Jak walczyć ze zmęczeniem emocjonalnym?

Wielu z nas to czuje dzień nie jest wystarczająco długi na wszystko, co musimy zrobić. Wykonywanie naszych zadań kosztuje nas zbyt wiele czasu i wydaje nam się, że przechodzimy przez kalendarz przeciągania zobowiązań i oczekujących rzeczy. Jednak kluczem do powstrzymania tego uczucia może nie być więcej czasu, ale walka z wyczerpaniem emocjonalnym..

Ze względu na szalone tempo, jakie ma współczesny świat, wielu z nas porusza się bezustannie. Stres, zmartwienia i wielozadaniowość prowadzą nas do tego, że nie odpoczywamy na chwilę.

Dlatego walczyć ze zmęczeniem emocjonalnym Może to być świetny sposób na zwiększenie wydajności Twojego dnia. W tym artykule zobaczymy kilka technik, aby to osiągnąć; musimy jednak najpierw zrozumieć, na czym dokładnie polega to podejście.

Co to jest zmęczenie emocjonalne??

Wyczerpanie fizyczne nie jest jedynym rodzajem wyczerpania, które istnieje. Więc chociaż nasze ciało jest wypoczęte, jest możliwe, że to nasz umysł już nie może. Czasami jednak bardzo trudno jest rozpoznać tę sytuację. Dlatego, jeśli chcesz zwalczać zmęczenie emocjonalne, najpierw musisz nauczyć się go identyfikować. Następnie zobaczymy niektóre z najczęstszych objawów:

• Brak uwagi i straty pamięci. Wyczerpanie emocjonalne może spowodować nie jesteśmy w stanie zwrócić uwagi na to, co nas otacza. Dlatego będzie nam znacznie trudniej tworzyć nowe wspomnienia i skoncentrować się na zadaniu.
• Nadwrażliwość Kiedy nasze emocje są na granicy, łatwiej nam mieć ekstremalne reakcje sentymentalne. W ten sposób ludzie ze zmęczeniem emocjonalnym będą czuli się smutniej, źli lub przygnębieni łatwiej.
• Niska motywacja Ogólnie rzecz biorąc, sentymentalne zmęczenie często wiąże się z negatywnymi myślami i brakiem entuzjazmu dla tego, co robimy. Z tego powodu zwalczanie zmęczenia emocjonalnego wymaga przyjęcia bardziej optymistycznego podejścia.
• Zmęczenie fizyczne Wreszcie skrajne wyczerpanie emocjonalne Może również prowadzić do poczucia chronicznego zmęczenia. Ludzie cierpiący na ten objaw mogą spać przez dziesięć godzin i wstać jeszcze zmęczeni. Bez względu na to, ile spoczywają, nigdy nie będą z naładowanymi bateriami w stu procentach.

Jeśli cierpisz na większość tych objawów, jest bardziej niż prawdopodobne, że cierpisz na jakieś wyczerpanie emocjonalne. Dlaczego jednak się pojawia? Co prowadzi nas do osiągnięcia tego nieprzyjemnego stanu?

Dlaczego pojawia się ten problem?

Według najnowszych badań, pojawia się zmęczenie emocjonalne z powodu nadmiernego i ciągłego niepokoju. W tym sensie byłoby to bardzo związane z syndromem wypalenie. Oba byłyby wyspecjalizowanymi formami stresu, obecnymi, gdy skaczemy od zmartwienia do troski.

Tak więc wyczerpanie emocjonalne jest częste powstać, gdy obsesyjnie dążymy do naszych celów i surowo się karać, gdy wykryjemy błędy. W tym sensie jest to coś całkowicie odwrotnego do zamierzonego. Torturując nas w ten sposób, stajemy się obciążeni i coraz trudniej jest nam osiągnąć to, co postanowiliśmy zrobić..

Klucze do walki ze zmęczeniem emocjonalnym

Jeśli rozpoznałeś symptomy tego problemu, poniżej znajdziesz kilka działań, które możesz podjąć, aby z nim walczyć..

1- Daj sobie pozwolenie na relaks

Bez wątpienia najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć emocjonalnego wyczerpania, jest trochę się uspokoić. Nie ma znaczenia, ile musisz zrobić; każdego dnia powinieneś mieć co najmniej pół godziny na zabawę, wybierając w tym momencie, co chcesz robić.

Z drugiej strony, jeśli masz trudności z odłączeniem się, możesz przyjść bardzo dobrze ćwicz dyscyplinę jak medytacja. W ten sposób zwiększysz swoją zdolność kontroli umysłu i zdolność do zarządzania emocjami. W płaszczyźnie najbardziej poznawczej jest to również dobry sposób na zwiększenie ostrości umysłu.

2- Unikaj nadmiernej stymulacji

Żyjemy w hiperłączonym / hiperstymulowanym świecie. Nasz umysł otrzymuje bez przerwy dużą ilość informacji sensorycznych. W związku z tym praktycznie niemożliwe jest nie zwalnianie naszej uwagi i to, że kończy się ona na sprzężeniu z rytmem, który narzuca ciągły skok z jednego bodźca na drugi. Dlatego coraz trudniej nam się skoncentrować.

Jeśli chcesz zwalczać zmęczenie emocjonalne, Spróbuj, że to nie środowisko kieruje twoją uwagą. Jeśli pracujesz, wyłącz wszystkie powiadomienia na telefonie komórkowym i unikaj rozproszenia uwagi kolegów. Wręcz przeciwnie, kiedy odpoczywasz, zapomnij o pracy. Każde działanie ma swój moment i ważne jest, aby ich nie mieszać.

3- Bądź realistą

Jedną z rzeczy, która nas najbardziej niepokoi, jest umieszczać listwy wyżej niż wysokość, do której możemy dotrzeć. Kiedy mamy dużo do zrobienia, jesteśmy obciążeni i staramy się robić tysiąc rzeczy jednocześnie. Paradoksalnie, to zwykle szkodzi naszej zdolności produkcyjnej, zamiast ją ulepszać.

Dlatego, Ważne jest, abyś sam wiedział. Jeśli widzisz, że nie możesz zrobić wszystkiego, co zaproponowałeś, nie martw się; priorytetyzuje i kończy najważniejsze. W końcu niepokój nie sprawi, że pójdziesz szybciej, wręcz przeciwnie.

Podsumowując: zmęczenie emocjonalne jest to coś, co może wpływać na nas wszystkich, ale na to, co możemy walczyć. Jeśli uważasz, że ma to wpływ na twoje życie, spróbuj zastosować te klucze w swoim codziennym życiu, a zobaczysz, jak szybko stanie się ono czymś z przeszłości.

Czym jest syndrom „wypalenia”? Zespół wypalenia opisuje konsekwencje silnego stresu doświadczanego przez osoby pracujące w niektórych zawodach. Czytaj więcej ”