Jak rozpoznać negatywne myśli automatyczne?

Niedawno znalazłem w sieciach społecznościowych obraz, który kochałem. To było zdjęcie starej karty kobiety, która miała na twarzy znak „nie wierz we wszystko, co myślisz” ... Chwileczkę! Co to znaczy? Dlaczego miałbym wątpić we własne myśli? Oto sedno sprawy. Nigdy nam tego nie nauczali. W szkole wyjaśniali wiele rzeczy na temat świata zewnętrznego, ale niewielu wewnątrz lub wcale.

Jeśli coś przechodzi przez nasz umysł i wraca, i wraca ... w końcu zwykle kończy się na nabyciu pewnej konotacji rzeczywistości dla nas. Problem polega na tym, że często nie ma to nic rzeczywistego, więc generujemy niepotrzebny dyskomfort emocjonalny. Walka z inteligencją polega na nauce rozpoznawania pojawiających się negatywnych myśli automatycznych. W ten sposób możemy je kwestionować i zmieniać ... Naucz się opanować swoje myśli, aby odzyskać dobre samopoczucie!

„Myśl jest podobna do perforacji studni: na początku woda jest mętna, ale potem staje się jasna”.

-Chińskie przysłowie-

Czym są negatywne myśli automatyczne?

Rzeczywistość jest taka nasze myśli, wewnętrzny dialog, który prowadzimy ze sobą, warunkują nasze odczucia i wpływ na to, jak działamy. Nasza ocena sytuacji wpływa na to, jak ją interpretujemy i sprawia, że ​​żyjemy nią w taki czy inny sposób na poziomie emocjonalnym.

Dlatego konieczne jest nauczenie się rozpoznawania negatywnych myśli automatycznych. Mam na myśli, ci, którzy nie dostosowują się do sytuacji i prowokują emocje zbyt intensywne, trwałe i / lub nawracające w stosunku do tego, co naprawdę się z nami dzieje. Tego typu poznania są powiązane z innymi, które omówiłem już w innych artykułach i które wpływają na cierpienie emocjonalne: irracjonalne przekonania i uprzedzenia poznawcze.

„Nie ma nic dobrego ani złego; to ludzka myśl sprawia, że ​​wygląda to tak.

-William Shakespeare-

Zniekształcone (lub automatyczne negatywne) myśli są własne, a ich zawartość różni się w zależności od tematu. Oznacza to, że są specyficzne dla danej osoby. Ponadto są dyskretne i spontaniczne: pojawiają się bez naszej świadomości i trudno jest zidentyfikować je jako zagrożenie, gdy pojawiają się po raz pierwszy. Wreszcie wierzymy w nie bez poddawania ich próbie i zazwyczaj postrzegamy je jako zobowiązania (wobec siebie lub wobec innych).

Rodzaje negatywnych myśli automatycznych

Teraz, gdy wiemy, czym one są, aby nauczyć się rozpoznawać negatywne myśli automatyczne, konieczne jest poznanie różnych sposobów ich podejmowania. W rzeczywistości wszyscy generujemy je w większym lub mniejszym stopniu. Ponadto, jak już wyjaśniłem, nie możemy kontrolować jego początku, więc będziemy się nad nim zastanawiać i je zmieniać.

Ale w tym celu musimy je jak najszybciej zlokalizować. To nie jest łatwe, ale możesz. Chodzi o to, aby nauczyć się równoważyć to, co myślimy, przyjmować perspektywę i wątpić, czy rzeczy są prawdziwe. Oznacza to, że musimy nauczyć się być realistami. Chodźmy do tego. Typy zniekształconych myśli, które zwykle mamy, to:

• Powiększenie lub minimalizacja: nadużywanie negatywnych aspektów w nadmiernej wartości i bagatelizowanie pozytywnych.
• Dychotomiczne myślenie: klasyfikuj sytuacje jako „wszystko lub nic”, „biały lub czarny”, „doskonały” lub „katastrofalny” itd., zamiast widzieć, że w prawdziwym życiu jest więcej stopni między skrajnościami.
• Dowolne wnioskowanie: wyciągać negatywne wnioski, nie mając na to dowodu ani dowodów przeciwko.
• Overgeneralization: wyodrębnij ogólną zasadę opartą na odosobnionych incydentach, stosując to samo do sytuacji innych niż oryginał.
• Wróżenie myśli: myśl, że inni zareagują negatywnie na nas, nie mając na to dowodu.
• Surowe zasady zachowania: czuć, że my sami lub inni jesteśmy zobowiązani do pewnych rzeczy. Ponieważ tak się nie dzieje w rzeczywistości, zazwyczaj powoduje to duży dyskomfort (szczególnie w naszych relacjach międzyludzkich).
• Dostosowywanie: tendencja do powiązania rzeczy obcych z sobą, angażowania się w sposób nadmierny lub nieodpowiedni.
• Rozumowanie emocjonalne: wierzę, że rzeczy są takie, ponieważ tak je czujesz.

„Gdyby ludzie usłyszeli nasze myśli, niewielu z nas uciekłoby przed zamknięciem przez szaleńców”.

-Jacinto Benavente-

Przykład identyfikacji negatywnych myśli automatycznych

Aby zrozumieć, jak daleko wpływa wpływ tych pozornie nieszkodliwych myśli, spójrzmy na przykład. Po spotkaniu kolega mówi nam: „Hej, podobało mi się to, jak pokazałeś się na spotkaniu, choć czułeś się trochę zdenerwowany”. Być może w tej sytuacji myślimy „och, moja matko, jestem najgorszy, oni pomyślą, że jestem katastrofą ... Zawsze robię wszystko źle! Jestem pewien, że nie chcą, żebym więcej rozmawiał na spotkaniach ”.

Tutaj widzimy trochę wszystkiego: powiększenie negatywu i minimalizację pozytywu (Nawet nie zauważamy, że podobało ci się to, co powiedziałem), myślenie dychotomiczne („Zawsze robię wszystko źle”, „Jestem najgorszy”, zamiast widzieć, że jest więcej stopni między nimi), arbitralne wnioskowanie („Jestem pewien, że nie chcą mówić więcej ”), wróżenie myśli („ będą myśleć, że jestem katastrofą ”) itd..

Nie jest to łatwe, ale jeśli zaangażujemy się w identyfikację negatywnych myśli automatycznych, które pojawiają się, jak zrobiliśmy w przykładzie, będziemy świadkami całego procesu: tego, w którym robimy górę ziarenka piasku. Ten krok ma zasadnicze znaczenie, aby nauczyć się kontrolować nasze myśli, aw konsekwencji nasze emocje ... Dla naszego samopoczucia!

Nie wierz we wszystko, co myślisz! Wpływ myśli na dyskomfort Odkryj wpływ myśli na dyskomfort, aby uświadomić sobie znaczenie nauki zarządzania nimi, a tym samym czuć się lepiej z dnia na dzień. Czytaj więcej ”