Dziesięć minut ćwiczeń dziennie czyni cię szczęśliwszym

Nauka stale się rozwija i porusza. Jest jak rodzaj żywego organizmu, który każdego dnia pokazuje nam trochę lepiej, jak wygląda świat, życie i nasze własne ciało. Tak bardzo to potwierdza tylko dziesięć minut ćwiczeń dziennie czyni cię szczęśliwszym.

Nikt nie ucieka korzyści ze sportu i aktywności fizycznej. Jednak, jak odkryliśmy, aby zakończyć ten pomysł, można uzyskać bardzo niewiele. Ponieważ niektóre ćwiczenia, nasz organizm jest już w stanie uwolnić hormony, które są związane z dobrym samopoczuciem i wytwarzają wspaniałe, zdrowe uczucie zdolne do generowania radości i szczęścia.

Badanie, które mówi, że dziesięć minut ćwiczeń dziennie czyni cię szczęśliwszym

Omawiane badanie zostało opracowane na Uniwersytecie Michigan w Stanach Zjednoczonych. Grupa naukowców przystąpiła do eksploracji związek między pozytywnymi emocjami a ćwiczeniami, szczególnie koncentruje się na zdrowych ludziach na poziomie psychologicznym. Do tej pory wiedzieliśmy, że osoby aktywne fizycznie rozwinęły wielką zdolność do zmniejszania ryzyka niepokoju i depresji. Teraz, dzięki tej nowej pracy, zostało zademonstrowane Pozytywny i zdrowy wpływ bardzo umiarkowanych ćwiczeń.

Oznacza to, że nie musisz iść na siłownię i godzinami, ani iść na spacer codziennie przez długi czas i w dobrym tempie. Nie oznacza to, że jest to negatywne, oznacza to, że przy znacznie mniejszej ilości można uzyskać świetny wynik na poziomie emocjonalnym.

Rozwój badania

Aby zademonstrować ten cel, zespół badawczy przeanalizował dane ponad pół miliona osób poprzez 23 badania, które łączyły szczęście i ćwiczenia wykonywane od 1980 roku.

Analizując dane i zauważając, że uczestnicy różnych badań należą do szerokiego spektrum grup społeczno-ekonomicznych i etnicznych, byli w stanie wykazać - w porównaniu między osobami prowadzącymi siedzący tryb życia i aktywnymi - że po prostu ćwicząc raz w tygodniu lub dziesięć minut dziennie Poprawiony poziom zadowolenia z życia.

Wśród uzyskanych danych okazało się, że osoba, która wykonuje godzinę i czterdzieści minut ćwiczeń tygodniowo, ma 20% więcej szans na szczęście. Odsetek ten rośnie wraz ze wzrostem liczby uprawianych sportów, do 29% wśród osób ćwiczących dwie lub trzy godziny w tygodniu i osiągających 52% wśród osób, które przekraczają trzy godziny tygodniowo aktywności fizycznej.

Jeśli ekstrapolujemy te liczby na tydzień, uzyskamy interesujący fakt: dziesięć minut ćwiczeń dziennie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy. Ale tak, aby efekt był spójny, musisz być stały.

Więcej ciekawych faktów

Autorzy badania, na czele z profesorem Weiyunem Chenem, byli zaskoczeni uzyskanymi danymi. Mając zaledwie dziesięć minut dziennie, istnieje ogromna skłonność do poczucia szczęścia. Dlatego, jak zauważyliśmy w wypowiedziach Chena w publikacji badania w czasopiśmie specjalistycznym The Journal of Happiness Studies, ci, którzy ćwiczą, nawet jeśli jest mało i umiarkowanie, ma wielką skłonność do szczęścia.

Ale wyjaśnienie związku między szczęściem a aktywnością fizyczną wyjaśniono na podstawie kilku czynników. Wśród najważniejszych, autorzy podkreślają poczucie dobrego samopoczucia wytwarzane przez zdrowe ciało oraz interakcje społeczne występujące podczas ćwiczeń. Inni specjaliści twierdzą, że sport pozwala schudnąć, co pomaga poprawić samoocenę i obraz siebie osób. Oznacza to, że dodaje korzyści poznawcze.

Inne zalety sportu

Eksperci ds. Zdrowia informują o znaczeniu sportu z różnych dodatkowych powodów. Na przykład pomaga skupić się na aktywności, która odsuwa hałas psychiczny i negatywne myśli.

Oznacza to również uwalnianie hormonów, głównie serotoniny, dopaminy i endorfiny. Te trzy neuroprzekaźniki zapewniają spokój, uczucie przyjemności i stan euforii, i mają natychmiastowy efekt. Czy wyobrażałeś sobie, że dziesięć minut ćwiczeń dziennie sprawia, że ​​jesteś tak szczęśliwy? Cóż z małą konsystencją, uczucie lepszego jest stosunkowo proste. Wszystko jest w naszych rękach iw naszym ciele.

„Chwała ma być szczęśliwa. Chwała nie wygrywa tu czy tam. Chwała polega na ćwiczeniu, cieszeniu się na co dzień, cieszeniu się pracą, byciu lepszym graczem niż przedtem ”.

-Rafael Nadal-

Sport, jak naprawdę poprawia się nasze życie psychiczne? Sport pojawia się w wielu przewodnikach, które mówią o zdrowych wskazówkach. Ale co tak naprawdę przynosi nam korzyści na poziomie psychologicznym? Czytaj więcej ”