Ćwiczenia fizyczne i stres, jak się odnoszą?

Jaką aktywność wykonujesz, aby czuć się lepiej o sobie, która jest również zdrowa? Jeśli odpowiedziałeś na ćwiczenia fizyczne, masz szczęście. Ludzie, którzy nie ćwiczą fizycznie, zazwyczaj nie przywiązują wagi do korzyści.

Ćwiczenia fizyczne i stres mają odwrotnie proporcjonalny stosunek. Mówiąc ogólnie, ćwiczenia fizyczne są skuteczną i zdrową metodą zwalczania stresu. Często wykonując ćwiczenia fizyczne, możemy czuć się mniej zestresowani.

A to, że ciało, które się nie porusza, jest martwym ciałem. Apatyczne dziecko bez energii uważa się za chore dziecko, które nie jest zdrowe. Brak ćwiczeń powoduje pogorszenie stanu zdrowia. Ponadto brak wysiłku fizycznego uniemożliwia stawienie czoła ekstremalnym sytuacjom i sprzyja powolnemu metabolizmowi, niskiej energii, tendencji do przejadania się i nadużywania leków.

Ćwiczenia fizyczne i stres mają odwrotnie proporcjonalny stosunek. Ćwiczenia fizyczne pomagają zwalczać stres.

Problemy stresu

Nadmierny stres powoduje pogorszenie stanu zdrowia. Kiedy pozostajemy w stanach stresu przez dłuższy czas, w naszym organizmie występują negatywne reakcje z powodu wydzielania niektórych hormonów, takich jak kortyzol..

Stres zmniejsza również nasz poziom energii. Łatwiej się męczymy. Sprzyja to nieobecności w pracy i zaniedbuje wykonywanie zadań i działań. Koszt osobisty jest niezmierzony. Związany jest ze stresem z wieloma zaburzeniami. Stres może prowadzić do cierpienia wieńcowego, żołądkowo-jelitowego, psychologicznego, oddechowego, immunologicznego itp..

Na przykład, konsekwencje przewlekłego stresu w układzie sercowo-naczyniowym występują na kilku poziomach. Cienka wyściółka naczyń krwionośnych może się rozerwać i przeciekać.

Jeśli stres staje się przewlekły, może powodować zaburzenia takie jak nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa serca, tachykardia, epizodyczne zaburzenia rytmu serca, tętniaki, zatorowości.... A to tylko na poziomie układu sercowo-naczyniowego.

Dlatego musimy wdrożyć strategie radzenia sobie ze stresem. No cóż, Ćwiczenia fizyczne to doskonała strategia zwalczania negatywnych skutków stresu.

Ćwiczenie ćwiczeń aerobowych poprawia nasze zdrowie

Ćwiczenie to mniej lub bardziej energiczna aktywność, która wymaga dużych ilości tlenu. Aby ćwiczyć z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego (serce i naczynia krwionośne), należy wykonywać długotrwałe ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 20 minut.

Ćwiczenia aerobowe są stosunkowo energicznym ćwiczeniem, które nie przekracza zdolności serca do dostarczania odpowiedniej ilości krwi i tlenu do mięśni. Aerobik oznacza powietrze.

Im trudniejsze ćwiczenie, tym wyższe tętno. Jeśli sprawisz, że twoje mięśnie będą pracować zbyt ciężko, twoje serce nie będzie w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu. W tym momencie będziesz miał deficyt tlenu i nie będziesz w stanie utrzymać poziomu aktywności.

Ćwiczenia fizyczne jako metoda aktywnego relaksu

Istnieją dwa rodzaje relaksu: aktywny relaks i bierny relaks. Pasywny relaks jest praktykowany poprzez ćwiczenia takie jak oddychanie przeponowe, stopniowe rozluźnienie mięśni, medytacja itp..

Z drugiej strony, aktywny relaks można zrobić na wiele sposobów. Możemy wykonywać aktywny relaks bieganie, bieganie, spacery, jazda na rowerze, pływanie, taniec itp.. Oznacza to, że możemy wykonywać aktywny relaks poprzez ćwiczenia fizyczne.

Aktywny relaks jest najlepszy, gdy nie wymaga rywalizacji energetycznej. W tym przypadku może stać się źródłem udręki. Istnieje duża różnica między cichym bieganiem a robieniem tego przed zawodnikami w biegu na 100 metrów.

Ćwiczenia fizyczne i stres

Jak powiedzieliśmy, ćwiczenia fizyczne i stres są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli ćwiczymy ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności, często utrzymujemy poziom stresu na dystans.

Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą nam zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Spalimy kalorie, a to dodatkowo zachęci do zmniejszenia skutków starzenia się. Zgodnie z literaturą dotyczącą badań medycznych, rodzaj ulepszeń, które możemy doświadczyć poprzez ćwiczenia fizyczne, jest następujący:

Poprawa snu

Z umiarkowaną ilością ćwiczeń fizycznych obniżymy poziom adrenaliny i noradrenaliny, co pomoże nam złapać sen przedtem. Ponadto będzie to bardziej regenerujące.

Niski poziom kortyzolu wiąże się również z lepszą jakością snu. Kiedy wykonujemy umiarkowane ćwiczenia fizyczne, obniżamy poziom tego hormonu.

Niższe ryzyko zawału serca

Ludzie, którzy spalają mniej niż 2000 kalorii tygodniowo, nie ćwicząc, są o 64% bardziej narażeni na atak serca niż ludzie, którzy płoną ponad 2000 lat. Nie zapominajmy, że stres jest czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego.

Jeśli często wykonujemy umiarkowane ćwiczenia fizyczne, spalimy więcej kalorii. Dlatego, zmniejszymy prawdopodobieństwo zawału serca.

Lepszy kształt fizyczny daje nam większą zdolność do spożywania tlenu podczas ćwiczeń. Powoduje to obniżenie tętna spoczynkowego, zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego i maksymalny wzrost wydajności.

Im więcej ćwiczeń wykonamy, tym bardziej zmniejszymy poziom triglicerydów. Poprawimy również stosunek lipoprotein o wysokiej gęstości do lipoprotein o niskiej gęstości we krwi. Lipoproteiny o niskiej gęstości przenoszą cholesterol do tkanek, gdzie mogą powstawać blaszki miażdżycowe.

Większa zdolność do stawienia czoła twórcom stresu

Badania sugerują, że zwiększony przepływ tlenu do mózgu zwiększa dostępność glukozy. Glukoza poprawia funkcje mózgu. Jeśli poprawimy nasz mózg, poczujemy się mniej zestresowani. Poziomy katecholamin w mózgu są zmniejszone w wyniku ćwiczeń i stabilizują wahania nastroju. Jest to przydatne, aby zmniejszyć uczucie udręki i smutku.

Jak widzimy, ćwiczenia fizyczne i stres są ze sobą ściśle powiązane. Lepszy kształt fizyczny pomaga radzić sobie ze stresem. Ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy silniejsi fizycznie i psychicznie, tworząc poczucie większej kontroli nad tym, co nas stresuje.

Chroniczny stres: definicja, rodzaje i leczenie Przewlekły stres wyczerpuje osobę dzień po dniu, rok po roku. Chroniczny stres niszczy ciało, umysł i życie tych, którzy go cierpią. Czytaj więcej ”