Sport i depresja, leczenie emocjonalne

Depresja jest już przedstawiana jako choroba XXI wieku i jest pierwszym powodem zwolnień lekarskich w różnych częściach świata zachodniego, związanych z wysokim poziomem stresu, który cierpimy. Sport może pomóc w leczeniu.

Pytanie, które zapraszamy do zastanowienia się nad strategią, która wydaje się najbardziej odpowiednia do pokonania emocjonalnego przeżycia: Prozac czy adidas? To pytanie jest tytułem rozdziału w książce Emocjonalne uzdrowienie, David Sevan-Schereiber. W nim chcą rzucić trochę danych o tym, jakie są najbardziej skuteczne sposoby leczenia depresji.

Nawet tak, badania są kontynuowane. Jedna z nich, opublikowana w Journal of Clinical Psychiatry, donosi, że 69% osób, które przyjmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), główny typ leków przeciwdepresyjnych, nigdy nie cierpiało na poważne zaburzenia depresyjne.

Jaka jest przyczyna tego overmedication?

Z jednej strony to ludzie szukają szybkie i silne rozwiązania. Z drugiej strony, większa recepta ze strony lekarzy ogólnych w ośrodkach zdrowia, którzy są przytłoczeni brakiem psychologów i psychiatrów do leczenia tych przypadków.

I do tego musimy połączyć brak organizacji i zwinności w obwodach medycznych, aby przypadki te zostały połączone przez psychologa i psychiatrę, jeśli to konieczne.

W rzeczywistości oferują nam nieskończoną liczbę środków do walki z depresją, ale w tym artykule skoncentrujemy się na porównaniu: uzdrawianie przez leczenie i uzdrawianie przez sport. Czy są porównywalne? Czy uważasz, że nawet w najbardziej ekstremalnych momentach ludzkiego smutku sport może działać nie tylko jako balsam, ale jako lekarstwo?

Sport i depresja

Sport może przeciwdziałać niektórym skutkom obniżonego nastroju u ludzi: Umożliwia kontrolę masy ciała, zwiększenie libido, poprawę snu, obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego, ochronę przed chorobami serca, a nawet działanie ochronne przed niektórymi rodzajami raka.

Chociaż bezsporne jest, że w niektórych przypadkach przepisywanie leków jest logiczne, w przypadkach, w których pacjent przestał praktycznie wykonywać jakąkolwiek aktywność, dobrze jest mieć perspektywę, która tylko w ciężkich depresjach lek będzie przydatny, aby pomóc pacjentom w wznowieniu ich życia. Będzie przydatny w perspektywie krótko- i średnioterminowej, ale w dłuższej perspektywie wydaje się mieć taką samą skuteczność jak inne zabiegi niemedyczne.

Biorąc te dane pod uwagę, należy popierać leczenie depresji tylko wtedy, gdy wymaga tego nasilenie, poprzez poszukiwanie terapii skojarzonej lub tylko terapii psychologicznej..

Podczas gdy osoba decyduje, jakie leczenie podjąć, powinien być tego świadomy sport może ci pomóc i wiele: bez objawów depresji (może zatrzymać jej wygląd), z łagodną depresją, dystymią lub innymi nie tak poważnymi zaburzeniami nastroju (zespół napięcia przedmiesiączkowego, depresja sezonowa, smutek, udręka, lęk, stres).

Zalety uprawiania sportu przed wyborem przyjmowania leków

Sport oferuje wiele korzyści, pośród nich można wyróżnić następujące elementy:

• Bieganie, z jego przedłużonym wysiłkiem fizycznym, zatrzymać przepływ czarnych pomysłów, charakterystyczne dla depresji.
• Po trzydziestu minutach ciągłego wysiłku, wchodzisz w stan, w którym myśli są spontanicznie twórcze lub pozytywne. Są mniej świadomi siebie i kierują się rytmem wysiłku.
• Mihaly Csikszentmihalyi, badacz „stanów przepływu”, powody tego tym, co utrzymuje brokera w tym stanie, jest podjęcie wysiłku do granic możliwości, ale nie więcej.
• Nie trzeba być młodym, aby skorzystać z ćwiczeń fizycznych, osoby z depresją między 50 a 67 rokiem życia, chodzące przez trzydzieści minut dziennie, już mają na nie wpływ terapeutyczny.
• Ćwiczenia mają wpływ na mózg emocjonalny, W przypadku endorfin i ich pochodnych, takich jak opium, morfina i heroina, natychmiast odczuwane jest dobre samopoczucie, ale bez nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak te substancje.
• Kiedy stymulowany jest mózg emocjonalny, stymulowana jest także aktywność układu odpornościowego.

Ale, aby ćwiczenie miało takie działanie terapeutyczne jest konieczne:

• To jest regularne.
• Nie jest konieczne wykonywanie dużej ilości.
• Trwały wysiłek.
• Zacznij delikatnie i pozwól, by ciało nas prowadziło, zawsze pozostań na granicy, ale nie poza nią.
• Ćwiczenie zbiorowe lub towarzyszenie jest jeszcze bardziej skuteczne.
• Wybierz ćwiczenie i miejsce, które lubimy.

Więc jeśli przechodzisz przez chwilę smutku lub łagodnej depresji, spróbuj nie iść od razu na lek, szukaj pomocy terapeutycznej i ... nosząc adidas!

3 strategie motywujące cię do ćwiczeń U większości ludzi motywacja do ćwiczeń nie jest naturalna. Ale mówienie, że nie mam czasu lub nie czuję, że to nie jest usprawiedliwienie. Czytaj więcej ”