Jak stworzyć emocjonalny dziennik

Przez długi czas pytałem o to, jak stworzyć pamiętnik emocjonalny, ale tak długo, jak szukałem, nie mogłem nic o tym wiedzieć. Było dużo teorii, ale nie wiedziałem od czego zacząć. Nigdzie nie wyjaśniono tego za pomocą przykładów. Tak, Odważyłem się wziąć ze sobą notatnik i schematycznie zacząć zarządzać własnymi emocjami na swój własny sposób. Doświadczenie poszło tak dobrze, że dzisiaj chciałbym podzielić się nim z wami wszystkimi.

Dziennik emocjonalny można zrobić, pisząc emocje tak, jak je odczuwamy. Jednak chaos, który możemy wygenerować, może być nieco chaotyczny, coś, co nam nie pomoże. Osobiście lubię rzeczy wizualne, z odpowiednimi słowami, które zmuszają nas do zwięzłości, a nie do „chodzenia po buszu”.

Możemy pisać codziennie, jeśli to konieczne, lub gdy tego potrzebujemy. Ważne jest to, że to uwzględniamy stworzenie pamiętnika emocjonalnego służy nie tylko do rejestrowania negatywnych emocji, które możemy mieć (gniew, gniew, lęk), ale także pozytywnych (radość, euforia, szczęście). Pozwoli nam to poznać siebie na głębszym poziomie i rozpocząć miły proces w kierunku inteligencji emocjonalnej.

Kiedy rejestrujesz swoje emocje, uwalniasz je na papierze i przepuszczasz w postaci atramentu. W ten sposób zyskujesz nową perspektywę tego, co czujesz i jak powinieneś działać.

Pierwsze kroki do stworzenia pamiętnika emocjonalnego

Aby stworzyć emocjonalny pamiętnik, ważne jest, abyśmy mieli do tego notebook. W ten sposób nie będziemy tracić naszych notatek w luźnych arkuszach lub w innych notatnikach i zeszytach i możemy powrócić do naszych emocji, kiedy będziemy musieli je analizować z innej perspektywy.

Kiedy mamy notebook, który jest dla nas przyjemny i który nas inspiruje, czas zacząć. Do tego, Ważne jest, abyśmy pamiętali, że pisząc musimy być spokojni, niespieszni i samotni. Dlatego łatwiej będzie połączyć się z naszymi emocjami i słuchać tego, co chcą nam powiedzieć.

Jednym z możliwych sposobów na stworzenie pamiętnika emocjonalnego jest następujący: narysuj cztery kolumny, które będą zatytułowane Sytuacja, emocje, odpowiedź i sugestie. Zobaczmy to.

Sytuacja	Emocje	Odpowiedz	Sugestie
Mów publicznie	Strach Niepokój	Ucieczka	Znajdź pewność siebie Potwierdź pewność siebie

Jest to przykład tego, jak w sytuacji takiej jak wystąpienie publiczne osoba wyjaśnia krok po kroku, jak się czuje, jakie emocje go prześladują, jak reaguje i jakie sugestie podaje, aby rozwiązać tę sytuację. Jak widzimy, to jest schematyczny, jasny i zwięzły sposób zarządzania emocjami.

Zarządzanie emocjonalne zapewnia lepsze samopoczucie

Pisz stale w naszym pamiętniku emocjonalnym Pomoże nam to dostrzec, w którym obszarze naszego życia zwykle mamy więcej trudności i które emocje są najczęściej powtarzane. Czy to strach, czy może niepewność? Świadomość tego pozwoli nam przejrzeć nasze sugestie, aby wprowadzić je w życie i uniknąć sytuacji, w których są one napisane tylko na papierze.

Tworzenie emocjonalnego dziennika pozwala nam być świadomym emocji, które najbardziej na nas wpływają, tych, których nie umiemy poradzić i z którymi zawsze czujemy się zagubieni.

Jeśli jesteś osobą, która ma wiele myśli obsesyjnych lub przeżuwających, stworzenie emocjonalnego dziennika pomoże ci zahamować. Dzięki temu potężnemu narzędziu zarządzania emocjonalnego zdasz sobie sprawę, że po przeanalizowaniu i zastanowieniu się nad tym, co się stało, będziesz zalany przyjemnym uczuciem dobrego samopoczucia.

Ponadto, możemy również zarządzać pozytywnymi emocjami, które odczuwamy. W ten sposób skupimy naszą uwagę na tym wszystkim, co nam się przydarza. Załóżmy inny przykład.

Sytuacja	Emocje	Odpowiedz	Sugestie
Uzyskaj promocję w pracy	Radość	Relaks	Udostępnij to innym osobom

Teraz masz wszystkie narzędzia, a nawet wizualne przykłady, aby stworzyć emocjonalny dziennik, który pomaga i pozwala zarządzać emocjami. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie ma lepszego lub gorszego sposobu, aby to zrobić. Możesz dodać inne kolumny, jeśli je rozważysz lub usuniesz takie, które Cię nie przekonują. To twój pamiętnik emocjonalny i musi się do ciebie dostosować. Ich formy tworzenia są bardzo zróżnicowane.

Pisanie w celu uwolnienia emocji Pisanie jest prawdziwym narzędziem terapeutycznym. Pomaga wyjaśnić pomysły, zagłębić się w nasze emocje i wyeliminować szkodliwe myśli. Czytaj więcej ”