonalnie tygodniem. Wszystko, co spożywamy, ma wpływ na nasze ciało i nadmuchać cukier nie poprawia ani nie zwiększa naszych zasobów radzenia sobie.

Wręcz przeciwnie. Może w pierwszych minutach czujesz się naprawdę dobrze (czekolada zawiera tryptofan i produkuje serotoninę), ale jego efekt jest tymczasowy. Dlatego bardzo prawdopodobne jest, że kiedy wstaniesz z kanapy, poczujesz się jeszcze gorzej, ponieważ nie zmieniłeś nastroju w najbardziej inteligentny sposób, w jakiś sposób zamaskowałeś go i zignorowałeś.

Preferuje się to śpij godziny, których potrzebujesz i włącz do diety te składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało,zwłaszcza w odniesieniu do witamin i minerałów. Ponadto staraj się nie nasycać go dodatkowymi kaloriami bez żadnych wartości odżywczych.

Oceń trudność sytuacji

Nie wszyscy ludzie postrzegają wydarzenia w ten sam sposób. Być może jedno z twoich dzieci ma przed sobą rodzinne urodziny z dużą nerwowością, ponieważ nie lubi spotkań towarzyskich, kiedy są dla ciebie ekscytujące. Te różnice w postrzeganiu robią różnicę.

Dlatego bardzo związany z nauką poznawania twoich reakcji jest fakt, że potrafisz ocenić trudność sytuacji. Czy to wydarzenie cię paraliżuje? Czy to ci przeszkadza? Czy to ci przeszkadza? Zarobisz dużo, jeśli potrafisz dobrze oszacować znaczenie, jakie dajesz każdemu okolicznościowi i jak wpływa na ciebie w codziennym życiu. Jeśli uniemożliwia ci to normalne kontynuowanie dnia, może nadszedł czas, aby w tym momencie włączyć większą kontrolę emocjonalną.

W tym sensie sam fakt jest ważny, ale to nie mniej nasz sposób radzenia sobie z tym. Dlatego im bardziej jesteśmy przygotowani do stawienia czoła trudnemu emocjonalnie tydzieńowi, tym lepiej z niego wyjdziemy.

Unikanie sprawi, że poczujesz się gorzej Unikanie sytuacji, które powodują dyskomfort, spowoduje, że na dłuższą metę poczujemy się gorzej, więc musimy opracować inne strategie. Czytaj więcej ”