Ćwiczenia i zdrowie psychiczne podczas treningu to za dużo?

Ćwiczenia i zdrowie psychiczne to dwa czynniki, które mają bezpośredni związek w twoim stanie. Wiele badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom radzić sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym, a także poprawić samopoczucie. Z drugiej strony ostatnie badanie potwierdza hipotezę, która powinna służyć jako ostrzeżenie: zbyt dużo ćwiczeń może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.

Badania obserwacyjne, największe tego typu na świecie do tej pory, odkryły to osoby ćwiczące zgłaszają mniej problemów ze zdrowiem psychicznym (średnio 1,5 dnia mniej niż miesiąc) w porównaniu do ludzi, którzy nie ćwiczą.

Badanie wykazało również, że sporty zespołowe: jazda na rowerze, aerobik i wyjście na siłownię wiążą się z największymi redukcjami w tym samym sensie. Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Yale University w New Haven, Connecticut (Stany Zjednoczone).

Badanie przeprowadzono w celu lepiej zrozumieć, jak ćwiczenia wpływają na zdrowie psychiczne danej osoby. Ponadto podjęto próbę identyfikacji jakie rodzaje ćwiczeń są lepsze, aby uzyskać impuls emocjonalny. Należy również zapytać, ile ćwiczeń jest za dużo. Dokument opublikowano z tym i innymi ustaleniami w czasopiśmie The Lancet Psychiatry.

„Ćwiczenie wiąże się z mniejszym obciążeniem zdrowia psychicznego u ludzi, niezależnie od ich wieku, rasy, płci, dochodów rodziny i poziomu wykształcenia”, mówi „Dr Adam Chekroud, główny autor badania. Chekroud wyjaśnia również: „[...] szczegóły rozkładu ćwiczenia, jak również rodzaj, czas trwania i częstotliwość, odegrały ważną rolę w tym związku. Teraz używamy tego, aby dostosować zalecenia ćwiczeń i połączyć ludzi ze specjalnym schematem ćwiczeń, który pomaga poprawić ich zdrowie psychiczne. ”.

Związek między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym

Więcej ćwiczeń nie zawsze było lepsze. Badanie wykazało to Ćwiczenia przez 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu wiązały się z największymi korzyściami. Badanie obejmowało wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, od opieki nad dziećmi, prac domowych, koszenia i łowienia ryb, po jazdę na rowerze, chodzenie na siłownię, bieganie i jazdę na nartach.

Wiemy, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, udaru, cukrzycy, a tym samym śmiertelności, ale jej związek ze zdrowiem psychicznym pozostaje niejasny. Badania opisane na temat wpływu ćwiczeń na zdrowie psychiczne mają sprzeczne wyniki.

Chociaż niektóre dowody sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdrowie psychiczne, związek może pójść w obie strony. Na przykład brak aktywności może być objawem i czynnikiem przyczyniającym się do słabego zdrowia psychicznego, a bycie aktywnym może być znakiem lub przyczyniać się do odporności. Autorzy podkreślają, że ich badania nie mogą ustalić, co jest przyczyną i jaki skutek.

W badaniu autorzy wykorzystali dane od 1,2 miliona dorosłych w 50 stanach USA. UU kto wypełnił ankietęl System monitorowania czynnika ryzyka behawioralnego w 2011, 2013 i 2015 r. Obejmowały one dane demograficzne, a także informacje na temat zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego i zachowań zdrowotnych. W badaniu nie uwzględniono więcej zaburzeń psychicznych niż depresji.

Uczestnicy zostali poproszeni o obliczenie ile dni, z ostatnich 30, miało wrażenie, że ich umysły nie działają dobrze w odniesieniu do stresu, depresji i innych problemów emocjonalnych.

Zapytano ich również o częstotliwość wykonywania ćwiczeń w ciągu ostatnich 30 dni poza ich regularną pracą, a także o to, ile razy w tygodniu lub miesiącu wykonywali to ćwiczenie i jak długo. Wszystkie wyniki zostały dostosowane do wieku, rasy, płci, stanu cywilnego, dochodu, poziomu wykształcenia, statusu zatrudnienia, wskaźnika masy ciała, zgłaszanego stanu zdrowia fizycznego i wcześniejszego rozpoznania depresji.

Średnio uczestnicy doświadczali 3,4 dni złego zdrowia psychicznego każdego miesiąca. W porównaniu z osobami, które zgłosiły, nie ćwiczyły, ludzie, którzy ćwiczyli, zgłaszali 1,5 miesiąca mniej złego stanu zdrowia psychicznego, zmniejszenie o 43,2% (2,0 dni dla osób, które ćwiczyły w porównaniu z 3,4 dnia dla osób, które nie ćwiczyły).

Zmniejszenie liczby dni słabego zdrowia psychicznego było większe w przypadku osób, u których wcześniej zdiagnozowano depresję, gdzie ćwiczenia były związane z 3,75 dniami złego stanu zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły, co odpowiada 34,5% redukcji (7,1 dnia dla osób ćwiczących w porównaniu z 10,9 dni dla osób, które nie ćwiczyły).

Ogólnie zarejestrowano 75 rodzajów ćwiczeń i pogrupowano je w osiem kategorii: ćwiczenia aerobowe i gimnastyczne, jazda na rowerze, dom, sporty zespołowe, zajęcia rekreacyjne, bieganie i jogging, spacery i sporty zimowe lub wodne.

Wszystkie rodzaje ćwiczeń były związane z lepszym zdrowiem psychicznym, ale Najsilniejsze skojarzenia dla wszystkich uczestników zaobserwowano w sportach zespołowych, kolarstwie, aerobiku i siłowni (zmniejszenie liczby dni słabego zdrowia psychicznego odpowiednio o 22,3%, 21,6% i 20,1%). Nawet ukończenie prac domowych wiązało się z poprawą (skrócenie dni złego stanu zdrowia psychicznego o około 10%, lub o około pół dnia mniej każdego miesiąca).

Związek między ćwiczeniami a poprawą zdrowia psychicznego był większy niż zdrowia psychicznego z innymi czynnikami społecznymi lub demograficznymi (43,2% redukcja złego stanu zdrowia psychicznego). Na przykład osoby z wyższym wykształceniem zmniejszyły się o 17,8% w ciągu dni zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami bez wykształcenia, osoby z prawidłowym BMI zmniejszyły się o 4% w porównaniu z osobami otyłymi. Ponadto osoby o dochodach powyżej 50 000 USD wykazały 17% redukcję w porównaniu z osobami, które zarabiają mniej.

Ćwiczenia i zdrowie psychiczne: nie zawsze wygrywa dwumian

Był to również ważny czynnik częstotliwości i czasu, który ludzie spędzali na ćwiczeniach. Ludzie, którzy ćwiczyli trzy lub pięć razy w tygodniu, mówili, że mają lepsze zdrowie psychiczne niż osoby, które ćwiczą mniej lub więcej w tygodniu (co wiąże się z około 2,3 mniej dni słabego zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami, które ćwiczyły dwa razy w miesiącu).

Ćwiczenia przez 30-60 minut wiązały się z największą redukcją dni słabego zdrowia psychicznego (związane z około 2,1 mniej dni słabego zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły). Nadal obserwowano niewielkie obniżki dla osób, które ćwiczyły dłużej niż 90 minut dziennie, ale ćwiczenie przez ponad trzy godziny dziennie wiązało się z gorszym postrzeganiem zdrowia psychicznego niż brakiem ćwiczeń.

Autorzy zauważają, że ludzie, którzy wykonują ekstremalne ćwiczenia, mogą mieć obsesyjne cechy, które mogą narazić ich na większe ryzyko słabego zdrowia psychicznego.

Uwagi końcowe

Naukowcy twierdzą, że ich odkrycie sporty zespołowe wiążą się z najniższym obciążeniem zdrowia psychicznego może to wskazywać, że działania społeczne promują odporność i zmniejszają depresję, zmniejszając izolację społeczną i izolację, dając sportom społecznym przewagę nad innymi rodzajami sportu.

W badaniu wykorzystano samoocenę ludzi na temat ich poziomu zdrowia psychicznego i ćwiczeń fizycznych mówimy o postrzeganym zdrowiu psychicznym, a nie o obiektywnym zdrowiu psychicznym. Dodatkowo tylko uczestnicy zostali zapytani o ich główną formę ćwiczeń, więc może istnieć duża ilość niekontrolowanej wariancji, jeśli weźmiemy pod uwagę ludzi, którzy wykonują więcej niż jedno ćwiczenie.

3 strategie motywujące cię do ćwiczeń U większości ludzi motywacja do ćwiczeń nie jest naturalna. Ale mówienie, że nie mam czasu lub nie czuję, że to nie jest usprawiedliwienie. Czytaj więcej ”