Bezsenność, ten nocny potwór w naszym życiu

Wiele dzieci boi się ciemności i potworów, które ukrywa. Są pod łóżkiem, porywają cię, kiedy śpisz, albo krzyczą na ciebie, jeśli wstajesz w środku nocy i przechodzisz przez hol. Na szczęście te potwory są często wymyślone. Z drugiej strony, Jest prawdziwy potwór, który pojawia się w nocy w życiu dzieci i wiele więcej w życiu dorosłych: bezsenność.

Możemy zrozumieć bezsenność jako zaburzenie snu. W zaburzeniach snu możemy znaleźć dysomnie i parasomnie. W pierwszym przypadku zmienia się ilość, jakość i czas snu. W parasomniach zdarza się pojawienie się nieprawidłowych zdarzeń związanych ze snem, takich jak koszmary senne. Dlatego bezsenność byłaby w obrębie dysomni.

„Gdyby ktoś miał tyle pomysłów w ciągu dnia, co on, kiedy ma bezsenność, zrobiłby fortunę”

-Griff Niblack-

Czym jest bezsenność i jak się manifestuje

Chociaż jest tak zwane „dobre i złe podkłady” i różne wzorce snu (wczesne ptaszki lub nocne sowy), istnieją wyraźne wskaźniki, że dana osoba cierpi na bezsenność.

Wspólny punkt, a jednocześnie najbardziej oczywisty, to dyskomfort, który osoba wykrywa w swoim życiu, wynika z braku snu, sen, który nie jest łatwy do pogodzenia z powodu różnych czynników, zwykle związanych z ich własnymi nawykami.

Aby odróżnić przejściową trudność w zasypianiu od bezsenności, specjaliści podkreślają, że musi to nastąpić podczas 3 lub więcej nocy w tygodniu w okresie minimum 3 miesięcy..

Bezsenność jest zaburzeniem snu, w ramach kategorii zaburzeń, w których istnieje ciągła trudność lub niemożność zainicjowania i / lub utrzymania snu. Zdarza się również u osób z bezsennością, które zwykle budzą się zbyt wcześnie, nawet jeśli zasnęły późno.

Jak odróżnić bezsenność od innych problemów ze snem

Jak już powiedzieliśmy, bezsenność występuje w zaburzeniach snu zwanych zaburzeniami. W disomniach osoba śpi normalnie, nie pojawiają się żadne dziwne zjawiska, ale mają problemy z ilością, jakością i harmonogramami, w których pojawia się sen.

Aby odróżnić bezsenność pierwotną od innych podobnych zaburzeń, pierwszą rzeczą jest ich poznanie. Prawda jest taka, że ​​chociaż dzielą to samo zło, nie są spowodowane przez to samo i dlatego nie mają takiego samego traktowania. Zobaczmy, jakie są te problemy ze snem:

• Zaburzenia związane z oddychaniem podczas snu, takie jak bezdech lub hipowentylacja pęcherzyków płucnych.
• Pierwotna hipersomnia, taka jak zespół Kleine'a-Levina.
• Narkolepsja.
• Zaburzenia rytmu dobowego (opóźniony sen, opóźnienie, zmiany pracy).
• Nieokreślone zaburzenia snu, takie jak niespokojne nogi lub nocny mioklonus.
• Niektóre zaburzenia spowodowane używaniem substancji które wpływają na ilość i jakość snu (kofeina, leki, leki).
• Wtórne zaburzenia snu wynikające z zaburzeń lub choroby.

Po wykluczeniu tych przyczyn możemy jasno stwierdzić, że nasza bezsenność jest podstawowa, to znaczy, nie jest to spowodowane inną przyczyną organiczną lub innym zaburzeniem psychicznym.Czasami bezsenność może pojawić się na przykład w wyniku depresji; więc powinno być traktowane inaczej niż w przypadku bezsenności w izolacji.

Jak bezsenność dotyka nas

Brak snu może być całkowicie irytujący dla tego, kto to cierpi: nie tylko jest zmęczenie, ale nagromadzone zmęczenie powoduje apatię, brak koncentracji lub drażliwość. Za mało snu bezpośrednio wpływa na naszą energię, a to dotyczy naszej pracy, Relacje pary lub przyjaciół.

Brak snu wpływa również na naszą zdolność reakcji, uczenia się i pamięci. Chociaż wielu znanych ludzi określiło się jako nocne sowy, nie powinno to nas wprowadzać w błąd. Może się zdarzyć, że nawet jeśli nie śpią w nocy, robią to wystarczająco dobrze na cały dzień, nawet jeśli nie jest to zwykły wzór wśród ludności.

Musimy również pamiętać, że niektóre miejsca pracy są elastyczne w swoich harmonogramach: Pisanie to nie to samo, co praca jako kierowca autobusu. Nie można spać w jednym przypadku, aw innej sytuacji brak snu może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji.

Najlepsze metody leczenia bezsenności

Jeśli cierpimy na epizod ciężkiej bezsenności, w którym nie jesteśmy w stanie zasnąć przez kilka dni, lekarz pierwszego kontaktu może przepisać benzodiazepiny lub leki nasenne. Te ostatnie są wygodniejsze dla tego problemu i z okresem półtrwania eliminacji wynoszącym 5 godzin, co powoduje mniejszą zależność.

Te leki są tylko „łatką” na bezsenność, Jest to problem, który ma przyczynę w ogólnych zmiennych środowiskowych i behawioralnych jednostki.

Wskazane jest skonsultowanie się z psychologiem klinicznym z treningiem poznawczo-behawioralnym w podejściu bezsenności. Techniki najczęściej wykorzystywane przez specjalistów to:

• Kontrola bodźców: kontroluj temperaturę i hałas miejsca, w którym idziesz spać, unikaj spędzania czasu w miejscu odpoczynku, wykonując inne czynności, takie jak studiowanie lub oglądanie filmu. Chociaż zaleca się czytanie przed pójściem spać, jest to czynność, która go zachęca, powinniśmy starać się czytać poza łóżkiem.
• Ograniczenie snu: jest techniką opracowaną przez Spielmana i polega na ograniczeniu godzin snu na kilka dni, aż osoba „wyczerpana” w momencie, w którym chce. Nie należy go ograniczać do mniej niż 4 godzin snu.

• Paradoksalna intencja: polega na zaprzeczaniu naszemu pragnieniu. Jeśli myślimy, że powinniśmy spać, pomyślimy, że powinniśmy pozostać nie śpiący. Wykazano, że ta paradoksalna walka poznawcza prowadzi do większego snu.
• Techniki relaksacyjne jak trening autogeniczny i progresywny relaks.
• Higiena snu: poprawa wykształcenia osoby w zakresie nawyków sprzyjających spaniu (zmniejszenie kofeiny, uprawianie sportu, odżywianie, unikanie alkoholu).

Kiedy nie nadchodzi sen Bezsenność dotyka miliony ludzi na świecie. Ważne jest, aby poznać jego przyczyny i podjąć odpowiednie środki, aby go przezwyciężyć. Czytaj więcej ”