Wyczerpanie emocjonalne, konsekwencja domagania się siły

Wyczerpanie emocjonalne to stan, który osiąga się poprzez przeciążenie wysiłkiem. W tym przypadku nie mówimy tylko o ekscesach w pracy, ale o ponoszeniu odpowiedzialności za przyjmowanie konfliktów, obowiązków lub bodźców emocjonalnych lub poznawczych..

W każdej chwili nie dochodzi do wyczerpania emocjonalnego. Jest to proces, który powoli się inkubuje, dopóki nie ma punktu, w którym osoba upada. Ta przerwa pogrąża go w paraliżu, głębokiej depresji lub przewlekłej chorobie. Upadek pojawia się w życiu człowieka, ponieważ dosłownie nie może już tego znieść.

 „Nie ma nic ważniejszego niż serce, gdy jest zmęczony„.

-José de San Martín-

Chociaż wyczerpanie emocjonalne jest odczuwane jako zmęczenie psychiczne, zwykle towarzyszy mu wielkie zmęczenie fizyczne. Kiedy nadchodzi, pojawia się uczucie ciężkości, niezdolności do poruszania się. Następnie wpada w bezwładność z którego trudno jest wyjść.

Przyczyny wyczerpania emocjonalnego

Wyczerpanie emocjonalne powstaje, ponieważ istnieje nierównowaga między tym, co dajemy i co otrzymujemy. Osoby, które są ofiarami tego, charakteryzują się tym, że dają z siebie wszystko, czy to w pracy, w domu, w parze lub w jakiejkolwiek dziedzinie.

Zwykle, ma to miejsce w obszarach, w których istnieje duże zapotrzebowanie, co z kolei najwyraźniej wymaga wielkich poświęceń. Na przykład w pracy, w której istnieje duże ryzyko zwolnienia. Albo w domu, którego członkowie są pełni problemów i wymagają uwagi. Również wtedy, gdy mamy konfliktowego partnera lub mamy poważne trudności.

Zazwyczaj wyczerpana osoba nie ma czasu dla siebie. Żadne nie otrzymuje uznania, wystarczająco dużo uczucia lub uwagi. Oczekuje się, że będzie się „poddawać” przez cały czas. Jakby nie miał potrzeb, albo jakby był silniejszy od reszty i mógł wszystko trzymać.

Pierwsze objawy wyczerpania

Zanim pojawi się rzeczywiste wyczerpanie emocjonalne, istnieją pewne oznaki, które to ogłaszają. Są to sygnały, którym na ogół nie przywiązuje się dużej wagi. Jeśli zostaną przyznane, środki mogą zostać podjęte na czas.

The Początkowe objawy wyczerpania emocjonalnego są:

• Zmęczenie fizyczne. Osoba często czuje się zmęczona. Od chwili, gdy otwiera oczy, doświadcza, jak gdyby było to niezwykle trudne, co czeka go w ciągu dnia.
• Bezsenność. Jak może się wydawać sprzeczne, osoba z wyczerpaniem emocjonalnym ma trudności ze snem. Zawsze ma problemy, które kręcą mu się w głowie i sprawiają, że trudno zasnąć.
• Drażliwość. Jest pewien dyskomfort i utrata samokontroli, z pewną częstotliwością. Wyczerpana osoba wygląda na zrzędliwego i jest zbyt wrażliwa na krytykę lub gest dezaprobaty.
• Brak motywacji. Kto cierpi z powodu wyczerpania emocjonalnego, zaczyna działać mechanicznie. Jakby był zmuszony robić to, co robi przez cały czas. Bez entuzjazmu i zainteresowania ich działalnością.
• Afektywne dystansowanie. Emocje stają się coraz bardziej płaskie. Jakbym naprawdę niczego nie czuł.
• Często zapomniane. Nasycenie informacji i / lub bodźców prowadzi do awarii pamięci. Małe rzeczy można łatwo zapomnieć.
• Trudności w myśleniu. Osoba łatwo się myli. Każde działanie wiąże się z większym wydatkiem czasu niż wcześniej. Rozumie się powoli.

Wyjścia na wyczerpanie emocjonalne

Najlepszym sposobem na pokonanie emocjonalnego wyczerpania jest oczywiście odpoczynek. Musisz znaleźć wolny czas na relaks i spokój. Ludzie, którzy domagają się zbyt wielu lat, nie podejmują na przykład wakacji. Nie należy tego robić. Prędzej czy później prowadzi to tylko do zmęczenia. Dobrym pomysłem jest poświęcenie kilku dni na odpoczynek.

Innym rozwiązaniem jest praca nad budowaniem innej postawy wobec codziennych obowiązków. Każdy dzień powinien obejmować czas poświęcony na zobowiązania, a także czas na odpoczynek i wykonywanie zajęć, które są satysfakcjonujące. Musimy odrzucić obsesje doskonałości lub zgodności.

Wreszcie, Bardzo ważne jest uwrażliwienie siebie na siebie. W tym celu nie ma nic lepszego niż spędzanie trochę czasu dziennie na samotności. Oddychaj, łącz się z tym, czym jesteśmy i czego chcemy. Niezbędne jest rozwijanie postawy zrozumienia i życzliwości wobec nas samych. W przeciwnym razie prędzej czy później nie będziemy mogli iść do przodu.

Wyczerpanie psychiczne, gdy dna wypełnia szklankę Wyczerpanie psychiczne osłabia nas fizycznie i psychicznie. Wymiar, który powstaje w wyniku „zbyt wielu” zbyt wielu decyzji, presji. Czytaj więcej ”

Zdjęcia dzięki uprzejmości Mahyara Kalantara