5 minutowy dziennik, by poczuć się pełniej

Pisząc pamiętnik emocjonalny lub po prostu w notatniku nasze myśli są potężnymi narzędziami do sprawdzania i utrzymywania kontaktu ze sobą. Ale są też inne metody, takie jak 5-minutowy dziennik, który może nam pomóc. W rzeczywistości ten ostatni był bardzo udany w ostatnich latach. Wielu ludzi nabyło go, inni zrobili to samo. Dlaczego stał się tak sławny??

Pięć minutowy pamiętnik miał ten wielki reperkusji, ponieważ, jak sugeruje jego nazwa, musimy poświęcić tylko 5 minut dziennie. W ten sposób nie będziemy już uciekać się do wymówki „nie mamy czasu” na pisanie samych siebie. Ideałem jest rozłożenie tych minut między poranną a nocną. Dwa momenty dnia, w których musimy poświęcić trochę czasu, aby być z sobą. Pogłębmy się.

5 minutowy pamiętnik

Chociaż jest notatnik dziennik pięciominutowy oryginalny, abyśmy mogli go zdobyć, możemy chcieć nadać mu indywidualny charakter. Do tego, możemy wybrać notebook, który nam się podoba lub jakikolwiek inny materiał, w którym możemy napisać.

Podobnie, możemy użyć naklejek, plakatów lub zakreślaczy, aby wyróżnić frazę, którą chcemy zapamiętać i pamiętać. Krótko mówiąc, możemy nadać osobowość naszej gazecie, aby zachęcić nas do pisania. Ale co powinniśmy na to przetłumaczyć??

Zacznijmy dzień od podziękowania

Kiedy budzimy się rano, bierzemy nasz 5 minutowy pamiętnik. Pierwszą rzeczą, którą zrobimy, jest napisanie 3 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Niektóre pomysły mogą polegać na spaniu w łóżku, chodzeniu do pracy lub planowaniu z najlepszym przyjacielem.

„Bycie wdzięcznym może zmienić Cię z dnia na pełne życie. Musisz tylko powiedzieć słowa.

-Margaret Cousins-

Następnie napiszemy 3 inne rzeczy, które sprawią, że dzień będzie świetny. Na przykład jedz zdrowo, chodź na siłownię lub zadzwoń do mamy. Po tym, umieśćmy pozytywne afirmacje lub motywujące frazy, takie jak „Jestem zdolny”, „Mogę” lub „Czuję się świetnie” to pomoże nam zmierzyć się z dniem z energią.

Zastanówmy się przed snem

W nocy, po wejściu do łóżka, w ciszy, bez muzyki i przy wyłączonym telewizorze, weźmiemy nasz 5-minutowy dziennik do zastanowić się nad wszystkim, co wydarzyło się w ciągu dnia. Dlatego napiszemy 3 rzeczy, które uważamy za prawdziwe cuda. Na przykład, widząc zachód słońca, spotykając się z osobą lub zdając egzamin.

Potem napiszemy kolejne 3 rzeczy, które naszym zdaniem musimy poprawić. Mogą one lepiej zarządzać naszymi emocjami, stawić czoła naszej nieśmiałości lub polegać na naszych umiejętnościach. W tej części musimy być bardzo szczerzy i unikać samooszukiwania się, ponieważ świadomość tego, co musimy poprawić, pozwoli nam się rozwijać i ulepszać.

Czuję się pełniejszy i szczęśliwszy

Konieczne jest, abyśmy pisali codziennie w naszym 5-minutowym dzienniku dostrzec wszystkie korzyści, jakie oferuje nam ta działalność. Chociaż wydaje się, że nie zamierzamy zgłaszać żadnych korzyści, faktem jest, że poświęcenie tych krótkich minut dziennie sprawia, że ​​wraz z upływem tygodni nasza postawa jest o wiele bardziej pozytywna i czujemy się bardziej zmotywowani.

Ponadto, zaczniemy doceniać najmniejsze rzeczy, te, w których nigdy nie naprawiamy, a dzięki 5-minutowemu pamiętnikowi zaczęliśmy realizować. Bo czy kiedykolwiek podziękowaliśmy ci za łóżko do spania? Pomaga nam to zwracać uwagę na wszystko, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze, aby nie skupiać się tylko na tym, co szkodzi lub sprawia, że ​​cierpimy.

„Człowiek spędza życie szukając szczęścia, nie wiedząc, że niesie je w sobie”.

-Anonimowy-

Również 5-minutowy dziennik pomoże nam poczuć się znacznie spokojniej i zrównoważony, co można przetłumaczyć jako pełnię i szczęście. Zaczniemy relatywizować problemy i poczujemy, jak ściągamy ten emocjonalny plecak to nas tak bardzo ważyło i nie pozwoliło nam iść naprzód.

Zachęcamy do stworzenia własnego 5-minutowego pamiętnika i przyzwyczajenia do spędzania kilku minut dziennie na pisaniu. Gdy wykonasz tę czynność przez około 20 dni lub miesiąc, zaczniesz zauważać pewne zmiany w swoim nastawieniu, sposobie myślenia i radzeniu sobie z problemami. Czy masz już swój 5-minutowy dziennik? Na co czekasz, aby je zdobyć?

Siła pozytywnych afirmacji Niskie poczucie własnej wartości odgrywa ważną rolę w procesach depresyjnych. Dzięki pozytywnym afirmacjom możesz zmienić swój sposób myślenia i sprawić, by grał na Twoją korzyść, a nie przeciwko Czytaj więcej ”