Jak walczyć z lękiem, aby rzucić palenie

Obecnie wiele osób decyduje się na rzucenie palenia na dobre. Tytoń jest związany z wieloma chorobami, takimi jak rak lub trudności z oddychaniem. Z tego samego powodu decyzja o rzuceniu palenia jest jednym z najkorzystniejszych kroków, jakie możemy podjąć w naszym życiu.

Jednak w przypadku uzależnienia od rzucenia palenia tytoniu pojawiają się pewne przeszkody i objawy typowe dla Zespół odstawienia. Lęk przed rzuceniem palenia jest jednym z najczęstszych problemów i wiąże się z większością rzutów na tytoń. ¿Chcesz wiedzieć jak walczyć z lękiem, aby rzucić palenie? Następnie zwróć uwagę na porady, które oferujemy w tym artykule Psychology-Online.

1. Jak łatwo rzucić palenie
2. Rzuć palenie: konsekwencje emocjonalne
3. Jak długo trwa niepokój podczas rzucania palenia?

Jak łatwo rzucić palenie

To jedno z pytań najczęściej zadawanych przez osoby, które chcą rzucić palenie. Prawda jest taka, że ​​podobnie jak w przypadku każdego uzależnienia, nie ma prostej drogi. Chodzi o wytrwałość, siłę woli i motywację do poprawy zdrowia. Rzucenie palenia oznacza nie tylko pozostawienie nawyku, papierosy zawierają nikotynę, bardzo uzależniający składnik, który po usunięciu z naszego ciała powoduje niepokój i inne objawy typowe dla zespołu odstawienia.

¿Jak łatwo rzucić palenie? Chociaż prawdą jest, że nie ma uniwersalnej formuły dla wszystkich i że każda osoba musi wykonać kilka kroków lub inne, te wskazówki dotyczące rzucenia palenia są zazwyczaj najbardziej skuteczne.

1. Uprawiaj sport regularnie

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści naszemu ciału i umysłowi, uwalniają endorfiny i obniżają poziom niepokoju, który może spowodować rzucenie palenia. Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych może nam pomóc w walce z lękiem przed rzuceniem palenia.

2. Używa elektronicznych papierosów

Elektroniczne papierosy są jednym z preferowanych środków przez użytkowników podczas rzucania palenia. Według danych dostarczonych przez Vapo, wiodący portal produktów do rzucania palenia, w ostatnim roku, który otworzył ponad 100 sklepów przeznaczony do sprzedaży papierosów elektronicznych tylko w społeczności Madrytu.

Obiekty te zastępują spalanie tytoniu przez parę cieczy wytwarzanych przez a mieszanka smaków z pewnym poziomem nikotyny, Ten poziom można zmniejszyć, aż będzie całkowicie.

3. Konsultacje ze specjalistą

Jest wielu terapeutów wyspecjalizowanych walczyć z lękiem, aby rzucić palenie, Wynika to z tego, że konsekwencje psychologiczne i emocjonalne mogą wywoływać duży dyskomfort u osoby, która cierpi. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą, aby rzucić palenie.

4. Ćwicz medytację i inne ćwiczenia relaksacyjne

Aby kontrolować negatywne stany emocjonalne, ważne jest, aby nauczyć się różnych technik relaksacyjnych. Wśród nich kładziemy nacisk na ćwiczenia medytacyjne i oddechowe. Te techniki pomogą ci uspokoić poziom lęku i pokonać syndrom abstynencji.

Rzuć palenie: konsekwencje emocjonalne

Jak już powiedzieliśmy, wpływ na organizm, gdy rzucamy palenie, jest bardzo duży, jest to zespół odstawienia, który może powodować bradykardię, przyrost masy ciała, bezsenność, osłabienie mięśni ... oprócz efektów fizycznych, ważne jest, aby skomentować konsekwencje Emocjonalne zakończenie:

• Niepokój o rzucenie palenia
• Trudności z koncentracją
• Niepokój
• Drażliwość
• Przygnębiony nastrój

¿Co dzieje się z naszym mózgiem, gdy przestajemy palić?

W naszych neuronach są receptory, które, gdy spożywamy papierosy, są odpowiedzialne za odzyskiwanie nikotyny, tworząc tym samym przyzwyczajenie do otrzymania tej cząsteczki. To znaczy, przyzwyczajamy nasz mózg do posiadania w nim nikotyny. Z tego powodu, podejmując decyzję o rzuceniu palenia, normalne jest, że mózg potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do życia bez nikotyny.

Pozytywną częścią tego procesu jest to, że po pewnym czasie możemy zauważyć oczywiste korzyści z rzucenia palenia:

• Większa pojemność płuc
• Lepsze zdrowie
• Dobry nastrój ogólnie i pozytywna mentalność
• Nie ma zależności od substancji
• Oszczędności ekonomiczne
• Lepszy wygląd fizyczny (skóra dotlenia się lepiej i dlatego mamy odmłodzony wygląd)

Jak długo trwa niepokój podczas rzucania palenia?

W zależności od poziomu uzależnienia, lęk przed rzuceniem palenia trwa mniej więcej. Zazwyczaj objawy abstynencyjne nie trwają dłużej niż trzy dni (od dwóch do trzech dni normalnie). Jednakże, po „aktywowaniu” receptorów nikotynowych naszego ciała, nadal będziemy mieć ochotę palić więcej niż jeden raz, mimo że odeszliśmy.

Zgodnie z tym twierdzeniem mówi się, że były palacz jest bardziej skłonny do powrotu do konsumpcji tytoniu niż osoba, która nigdy tego nie próbowała. Dlatego, jeśli zdecydowałeś się rzucić palenie, ważne jest, abyś zawsze miał alternatywa, aby uniknąć pokusy.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak walczyć z lękiem, aby rzucić palenie, Zalecamy wejście do naszej kategorii uzależnień.