Cztery asany jogi do dobrego snu

Bezsenność jest jednym z problemów najbardziej dotykających populację zachodnią. Z powodu takich czynników, jak stres, zła dieta i niezdrowy styl życia, wielu ludzi to odkrywa Trudno im spać tak dużo lub tak głęboko, jak potrzebują. To, oprócz powodowania dyskomfortu w codziennym życiu, ma również negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

W ostatnich czasach pojawiły się wszelkiego rodzaju środki zaradcze, aby rozwiązać problem bezsenności. Możemy zatem znaleźć na podstawie zaleceń, aby przyjmować napary przed snem, na leki, które rzekomo rozwiązują brak snu w jednej chwili. Jednak jedną z rzeczy, które okazał się najbardziej skuteczny, są asany jogi dobrze spać.

Czym jest asana jogi?

Asany to postawy jogi mające na celu bardzo korzystne działanie na ciało i umysł. Ta dyscyplina było praktykowane przez tysiące lat w krajach orientalnych i zyskuje ostatnio dużą popularność w Europie. Teoretycznie miesza korzyści z medytacji z ćwiczeniami fizycznymi; i dlatego może być bardzo potężnym sprzymierzeńcem przeciwko bezsenności.

Postawy w jodze charakteryzują się bardzo cichymi i powolnymi ruchami. Dlatego też, ponieważ konieczne jest skupienie uwagi na ciele, to bardzo relaksujące ćwiczenie. Jednak każda asana ma pewien wpływ na ciało i nie wszystkie są równie skuteczne dla tego samego. W związku z tym porozmawiamy o najlepszych asanach do jogi.

Najlepiej asany jogi dobrze spać

Według ekspertów, Najlepsze pozycje jogi do walki z bezsennością to:

• Odmiana łatwej postawy lub sukhasana.
• Zgięcie stojące do przodu lub uttanasana.
• Nogi na ścianie lub viparita karani.
• Naprzemienne oddychanie lub nadi shodhana.

Zobaczmy każdy z nich.

1- Zmiana łatwej postawy

Jak sama nazwa wskazuje, sukhasana Jest to jedna z najbardziej dostępnych asan dla początkujących. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś tej dyscypliny, ale chcesz walczyć ze swoją bezsennością, zaleca się, abyś zaczął ćwiczyć tę pozycję.

Operacja jest bardzo prosta: po prostu musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami (w pozycji, którą wszyscy kojarzymy z jogą), i przechyl bagażnik do przodu. Chodzi o to, abyś rozciągał ramiona i plecy tak bardzo, jak potrafisz; Jeśli jesteś bardzo elastyczny, powinieneś być w stanie dotknąć ziemi czołem.

Ta pozycja jest bardzo przydatna, ponieważ rozluźnia napięcie całego ciała i otwiera biodra i to generuje dobre samopoczucie to pomaga szybko zasnąć.

2- Zgięcie stopy do przodu

Druga z asan jogi do spania jest również bardzo prosta do wykonania. Zacznij stać, oddzielając nogi na wysokości bioder i trzymając je wyciągnięte. W tej pozycji, pochyl się i spróbuj dotknąć ziemi dłońmi. Jeśli jesteś szczególnie elastyczny, Twoim wyzwaniem może być całkowite podparcie przedramion.

Ta pozycja nie tylko pomaga w bezsenności, ale także Możesz także walczyć z innymi problemami, takimi jak stres lub bóle głowy. Ponadto pomoże również poprawić elastyczność i napięcie mięśni nóg.

3- Nogi na ścianie

Ta asana jogi odpowiednia dla początkujących wymaga pomocy ściany, aby móc wykonać. Jednak jego zalety są bardzo interesujące: dzięki przyjęciu odwróconej pozycji krew może łatwiej krążyć. To łagodzi objawy stresu i pomaga zasnąć podczas pobytu przez co najmniej pięć minut.

Viparita Karanie jest bardzo łatwa do wykonania. Musisz się po prostu położyć z plecami w pełni spoczywającymi na podłodze, aby twoje biodra i nogi były proste na ścianie. Aby zachować lepszą równowagę, możesz rozciągnąć ramiona na boki ciała.

4- Naprzemienne oddychanie

Ostatnia z asan jogi do dobrego snu wykorzystuje jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń oddechowych do zwalczania bezsenności. Chodzi o naprzemienne oddychanie, polegające na pobieraniu powietrza przez otwór w nosie, przykrywając drugie. Następnie zostaje zwolniony, a cykl powtarza się, zmieniając stronę, na której wykonywany jest każdy przedmiot.

To ćwiczenie oddechowe można wykonywać siedząc w wygodnej pozycji, a nawet leżąc. Tak czy inaczej, jeśli zrobisz to poprawnie, zauważysz, jak twoje ciało odpręża się bardzo szybko.

Joga ma wiele przydatnych technik do zwalczania wszelkiego rodzaju problemów psychicznych i fizycznych. Te asany jogi do spania są szczególnie skuteczne do zakończenia bezsenności, więc będą bardzo przydatne Jeśli masz problemy z zasypianiem lub spaniem wystarczająco długo.

Joga: korzyści dla zdrowia tych, którzy je praktykują Odkryj, dlaczego joga stała się bardzo powszechną praktyką w społeczeństwie, biorąc pod uwagę jej ogromne korzyści zdrowotne dla tych, którzy ją praktykują. Czytaj więcej ”