Współczucie jako terapia

Słowo współczucie zostało zdewaluowane. Obecnie wiąże się z charytatywnością lub litością. To samo dzieje się ze słowem „użalanie się nad sobą”, które przywodzi na myśl ofiarę. Nic nie jest bardziej obce esencji tych pojęć, które dalekie od promowania pomniejszonej wizji drugiego lub samego siebie, raczej ją wywyższają.

Więc tak jest Terapia jest w modzie skupiony na współczuciu. Jest to, jak sama nazwa wskazuje, rodzaj interwencji terapeutycznej, która widzi we współczuciu sposób na poprawę sytuacji wielu cierpiących ludzi. Jest szczególnie odpowiedni dla osób bardzo krytycznych wobec siebie i innych.

Najbardziej interesujące tej nowej terapii jest to, że jej skuteczność została zmierzona naukowo w laboratorium. Pokazało to, że współczucie można się nauczyć i wyszkolić. Stało się również jasne, że w ten sposób nasz mózg zmienia się i poprawia. Wszystko wskazuje na to, że współczucie zwiększa spokój, radość i motywację w różnych dziedzinach życia.

„Wszelka prawdziwa miłość jest współczuciem, a wszelka miłość, która nie jest współczuciem, jest egoizmem„.

-Arthur Schopenhauer-

Eksperyment dotyczący współczucia

Eksperyment zostało wykonane w Centrum Badania Zdrowych Umysłów, z University of Wisconsin w Stanach Zjednoczonych. Następnie został opublikowany w magazynie Nauka psychologiczna. Kierownicy badań wzięli grupę ochotników i przeszkolili ich w rodzaju medytacji zwanej „medytacją współczucia” lub „Tonglen”.

Ten rodzaj medytacji używa techniki opartej na identyfikacji i zrozumieniu bólu u innych ludzi. Jest to połączone z ćwiczeniami oddechowymi. Inspirując, cierpienie innych jest wizualizowane i internalizowane. Kiedy wydychasz powietrze, dobre samopoczucie jest wizualizowane i promieniowane na innych.

W eksperymencie uczestnicy zostali poproszeni o wyobrażenie sobie chwili w którym ktoś cierpiał i chciał wyeliminować ten ból. Mogą pomagać sobie nawzajem za pomocą takich zwrotów, jak „możesz być wolny od bólu”, „że udaje ci się być szczęśliwym” i innych podobnych. Najpierw wykonali to ćwiczenie, myśląc o bliskich, a następnie nieznanych ludziach. Wreszcie musieli to zrobić z kimś, z kim byli w konflikcie.

Naukowcy monitorowali mózgi uczestników za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego. Zrobiono to przed i po treningu. W ten sposób można było sprawdzić, czy u ochotników nastąpiły zmiany w mózgu. W szczególności nastąpił wzrost aktywności w dolnej części kory ciemieniowej iw innych obszarach. To pokazało, że empatia, współczucie i życzliwość mogą się rozwinąć, jak mięsień.

Współczucie i indywidualne samopoczucie

Zazwyczaj osoba niezwykle krytyczna wobec innych jest krytyczna wobec siebie; także do góry nogami. Są to przypadki, w których jednostka skupia się nadmiernie na swoim ego. Uniemożliwia mu to współczucie wobec innych, ale także dla siebie. Bardzo za to cierpisz. Istnieje nadmierna duma, która zapobiega uczuciu życia z zrelaksowanej i pozytywnej perspektywy. Raczej każde wydarzenie staje się bitwą, w której ważne jest, aby zwyciężyć.

Terapia skoncentrowana na współczuciu ćwiczy zdolność odczuwania cierpienia innych i pragnie ich naprawy. Podobnie uczy, że to ćwiczenie musi być również stosowane, a przede wszystkim dla siebie. Użalanie się nad sobą nie oznacza współczucia dla siebie ani płaczu za uczucie gorsze lub bezradne. Chodzi o to, aby nie obwiniać się za nasze błędy, niepowodzenia lub błędy; nie oceniać siebie surowo z korzyścią poznania wyniku.

Orientaliści praktykują współczucie własne i innych przez tysiące lat. Terapia skoncentrowana na współczuciu podejmuje buddyjskie zasady, ale także elementy neuronauk. W już wspomnianym eksperymencie stwierdzono również, że Trenując współczucie, mózg aktywuje wydzielanie oksytocyny, tak zwanego „hormonu szczęścia”. Zmiany występują także w wyspie, hipokampie i przysadce mózgowej. To zapewnia większy spokój, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.

W dzisiejszym świecie jest wiele wiadomości, które zachęcają nas do działania w oparciu o kompetencje i sukces. Dla wielu stało się to ogromnym obciążeniem. Jest to coś, co ostatecznie przewyższa jednostkę i prowadzi go do odczuwania lęku i depresji. Terapia skoncentrowana na współczuciu jest wezwaniem do odzyskania dobroci jako największej wartości ludzkiej i rozumie, że ta życzliwość musi zaczynać się od leczenia, które każdy sobie daje.

Czym jest użalanie się nad sobą? Uznanie siebie za ofiary i praktykowanie użalania się nad sobą prowadzi do bezruchu i defetyzmu. Czytaj więcej ”