Jak walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym?

Czy kiedykolwiek czułeś się wyczerpany emocjonalnie? W niektórych momentach naszego życia przechodzimy sytuacje stresu, problemów, wymagań osobistych i zawodowych, a jeśli to wszystko rozciąga się w czasie, możemy być wyczerpani emocjonalnie. Wyczerpanie emocjonalne to doświadczenie, w którym osoba czuje, że nie ma zdolności stawienia czoła codziennemu poziomowi psychologiczny: zgromadził taki poziom zmęczenia, który został wyłączony.

W ten sposób, pojawia się wyczerpanie emocjonalne kiedy pojawią się ważne zmiany życiowe i pojawiła się wcześniejsza historia problemów oczekujących lub nierozwiązane sytuacje. To zmęczenie jest wynikiem wymagającego od naszego systemu radzenia sobie więcej niż to, co może dać, lub nie dając mu czasu na odzyskanie między wyzwaniem a wyzwaniem. Innymi słowy, posiadanie kilku problemów lub wyzwań z rzędu wyczerpuje nas emocjonalnie, ponieważ w środku nie mamy czasu na odzyskanie zainwestowanej energii..

Wyczerpanie emocjonalne to doświadczenie, w którym osoba czuje, że nie ma zdolności stawienia czoła codziennemu życiu na poziomie psychologicznym i ma poziom zmęczenia psychicznego, które może stać się obezwładniającym.

Podobnie, wyczerpanie emocjonalne powoduje uczucie ciągłego przytłoczenia, przytłoczenia i bardzo realnego i „obiektywnego” uczucia zmęczenia psychicznego. Wszystkie te odczucia, co jest logiczne, uniemożliwiają nam posuwanie się naprzód: najmniejsze z zadań staje się bardzo stromą rampą, której nie możemy się wspinać ani robić z wielkim wysiłkiem.

Abyś mógł zorientować się, czym jest wyczerpanie emocjonalne (jeśli go nie przeżyłeś), możesz zrobić ćwiczenie wizualizacji: pamiętaj o zmęczeniu, które odczuwałeś po zgromadzeniu kilku godzin pracy, teraz wyobraź sobie, że pod koniec tego dnia zacznie się inny, a potem inny ... Za każdym razem, gdy czujesz się bardziej zmęczony, twoje wyniki są gorsze, a myśli, które prowadzisz są bardziej negatywne.

Biorąc pod uwagę, że wyczerpanie emocjonalne powoduje katastrofalne skutki dla zdrowia, W tym artykule wyjaśnimy, jak rozpoznać, czy przechodzisz przez erę, w której żyjesz tym fenomenem, a my wyjaśnimy jasne i krótkie strategie, abyś mógł je przezwyciężyć. Aby te strategie były skuteczne, musisz stosować je wszystkie i ciągle, ponieważ nie ma żadnych magicznych rozwiązań.

Jak wykryć wyczerpanie emocjonalne?

Aby sprawdzić, czy masz wyczerpanie emocjonalne, musisz najpierw dowiedzieć się, jakie sytuacje lub problemy napotkałeś w ciągu ostatnich trzech / czterech / pięciu miesięcy. Niezbędne jest uwzględnienie szerokiego zakresu czasu. Od, Wyczerpanie emocjonalne wymaga kumulacji wymagań i stresu, a ponadto może pojawić się, gdy już rozwiążesz swoje problemy lub gdy burza się skończy.. W związku z tym musisz zbadać, czy przeszedłeś przez sytuację, w której byłeś bardzo potrzebny lub w której musiałeś być stale czujny i mieć wiele myśli w głowie.

Następnie musisz obserwować i zidentyfikować którykolwiek z tych symptomów:

• Nerwowość lub dyskomfort przez większość dnia.
• Somatizacje, takie jak bóle brzucha, pleców, szyi lub głowy częściej niż dwa razy w tygodniu.
• Problemy z koncentracją i poczuciem utraty pamięci nawet w ważnych sprawach, których w innym momencie życia nie zaniedbałbyś ani nie zapomniałeś.
• Brak motywacji lub niskiego nastroju.
• Poczucie przytłoczenia i bez siły, by kontynuować.
• Problemy ze snem (pojednanie, utrzymanie lub opóźniona bezsenność).
• Konsumpcja substancji (zwłaszcza alkoholu i konopi indyjskich).
• Nadwrażliwość i drażliwość.
• Trudność w łączeniu się z tu i teraz.

Jakie są konsekwencje wyczerpania emocjonalnego??

Wszystkie te objawy, które zostały wyjaśnione i które są obserwowane u osób z wyczerpaniem emocjonalnym, jeśli nie zostaną zatrzymane na czas, spowodują poważne problemy takie jak duże zaburzenie depresyjne, zaburzenia lękowe (takie jak panika lub lęk uogólniony) i choroby medyczne, takie jak wrzody lub problemy żołądkowo-jelitowe.

Również wyczerpanie emocjonalne przynosi ważne problemy z poczuciem własnej wartości, głównie dlatego, że osoba czuje się przytłoczona i nie pamięta swoich osiągnięć i nie ufa swoim umiejętnościom. Pod parasolem wyczerpania emocjonalnego rośnie poczucie niezdolności, bycia bardzo małym w bardzo dużym świecie.

Mając na uwadze wszystkie konsekwencje wyczerpania emocjonalnego, możemy zrozumieć, jak ważne jest, aby z nimi walczyć. Zmotywowani tym, poniżej, wyjaśnimy serię strategii radzenia sobie z wyczerpaniem emocjonalnym.

Wyczerpanie emocjonalne przynosi ważne problemy z samooceną, głównie dlatego, że osoba czuje się przytłoczona i nie pamięta swoich osiągnięć i wierzy w swoje umiejętności.

Wskazówki dotyczące zwalczania wyczerpania emocjonalnego

Oznacz swoje granice i obowiązki

Pierwsza ze strategii, które powiemy ci, aby walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym, ma związek z potrzeba reorganizacji struktury życia. Tak, ta architektura organizacyjna doprowadziła cię do punktu, w którym jesteś. Z pewnością kilkakrotnie mówiłeś „tak”, gdy lepiej było ci odmówić, a nie dlatego, że nie chciałeś, żeby to było - ale z powodu niepełnosprawności. Jest prawdopodobne, że w wielu innych przypadkach powiedziałeś „nie” możliwości, które chciałeś, ale to ukryło tak wiele obaw, że skończyło się na tym, że je odepchnąłeś. Nadszedł czas, aby odzyskać asertywność i poprawić samoocenę.

Oznaczaj limity i terminy, dopuszczaj błędy. Jeśli udzielisz sobie tego pozwolenia, będziesz mógł cieszyć się tym, co ci oferuje: możliwością nauki. Tak więc każde podejmowane wyzwanie nigdy nie będzie inwestycją, która daje tylko straty. Przestaniesz tak uważać i dlatego przestaniesz podawać negatywny dialog wewnętrzny. Tak, to wyczerpujące i wiele.

Aby zwalczyć wyczerpanie emocjonalne, należy nauczyć się ustalać limity i tolerować niepowodzenia.

Znajdź chwile, w których możesz się zrelaksować

Aby opróżnić plecak z wyczerpania emocjonalnego, trzeba będzie zatrzymać się i odłączyć. Chodzi o to, aby mieć chwile, które są dla ciebie, po to, aby odwrócić Twoją uwagę i połączyć się z osobistymi potrzebami. Dobrym pomysłem może być spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną i spędzenie z nimi przyjemnego czasu.

Oczywiście staraj się nie spędzać więcej niż 15 minut, rozmawiając o swoich problemach lub wyczerpaniu. Pozwól im także na wyrażenie siebie i trzymaj część wspólnej komunikacji dla pozytywnych wydarzeń, które ci się przytrafiły.

Zrób listę osobistych priorytetów

Spróbuj ustawić priorytety i nie próbuj skupiać się na więcej niż jednym na raz, Bardzo ważne jest, abyś przestał robić kilka rzeczy w tym samym czasie, ponieważ to również wyczerpuje twój umysł. Aby zwalczyć wyczerpanie emocjonalne, należy przestać wymagać od umysłu, że osiąga maksimum w różnych zadaniach i jednocześnie.

Pozwól sobie na skupienie się na „jednej rzeczy na raz” i zostaw na jutro to, co nie mieści się w dzisiejszym programie. Ponadto, aby ta strategia działała, musisz realistycznie zamówić wszystkie oczekujące zadania zgodnie z ich priorytetem i nie opierać się tylko na tym, czego oczekują lub chcą innych.

Ważne jest, aby przestać robić kilka rzeczy na raz, jeśli chcesz zwalczać wyczerpanie emocjonalne.

Naucz się wyrażać swoje emocje w sposób terapeutyczny

Wiedza o tym, jak wyrażać emocje terapeutycznie, oznacza coś więcej niż „mówienie, jak się czujesz”, a raczej odnoszenie jakości do tej komunikacji, aby ułatwić empatię innych. W tym sensie prowadzenie pamiętnika emocjonalnego może być narzędziem, które pomoże ci wyrazić siebie i oderwać się od myśli.

Dziennik emocjonalny to sposób na oddzielenie się od myśli, upust i zwalczenie wyczerpania emocjonalnego. Ponadto, Pamiętaj, że jeśli nie wyrażasz swoich emocji o negatywnej wartościowości, takich jak smutek lub gniew, mogą być one przekazywane. Na przykład, jeśli jesteś smutny, nadal możesz czuć się bardziej smutny, jeśli czujesz, że inni cię nie rozumieją.

Wreszcie, jeśli próbujesz zwalczać wyczerpanie emocjonalne i nie jesteś zdolny, musisz wiedzieć, jak poprosić o pomoc i zwrócić się do profesjonalisty, który dokonuje oceny i prowadzi cię, jakie strategie stosować w każdym przypadku. Wyczerpanie emocjonalne stanowi zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego i musimy wiedzieć, jak z tym walczyć.

Fazy ​​stresu, od alarmu do wyczerpania Są zasadniczo trzy fazy stresu. W każdym z nich występują różne objawy, które wymagają konkretnych środków. Czytaj więcej ”