Ten węzeł w moim żołądku, czarna dziura mojego niepokoju

Czasami życie jest tam zainstalowane, w epicentrum naszego ciała, jak piłka, która usuwa powietrze, głód i pragnienie właśnie w żołądku. Nie są motylami, to czarna dziura niepokoju, która zatrzymuje wszystko i pochłania wszystko, jak znany wróg, w niewyczuwalnym momencie, który przyspiesza życie, rozmywa złudzenia i zniekształca nasze priorytety.

Eksperci od dłuższego czasu badają ślady niepokoju w naszym ciele. Temat, choć może się wydawać dziwny, jest po prostu niesamowity. Na przykład z dziedziny psychiatrii w Johns Hopkins odkryli, że pacjenci cierpiący na uogólnione zaburzenia lękowe nagromadzili przewlekłe napięcie w mięśniu czołowym - zlokalizowanym tylko na czole - jak również ciągłe przeciążenia mięśni brzuchatych łydki - bliźniaki naszych cieląt-.

„Lęk ze strachem i lękiem z niepokoju przyczynia się do okradania człowieka z jego najważniejszych cech. Jednym z nich jest refleksja ”.

-Konrad Lorenz-

Jednak najbardziej powszechną symptomatologią, najbardziej rozpoznawalną i uciążliwą w tym samym czasie, jest to, co znajduje się bezpośrednio w naszym układzie pokarmowym: przełyk, żołądek, jelita ... Ból i lęk przewodu pokarmowego mają bardzo bliski związek biologiczny. Nie możemy o tym zapomnieć nasz układ trawienny jest „tapicerowany” przez bardzo złożoną sieć komórek nerwowych, i chociaż ta sieć neuronowa nie emituje ani nie wytwarza myśli, to pośredniczy w naszym stanie umysłu.

Nie pozostawiajcie tego „drugiego” mózgu odpowiedzialnego za regulację produkcji serotoniny, tak zwanego hormonu szczęścia. Jeśli jednak jest coś, co również się dzieje, reaguj zdecydowanie w obliczu stresu. Kiedy mijają nas czas naznaczony nerwami, uciskiem, udręką lub niepokojem, żołądek reaguje uwalniając adrenocorticotropa, hormon peptydowy, który działa zarówno jako neuroprzekaźnik.

To wtedy pojawia się ból, nadwrażliwość trzewna, ruchliwość jelit ... Ten irytujący węzeł w żołądku, gdzie cały labirynt naszych problemów wydaje się koncentrować.

Motyle i czarne dziury

Marta ma dwie prace i bardzo mało wolnego czasu. Swojego 6-letniego syna widzi tylko wtedy, gdy wraca do domu, kiedy czeka trochę dłużej, aż matka powie dobranoc i owinie go przed pójściem spać. Każdego dnia pyta, kiedy może coś zrobić razem, bawić się, rysować razem, iść razem ... Marta zawsze odpowiada w niedzielę. „W niedzielę zrobimy co chcesz, zobaczysz... „Ale kiedy nadejdzie ten dzień, Marta czuje się tak wyczerpana, że ​​nie jest w stanie wstać z łóżka.

To w te niedziele bezruchu i goryczy, gdy uwikłana w prześcieradła, zmęczenie i rozpacz, tęskni za dniami, kiedy w jej żołądku żyły tylko jej motyle. Przed wszystkim były złudzenia. Teraz wszystko to czarne dziury, ukryte łzy, strach przed dotarciem do końca miesiąca, a dzień nie ma wystarczającej ilości godzin... Jej żołądek jest jak wielka kula 20 węzłów, która każdego dnia coraz bardziej ją uciska ... .

Jest bardzo możliwe, że dla więcej niż jednego, i widząc tę ​​małą historię z zewnątrz, myśl, że rozwiązanie problemu Marty jest proste: lepiej zorganizować się, opuścić pracę lub znaleźć lepszą pracę, która pozwala mieć więcej czasu, czasu jakość z twoim dzieckiem.

Kiedy cierpimy z powodu lęku, obwód mózgu, który stanowi nasz proces decyzyjny, nie działa w ten sam sposób. Ten mechanizm neuronalny zawodzi całkowicie.

Podejmowanie decyzji jest bardzo precyzyjnym procesem poznawczym, który wymaga ważenia ryzyka, oceny nagród i analizowania relacji między naszymi działaniami a ich konsekwencjami. Kiedy ktoś cierpi z powodu dużego niepokoju, wszystkie te zdolności heurystyczne zawodzą. Ponieważ lęk, nie możemy o tym zapomnieć, ma komponent poznawczy i somatyczny. Pierwszy sprowadza się do myśli, które działają jak zapasy: „Oto, co jest, nic nie można zmienić”, „Nie jestem już przydatny, wszystko jest stracone ...” 

Tymczasem składnik somatyczny odnosi się do wszystkich procesów fizycznych, które towarzyszą stanowi lęku: suchość w ustach, drżenie, bóle mięśni, bóle głowy i zaburzenia trawienia. Dlatego jasne myślenie jest czymś bardzo złożonym w tych ważnych momentach.

Twój układ trawienny i niepokój: bezpośredni związek

Na początku nawiązaliśmy do jednostki psychiatrycznej Johnsa Hopkinsa. Należy powiedzieć, że to centrum studiuje ten temat od dziesięcioleci, w rzeczywistości w badanie przeprowadzone przez dr Jay Pasricha ujawnia wiele aspektów, które będą nas interesować.

• Przede wszystkim ten zwyczajowy ból brzucha, który pojawia się, gdy jesteśmy niespokojni lub zestresowani, jest wynikiem serii sygnałów wysyłanych przez naszą po drugie mózg. 
• Ten drugi mózg nie jest ani bardziej ani mniejszy niż jelito, które tworzy tzw jelitowy układ nerwowy , fascynująca struktura złożona z dwie cienkie warstwy ponad 100 milionów komórek nerwowych, które wyścielają nasz przewód pokarmowy z przełyku do odbytnicy.
• University of Flinders w Australii po raz pierwszy zaobserwował, jak ten wyrafinowany układ nerwowy działa, jak widzimy w artykule opublikowanym w czerwcu 2018 r..
• Tak więc coś, co eksperci, tacy jak dr Pasricha, ujawniają nam, to to, że jelitowy układ nerwowy wydaje się komunikować z naszym mózgiem w niemal bezpośredni sposób. Ponadto, Jest bardzo wrażliwa na zmiany emocjonalne, do tego stopnia, że ​​stres, strach i lęk generują odpowiedź w bardzo specyficzny sposób: z bólem brzucha, biegunką, zapaleniem ...

Wiadomo też o tym jelitowy układ nerwowy może być przyczyną tego stanu, podobnie jak zespół jelita drażliwego. Ten stan zwykle pojawia się, gdy przechodzimy przez okres wysokiego lęku. Są to czynniki, które po raz kolejny ujawniają bliski związek między naszym układem trawiennym a naszymi emocjami.

35 sposobów radzenia sobie z lękiem

Kiedy mówimy o tym, jakie strategie podjąć, aby zmierzyć się z naszym niepokojem i tymi czarnymi dziurami, które nas otaczają, musimy jeszcze raz to pamiętać nie ma takiej samej formuły, która działa dla nas wszystkich. Podejście to jest zawsze multidyscyplinarne, obejmujące obszary behawioralne, poznawcze i fizyczne.

Ponadto powinniśmy również wziąć pod uwagę obszar związany z żywnością. Nie możemy tego zapomnieć, jak to ujawnia badanie przeprowadzone przez lekarza Kim Huhman of the Uniwersytet w Atlancie, Stres społeczny i lęk powodują zmiany w składzie flory jelitowej.

Dlatego wskazane jest, abyśmy przeprowadzali dietę, w której nie zaniedbujemy probiotyków niezbędnych do wzmocnienia mikroflory naszego jelita.

„Jedyne, czego musimy się obawiać, to sam strach”.

-Franklin D. Roosevelt-

Ten węzeł w żołądku, który tak często wlecze się z dnia na dzień i który natychmiast odbiera nam zdrowie i dobre samopoczucie, można rozwiązać, wprowadzając w życie kilka zaleceń, które wyszczególnimy dalej. Musisz po prostu umieścić swoją wolę, być stałym i pamiętać o tym nie jest wygodnie wyjeżdżać na jutro, irytacja czy zmartwienie, które odczuwamy dzisiaj.

• Ćwicz powolne i głębokie oddychanie.
• Mów głośno i do siebie o tym, jak się czujesz: Jestem zła, ponieważ czuję to i to się dzieje.
• Idź na spacer codziennie przez połowę.
• Mandale Pinta.
• Pozwól im na masaż.
• Przejdź przez las.
• Zadaj sobie pytanie: „Co jest najgorsze, co może się zdarzyć?”. Następnie odpowiedz „Jak powinienem postępować, jeśli tak się stanie?”.
• Poświęć trochę czasu na aktywną pracę nad rozwiązaniem problemu i pozwól swojemu umysłowi dojść do spokojnego rozwiązania bez presji.
• Weź relaksującą kąpiel.
• Wybacz sobie, że nie przewidziałeś problemu, który się powtórzył.
• Oczyść swój pokój, wyrzuć rzeczy, których nie używasz, które ci nie służą, które pochodzą z innego etapu twojego życia.
• Wyłącz telefon, telewizor, pozwól, by cisza cię ogarnęła.
• Zostań z kimś, z kim dobrze się czujesz.
• Zrób dzisiaj to, co odłożyłeś.
• Medytować.
• Przytul swojego zwierzaka.
• Jeśli popełniłeś błąd, stwórz plan działania, aby nie powtórzył się w przyszłości.
• Zadaj sobie pytanie, czy skaczesz do wniosków i zbyt negatywnie wypowiadasz się na temat pewnych rzeczy.
• Zadaj sobie pytanie, czy twoje podejście do myślenia jest katastrofalne.
• Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie.
• Jeśli ktoś denerwuje Cię swoim zachowaniem, przeanalizuj, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.
• Zrób jogę.
• Dokonaj zmiany w codziennej rutynie
• Przed pójściem do łóżka przeczytaj. Niech to będzie twój codzienny nawyk w tej ostatniej chwili dnia.
• Zastanów się, jak chciałbyś, aby twoje życie było i co możesz zrobić, aby to osiągnąć.
• Zapytaj przyjaciela, co robi, aby poradzić sobie z lękiem.
• Naucz się jeść powoli, bez pośpiechu.
• Sprawdź, czy popadasz w błędy myślenia: Czy personalizujesz wszystko, czy życie jest tylko dla ciebie w czerni i bieli??
• Zrób sobie prezent każdego dnia: spacer, film, godzina dobrej muzyki ...
• Pamiętaj, jak zmierzyłeś się z trudnym momentem w przeszłości.
• Jeśli wyobrażasz sobie negatywny wynik czegoś, co chcesz zrobić, zmień trasę: wyobraź sobie pozytywny wynik.
• Zapisz trzy rzeczy, które cię martwiły w przeszłości i które nigdy się nie wydarzyły.
• Wykonuj ćwiczenia, których nigdy wcześniej nie próbowałeś: pływanie, zumba, łucznictwo ...

Nie wahaj się zrobić dużej części tych prostych propozycji. Zmiana, jakiej możesz doświadczyć w swoim życiu, może być niesamowita.

Głębokie oddychanie: prosty sposób na poprawę życia Głęboki oddech pomaga uspokoić pobudzenie, stres i niepokój. Oddychanie dobrze żyć lepiej jest zasadą dobrego samopoczucia. Czytaj więcej ”