Jak możemy być realistami, aby poprawić nasze poczucie własnej wartości?

Poprawa naszej samooceny jest jednym z filarów wielu interwencji w terapii, jednym z elementów stanowiących część podstawy, na której budujemy resztę interwencji. Dzieje się tak, ponieważ dobra samoocena wzmacnia nasz system imunoemocjonalny i podtrzymuje naszą zdolność do odporności, ramiona i nogi, którymi płyniemy. Rozumiejąc jego znaczenie, teraz pytanie brzmi: Jak poprawić nasze poczucie własnej wartości?

Osiągnięcie tego, a także stawienie czoła innym wyzwaniom psychologicznym, wymaga wdrożenia różnych narzędzi / strategii. Dzieje się tak, ponieważ upadek naszej samooceny może mieć korzenie w różnych czynnikach. Jednym z najważniejszych jest system atrybucji, z którym pracujemy, i stopień, jaki, jak sądzimy, mamy na to, co się z nami dzieje.

„Niska samoocena jest jak jazda przez życie z hamulcem ręcznym”.

-Maxwell Maltz-

Co to jest przypisanie przyczynowe i jak może to wpłynąć na nasze poczucie własnej wartości??

Ogólnie, Kiedy występuje deficyt poczucia własnej wartości, uważamy, że to, co się z nami dzieje, jest konsekwencją naszych wewnętrznych czynników i że nie możemy się zmienić. Oznacza to, że przypisujemy sobie przyczynę tego „nieszczęścia”. Weźmy przykład. Co myśli osoba z niską samooceną, gdy cierpi na sentymentalną przerwę? W tych okolicznościach najbardziej powszechne jest to, że on lub ona wierzą, że związek jest skończony z powodu jego winy.

Zatem negatywne myśli typu „Nie jestem wystarczająco dobry dla niego” pojawią się: „Nie zasługuję na niego”, „Jestem winnym, że to się skończyło”. Rzeczywistość jest taka, że ​​kiedy związek się kończy, odpowiedzialność jest zwykle dzielona. Zwykle nie dotyczy to tylko jednego z jego członków, chociaż jeden lub oboje tak to czują.

W ten sposób, gdy następuje sentymentalna przerwa, normalne jest, że pojawiają się „samozwańcze myśli”. Swobodny w tego typu myślach może pojawić się właśnie samoocena, że ​​jeśli jest zdrowa, zmniejszy wagę i pozwoli uniknąć zatonięcia. Oznacza to, że będziemy bardziej realistyczni w związku z przypisaniami przyczynowymi, jakie w tym zakresie robimy. To samo dzieje się w innych obszarach naszego życia. Ludzie mają tendencję do stabilnego i wewnętrznego przypisywania tego, co się z nimi dzieje.

Ale nie tylko to, mają również tendencję do nadawania zewnętrznej atrybucji tej dobrej rzeczy, która im się przytrafia. Oznacza to, że wierzą, że na przykład, gdy są promowani w pracy, to dlatego, że ich szef jest dobrym człowiekiem, ale nie ze względu na ich zalety na poziomie pracy. Co jest z tym nie tak? W ten sposób niemożliwe jest, aby czuli się dobrze, gdy są nagradzani lub wzmacniani.

„Dopóki nie docenisz siebie, nie będziesz cenił swojego czasu. Dopóki nie cenisz swojego czasu, nic z tym nie zrobisz ”.

-M. Scott Peck-

Naucz się modyfikować przypisanie przyczynowe, aby poprawić nasze poczucie własnej wartości

Co możemy zrobić, aby zmienić naszą przyczynowość, a tym samym poprawić nasze poczucie własnej wartości? Zacznijmy trochę odejść weź perspektywę. Możemy więc dokonać ogólnej oceny i dostosować się do rzeczywistości, a nie tylko skupiać się na niepowodzeniach lub problemach. Tak jak to się dzieje, gdy porównujemy nasze życie z jednym z pozostałych w sieciach społecznościowych, nie posłuży nam to, że ta przyczynowa atrybucja staje się zbyt optymistyczna, ponieważ wtedy zderzenie z rzeczywistością będzie gorsze.

Z tego powodu, musimy zastanowić się, w jakim stopniu wpływamy na to, co dzieje się z nami (na lepsze lub na gorsze) i jakie inne czynniki interweniowały, aby uzyskać pewien wynik. Dlatego musimy nauczyć się przypisywać sobie dobro, które przydarza się nam, jeśli tak naprawdę wynika z czegoś, co zrobiliśmy. W ten sposób nauczymy się i poprawimy naszą samoocenę.

W ten sam sposób, musimy sprawdzić, czy zło można przypisać przyczynom związanym z samym sobą, czy nie, przestać obwiniać nas za fakty, w których nasz wpływ był minimalny lub zerowy. Ponadto, jeśli w tym, co się wydarzyło, mamy znaczną część odpowiedzialności, nie będzie to nic dobrego, jeśli ukaramy siebie po przeanalizowaniu tego faktu i nauce. To sprawi, że będzie nam bardziej skomplikowane powtarzanie błędów w przyszłości i uszkodzenie naszej samooceny.

„Kiedy wyzdrowiejesz lub odkryjesz coś, co karmi twoją duszę i przynosi ci radość, zadbaj o to, by kochać siebie wystarczająco i uczynić ją przestrzenią w swoim życiu”.

-Jean Shinoda Bolen-

Idąc tym tropem, możemy dalej ewoluować i ulepszać. W tym sensie, Możliwość realistycznej analizy siebie pomoże nam uzyskać lepszą wizję naszych mocnych i słabych stron. Poprawi to naszą samoocenę i ułatwi nam wzmocnienie pozycji, ponieważ będziemy mogli lepiej wybrać cele, w które inwestujemy nasze zasoby.

Zdjęcia dzięki uprzejmości Camili Cordeiro i Annie Spratt.

Samoocena i zależność emocjonalna: komunikujące się naczynia Poczucie własnej wartości i zależność emocjonalna są bardzo powiązane. Odkryj, jak poprawić swoje samopoczucie psychiczne! Czytaj więcej ”