Siła światła to zalety regulowania wewnętrznego zegara

Światło zawsze kojarzyło się z pozytywnymi emocjami. Latem, kiedy dni są dłuższe i dlatego jest więcej światła, wydaje się, że radość się mnoży. Nie ma więcej niezapomnianych chwil niż te, które spędziliśmy na cudownych słonecznych dniach nad morzem, na pikniku w górach lub ciesząc się słońcem na tarasie.

Lato i wiosna, wraz z ich światłem, to okresy ekspansji, ryzykować i eksperymentować; kontrapunkt dla jesieni i zimy, który wraz z deszczem i krótszymi dniami zachęca nas do powrotu do schronienia naszego domu.

Nasze ciało, które jest częścią natury, dostrzega zmiany w środowisku i poprzez mechanizmy fizjologiczne, takie jak wydzielanie hormonów, sprawia, że ​​czujemy się bardziej lub mniej energiczni, w zależności od cyklu lub sezonu, w którym się znajdujemy..

W ten sam sposób nasz nastrój i energia zmieniają się wraz z porami roku, robią to również w krótszych cyklach, jak noc i dzień.

Lekkie i naturalne cykle

Podwzgórze Jest to mały region, który znajduje się w najgłębszej części mózgu, tak zwanym gadzie mózgu. Jest to podstawowa struktura odpowiada za regulowanie podstawowych procesów życiowych, takie jak temperatura ciała, przyjmowanie pokarmów i płynów lub libido, oprócz regulowania emocji. Czujemy głód lub sytość, niepokój lub spokój ... w zależności od hormonów wydzielanych przez tę część mózgu.

Podobnie jak wszystko, co ma do czynienia z mózgiem, jest to bardzo złożona struktura, ale wiadomo z całą pewnością Jednym z czynników decydujących o funkcjonowaniu podwzgórza jest światło, które postrzega ze środowiska.

Mózg wyewoluował z ręki natury, więc to „naturalne” w ciągu dnia, Kiedy mózg jest zalany światłem słonecznym, zrozum to Czas na aktywność i nocą, kiedy kiedyś było ciemno, To moment odpoczynku i regeneracji. Obecnie jednak te harmonogramy nie są już naprawiane. Dzięki sztucznemu oświetleniu możemy się obudzić do wczesnych godzin porannych.

Ta zmiana naturalnych cykli zaburza nasz wewnętrzny zegar i wpływa na nasze zdrowie.

Nieprzestrzeganie naturalnych cykli wpływa na zdrowie

Nasze ciało, nasz wewnętrzny zegar, Został zaprojektowany z myślą o cyklach światła. W ciągu dnia konieczne jest, abyśmy otrzymywali światło słoneczne, aby utrzymać optymalny poziom energii. Sztuczne światło nie zastępuje światła słonecznego. Dlatego w wielu przypadkach znosimy zmęczenie i czujemy, że potrzebujemy kawy, aby móc.

Tam, gdzie wchodzi powietrze i słońce, lekarz nie wchodzi. (Popularne powiedzenie)

Na dłuższą metę, deficyt bezpośredniego światła słonecznego zwiększa ryzyko depresji. Dlatego zimą, gdy dni są krótsze, a my wychodzimy z pracy i robimy się ciemni, znacznie częściej cierpi na depresję. Ponadto słońce jest najważniejszym źródłem witaminy D, niezbędnej dla czegoś tak ważnego jak utrwalanie wapnia w kościach.

Kolejny z najbardziej niesamowitych przykładów mocy światła na naszym ciele ma związek ze sposobem, w jaki się budzimy. Zazwyczaj programujemy zegar na określoną godzinę rano i alarm przerywa nagle nasz sen. Włączamy światło w pokoju, przechodząc od ciemności nocy do światła dziennego w ciągu kilku sekund.

W naturze, Świt to coś, co dzieje się stopniowo, a nasz mózg jest zaprogramowany, aby się obudzić w ten sposób. Wraz ze stopniowym wzrostem naturalnego światła mózg budzi się i stopniowo opuszcza świat snów. Nieprzestrzeganie tego jest powodem, dla którego prześcieradła są zablokowane, a rozpoczęcie pracy kosztuje nas tak wiele.

Poza marzeniem, które mamy, kiedy wstajemy, Ten sposób budzenia powoduje, że przez cały dzień przeciągamy zmęczenie, a także wywołujemy głęboki stres, ponieważ naturalne procesy snu, niezbędne do dobrego odpoczynku i regeneracji, nie zostały prawidłowo wykonane.

Reguluj zegar wewnętrzny

Są pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby regulować nasz wewnętrzny zegar:

• Zamów dostosuj swoje harmonogramy w jak największym stopniu do naturalnych cykli, słuchanie twojego ciała. Niektórzy ludzie są bardziej aktywni rano i inni po południu, ale przebywanie do późnych godzin porannych zwykle nie jest pozytywne.

• W ciągu dnia staraj się spędzać jak najwięcej czasu w naturalnym świetle słońca. Ponieważ jest to skomplikowane w codziennym życiu, staraj się uzyskać bezpośrednie światło słoneczne przez co najmniej pół godziny dziennie.
• Wypróbuj otoczenie, które cię otacza tak ciemno, jak to możliwe w godzinach przed snem. Włącz możliwie najmniejszą ilość świateł i jeśli możesz uniknąć ekranów świetlnych, znacznie lepiej.
•  Staraj się nie budzić nagle. Ponieważ prawie nie da się obudzić światłem naturalnego świtu, ponieważ nie pasuje do naszych harmonogramów, dobrym rozwiązaniem jest tak zwane zegary „stopniowego świtu”. Są to budziki, które stopniowo oświetlają pokój, aż do chwili, gdy musimy się obudzić, naśladując prawdziwy wschód słońca.

Jeśli czujesz się zestresowany lub przygnębiony i nie wiesz, dlaczego, jeśli czujesz, że brakuje ci energii lub ciągniesz zmęczonego od chwili, gdy się obudzisz, przejrzyj swoje rutynowe czynności i staraj się szanować cykle dnia i nocy natury w pełni, zauważysz różnica.

Sen ładuje nasz mózg Sen jest podstawową funkcją związaną z niektórymi funkcjami poznawczymi Ważne jest, aby dobrze się wyspać, aby zoptymalizować codzienną wydajność. Czytaj więcej ”