Kiedy emocje cię przepełniają, co możesz zrobić?

Kiedy zauważysz, że przepełniają cię emocje, zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Wszyscy doświadczyliśmy tego uczucia w środku kłótni lub gdy niepokój, zawsze czujny i czający się, przejmuje kontrolę nad sytuacją i sprawia, że ​​jesteśmy więźniami ... Te emocjonalne porwania są druzgocące; Zawsze jednak dysponujemy narzędziami, aby nie stracić kontroli.

Możliwe, że tego typu rzeczywistości są dobrze znane. Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na powodzie emocjonalne, inni natomiast korzystają z silnej samokontroli dzięki, którzy zarządzają po kolei „zagrożeniami emocjonalnymi”. Jak ktoś, kto połyka kawałek jedzenia, nie żując go wcześniej. Jednak żadna z dwóch strategii zwykle nie daje najlepszych wyników.

„Mózg emocjonalny reaguje na zdarzenie szybciej niż mózg myślący”.

-Daniel Goleman-

Odcisk tych złożonych wszechświatów emocjonalnych pozostanie tam na powierzchni, pozbawiając nas spokoju i równowagi. Dlatego powszechnym faktem w praktyce klinicznej jest sprawdzenie, w jaki sposób pacjenci, którzy zgadzają się z ich skargami, przychodzą konsultować się: „Problem z moim niepokojem jest straszny”, „Nie wiem, co zrobić z moim gniewem, przewyższa mnie”, „Mam problemy z emocjami, nie wiem, co robić, aby móc żyć”.

Tego typu stwierdzenia po raz kolejny pokazują nam stronniczość, jaką populacja ogólna pokazuje na ten temat. Ciągle myślimy, że emocje są złe, że uczucie bólu nie ma sensu, samo życie bez cienia strachu byłoby życiem o większym znaczeniu. Być może zapominamy, że te wymiary zawsze mają wyraźny cel dla naszego utrzymania i adaptacji.

Znajomość, akceptacja i zarządzanie emocjami znacznie lepiej, bez unikania ich lub zaprzeczania, pozwoli uniknąć powtarzających się powodzi emocjonalnych.

Jeśli emocje przepełnią cię, spójrz na horyzont

Jeśli emocje przepełnią się w danym momencie, poszukaj linii horyzontu i pozostań tam przez chwilę. Pozwól światu przejść przez jego dźwięki, pozwól, aby dyskusja w toku przebiegła. Pozwól, aby ten bodziec, który cię przeraża, został zamrożony w czasie, uwięziony w nieszkodliwym wymiarze. Zainstalować swój wzrok na tej wyimaginowanej linii spokoju i dać swojemu ciału kilka sekund, gdzie można regulować oddychanie, bicie serca, napięcie ...

Jak powiedziano, gdy panuje chaos, najlepszy balsam jest zawsze spokojny. Jeśli mówimy, że jest to bardzo konkretny fakt. Kiedy człowiek doświadcza emocjonalnej powodzi kto rządzi tym mechanizmem paniki jest najbardziej instynktowną częścią naszego mózgu; iw tych chwilach wszystko jest chaotyczne, niechlujne i intensywne. Tak bardzo, że w tych sytuacjach kora przedczołowa, w której nasze umiejętności analityczne, podejmowanie decyzji i logiczne rozumowanie są zaaranżowane, pozostaje „rozłączona”.

Zobaczmy poniżej, jak kształtuje się ten złożony proces.

Ciało migdałowate i bezpośrednia podróż do strachu lub gniewu

Kiedy emocje przepełnią się, możesz przejść od spokoju do paniki, gniewu lub strachu w ciągu zaledwie pięciu sekund. Jak to możliwe? Jaki mechanizm jest w nas zdolny do przejęcia kontroli w taki sposób? Wszyscy raz zadaliśmy to pytanie, a odpowiedź nie może być bardziej fascynująca i niepokojąca: odpowiedzialnym za to wszystko jest ciało migdałowate mózgu.

Tak, jak nam to ujawnia badanie przeprowadzone przez Emory University w Atlancie i opublikowane w czasopiśmie Psychiatria biologiczna, ciało migdałowate jest tym, które moduluje wszystkie nasze zachowania związane ze strachem, stresem lub agresywnością. Na przykład wykazano, że ta mała struktura gromadzi informacje z naszego środowiska w odniesieniu do otaczających nas zagrożeń (rzeczywistych lub nie); to także ona sprawia, że ​​reagujemy w bardzo konkretnym celu: przetrwać.

Nieuregulowane emocje, emocje, które przepełniają

Ludzie, którzy rozwijają zaburzenia emocjonalne, charakteryzują się w istocie czymś bardzo specyficznym: nie mogą lub nie mogą regulować swoich emocji. Ta sytuacja powoduje więcej cierpienia z czasem, aby ukształtować rodzaj bezradności, gdzie wszystko jest poza ich kontrolą. Dlatego musimy mieć jasność: emocje, których dzisiaj nie regulujemy, przytłoczą nas jutro, a jeśli ta sytuacja stanie się przewlekła, mogą pojawić się takie warunki, jak ogólny lęk i depresja.

Również inny aspekt, który musimy rozważyć, jest następujący: w takich sytuacjach nie ma sensu tłumienie emocji lub blokowanie myśli. Klasyczny pomysł „Nie będę o tym myślał ani lepiej tłumił tego gniewu czy gniewu” dalekie od pomagania nam może generować więcej blokad i problemów w krótkim i długim okresie.

Co robić, gdy emocje cię przepełniają?

Która strategia jest najbardziej odpowiednia, gdy przepełniają Cię emocje? Często w dowolnym kontekście psychologicznym używamy słowa „kontrola emocjonalna”. Cóż, zamiast „kontrolować”, dokładniej byłoby użyć terminu „regulacja” z powodu elastyczności i dynamiki, które to słowo przekazuje nam.

Kiedy przepełniają cię emocje, weź głęboki oddech kilka razy, bez pośpiechu. Niewiele będziesz przejął kontroli nad swoim ciałem, aby dotrzeć do umysłu ...

W pewnym sensie każdy, kto kontroluje, ma tendencję do włączania w tę akcję mieszaniny siły i dominacji. W tym przypadku i w polu emocjonalnym lepiej jest odłożyć opór i zdecydować się na akceptację, zarządzanie, elastyczność, transformację i ruch.

Zobaczmy zatem, jakie strategie powinniśmy zastosować w tych przypadkach.

• Badanie opublikowane w magazynie Granice w punktach psychologii ta regulacja emocjonalna nie ma unikalnego rozmiaru. Mam na myśli, nie ma jednej strategii, która służyłaby nam w każdej sytuacji i okolicznościach. Obawa przed egzaminem, dyskusja, konieczność zaakceptowania przerwy, a nawet straty sprawi, że będziemy musieli wdrożyć strategie radzenia sobie.
• Z drugiej strony, emocje są zawsze w jakimś celu i musimy zadać sobie pytanie, czego od nas oczekują lub czego oczekują. Dlatego patrzenie na horyzont jest zawsze użyteczną strategią przeciwko stanowi alarmu, aby wejść do naszego mentalnego pałacu i znaleźć się. Gdy tam się pojawimy, zadajemy sobie pytanie, co się dzieje i dlaczego tak się dzieje.
• Ponadto musimy wskazać inny istotny czynnik. Mózgowe ciało migdałowate jest tym wartownikiem, który w większości przypadków decyduje się zmobilizować strach lub wściekłość, zanim na to pozwolimy. Działa instynktownie, a nie logicznie. Kiedy to robi, przejmuje kontrolę nad naszym ciałem i uruchamia wszystkie symptomy, które już znamy: tachykardię, zawroty głowy, pocenie się ...

Kiedy emocje nas przepełniają, nie pomaga nam powiedzieć, że „uspokój się, nic się nie dzieje”. Ponieważ dla naszego organizmu i mózgu „coś się dzieje”. Dlatego, W takich chwilach najlepiej uspokoić swoje ciało poprzez głębokie oddychanie. Oddychanie głęboko i wydychanie pomoże nam regulować serce, usunąć napięcia mięśniowe ... A kiedy ciało jest zrównoważone, możemy zadzwonić do drzwi naszego umysłu i porozmawiać z nim.

Zastosujmy to w praktyce.

Zamaskowany niepokój Zamaskowany niepokój kryje się za fałszywą naturalnością i spokojem. Nie oznacza to, że nie czujesz, ale że ból jest zablokowany. Czytaj więcej ”