Jak rozpoznać stres

Ruch, nowy projekt pracy, wyjazd do pracy, organizacja małżeństwa, długa podróż, zawsze nieskazitelny dom, chcą schudnąć na lato, poświęcić więcej czasu rodzinie, program pełen spotkań ... wszystko to może generować stres, jeśli „na to pozwolimy”. Dlatego uczenie się rozpoznawania stresu może pomóc nam go zahamować.

Jako pierwszy krok i przed ustaleniem, czy naprawdę jesteśmy „zestresowani”, powinniśmy wiedzieć, że dotyczy to dużej części społeczeństwa. Jest to reakcja psychiczna i fizyczna generowana przez potrzebę przystosowania się do zmian w ich otoczeniu. Wtedy zachowaniem „odruchowym” jest przystosowanie się do nacisków, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych, w celu dalszego działania ciała.

Podczas epizodu stresu układ nerwowy jest predysponowany do działania fizycznego i więcej hormonów wlewa się do krwi; częstość akcji serca i wzrost ciśnienia krwi, przyspieszony oddech, napięcie mięśni (lub przykurcz) i szybkie zużycie energii.

Lekarze i psychologowie twierdzą, że zrównoważona dawka stresu jest korzystna dla naszego zdrowia, jak? Tak, takie co przeczytałeś. To, że „pozytywny stres” oferuje nam większą witalność, żywotność, opór fizyczny i optymizm. Cierpienie z powodu dużego stresu przez długi czas powoduje, że ciało staje się niezrównoważone i cierpi na pesymizm, brak koncentracji, drażliwość i zmęczenie.

Dlatego niezbędne staje się zidentyfikowanie stresu w czasie, aby uniknąć, na przykład, osłabienia układu odpornościowego (który powoduje choroby), przyspieszenia utraty wapnia w kościach (spowodowanego osteoporozą), możliwość cierpienia na ataki serca, uszkodzenia komórek, wpływ na pamięć lub zdolności poznawcze, odkładanie się tłuszczu w talii, pośladki i biodra, rozwój raka itp..

Co powoduje negatywny stres?

Wydarzenia lub momenty wymienione na początku tego artykułu są powodem, dla którego możemy się stresować, ale w rzeczywistości przyczyny lub czynniki, które prowadzą nas do tego obrazu, są następujące:

• Brak czasu.
• Nadmierna odpowiedzialność.
• Wysokie oczekiwania.
• Małe współistnienie z rodziną.
• Palenie.
• Nadmierny i trwały hałas.
• Niska samoocena.
• Nadmierne zmartwienie.
• Strach.
• Problemy z ruchem drogowym.
• Nagłe zmiany temperatury.
• Nieodpowiednie żywienie.
• Trudności ze snem.
• Dyskusje.
• Straty lub tragedie.

Rozpoznanie stresu i umiejętność zatrzymania go zapobiegną negatywnemu stresowi.

Jak możemy zidentyfikować stres?

Jeśli nasza głowa boli raz na jakiś czas lub jeśli jeden piątek w miesiącu czujemy się zmęczeni ciężką pracą, nie oznacza to, że jesteśmy „zestresowani”. Nie jest konieczne, abyśmy używali tego słowa tak modnie na wszystko, w każdych okolicznościach. Jeśli prawdą jest, że ponieważ ma wiele przyczyn i symptomów, łatwiej jest go cierpieć, jest to poważny problem, którego nie należy lekceważyć.

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy wpływ na nasze zachowanie, na nasze postawy i nastrój. Ważna jest dbałość o znaki ostrzegawcze. Na przykład, jeśli kłócimy się z naszym partnerem bardziej niż zwykle, jeśli zdamy sobie sprawę, że zawsze marszczymy brwi, jeśli krzyczymy o wszystko, jeśli zawsze jesteśmy w złym humorze, jeśli coś nas denerwuje lub jeśli wydaje się, że cały świat jest przeciwko nam na co dzień, możemy być „pod wpływem” stresu.

Z drugiej strony, jeśli nie ma znaczenia, ile czasu śpimy dziennie, jesteśmy zawsze śpiący lub zmęczeni, jeśli cierpimy na zaburzenia takie jak bezsenność lub przewlekłe zmęczenie, jeśli nic nie przyciąga naszej uwagi, jak wcześniej, jeśli nie jesteśmy zmotywowani nowymi pomysłami, jeśli żyjemy z bólem pleców lub szyi, jeśli cierpimy na problemy z trawieniem (na przykład częsta zgaga), może to również wynikać z tego, że wpadliśmy w zły wpływ stresu.

Następnie należy wziąć pod uwagę nasze zachowanie i umieć „słuchać”, gdy nasze ciało mówi. Informuje nas codziennie, jak się robi, a jeśli nie zwracamy na niego uwagi, problem może być coraz większy.

Zmień nasz sposób widzenia życia

Gdy nauczyliśmy się rozpoznawać stres, następnym krokiem jest zmiana sposobu, w jaki postrzegamy życie, to, co myślimy lub wierzymy, czego powinniśmy oczekiwać, szukaj profesjonalnej pomocy, aby przekazać energię tam, gdzie jest to właściwe itp..

Również przydatne jest ustalenie jasnych i zwięzłych priorytetów, wiedzieć, jak delegować obowiązki i zadania, nauczyć się mówić „nie”, gdy naprawdę nie możemy wypełnić tego zobowiązania, robić w odpowiednim czasie to, co możemy, a jeśli nie osiągniemy pory dnia, zostawmy to na następne; zapomnij o problemach z pracą, gdy wychodzimy z biura, przestań brać na siebie duże wyzwania lub cele, które są trudne do spełnienia, ustal między innymi bardziej odległe terminy.

I warto to dla ogólnych korzyści: ćwiczenia lub aktywność fizyczna dwa lub trzy razy w tygodniu (zawsze wybierz dyscyplinę, którą lubimy); Jedz prawidłowo, preferując warzywa i owoce przed fast foodami i ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub Tai Chi, lub po prostu poświęć kilka minut dziennie, aby uspokoić stres za pomocą kąpieli zanurzeniowej, filiżanka herbaty i dobra książka lub rozmowa z przyjaciółmi.

Jeśli przechodzimy przez pewien etap naszego życia, który może być naprawdę „stresujący” (jak te wspomniane na początku), musimy przestać i zastanowić się, czy warto zniszczyć nasze zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez „spełnienie” w odpowiednim czasie. Ciesz się organizacją ślubu, budowa domu lub własnego przedsięwzięcia będzie hamować stres, nie pozwoli działać przeciwko nam.

Jaki stres cierpisz? W naszym życiu jest dużo stresu, ale czy wiesz, jaki rodzaj stresu cierpisz? Może być więcej niż jeden! Podziel się z nami swoim rodzajem stresu. Czytaj więcej ”