Znaczenie regulacji emocjonalnej

Często, na wiele naszych codziennych problemów wpływają błędy w regulacji emocjonalnej, mające zarówno konsekwencje osobiste, jak i społeczne. Zła odpowiedź, nagły impuls, niezrozumienie uczuć innej osoby lub po prostu ignorowanie tego, co nam powiedzieli. W pewnym sensie każde doświadczenie, którego doświadczamy, przepojone jest emocjonalną atmosferą, której nie możemy zapomnieć, zwłaszcza jeśli chcemy być szczęśliwi i budować zdrowe więzi. Co możemy zrobić, aby zarządzać naszymi emocjami? 

Odpowiedź leży w regulacji emocjonalnej. Chodzi o nauczyć się utrzymywać, zwiększać lub tłumić trwający stan afektywny w celu osiągnięcia celu: równowagi emocjonalnej.

Według Rafaela Bisquerry, doktora nauk pedagogicznych i dyplomu psychologii i pedagogiki, regulacja emocjonalna to umiejętność odpowiedniego radzenia sobie z emocjami. W tym celu ważne jest, aby być świadomym związku, jaki istnieje między myślą, emocjami i zachowaniem, oprócz posiadania dobrych strategii radzenia sobie i umiejętności generowania pozytywnych emocji..

Jak widzimy, Świadomość emocji i umiejętność codziennego ich regulowania są całkowicie niezbędnymi aspektami. Dzięki temu opracujemy szereg umiejętności i umiejętności, które pomogą nam promować zarówno dobre samopoczucie osobiste, jak i innych. Zagłębmy się w cudowną sztukę regulowania emocji.

„Kiedy nie możemy zmienić sytuacji, z którą mamy do czynienia, wyzwaniem jest zmiana siebie”.

-Viktor Frankl-

Świadomość emocjonalna

Tylko wtedy, gdy jesteśmy w stanie rozpoznać w nas emocje,

możemy w jakiś sposób zrozumieć emocje innych

Świadomość emocjonalna jest początkowym i podstawowym wsparciem dla przeprowadzenia procesu regulacji emocji.

Nauka regulowania emocji polega przede wszystkim na przejęciu ich, akceptacji i uświadomieniu sobie, że są one obecne w nas i na co dzień, dostarczając nam informacji.

Według Bisquerry (2009) „świadomość emocjonalna to zdolność do uświadomienia sobie własnych emocji i emocji innych, w tym zdolność do uchwycenia emocjonalnego klimatu danego kontekstu„

Bądź więc bardziej świadomy oznacza identyfikację i odpowiednie rozpoznawanie przeżywanego przez nas doświadczenia emocjonalnego, gdzie obserwacja jest jednym z najważniejszych narzędzi, a dokładniej wykonywania obserwacji.

A kiedy emocja zostanie rozpoznana, nadaj jej nazwę. W jakiś sposób, czy to werbalne czy niewerbalne, wyrażanie emocji wzmocni początkową świadomość.

Im bardziej jesteśmy otwarci na postrzeganie naszych emocji, tym więcej umiejętności będziemy musieli postrzegać.

Regulacja emocjonalna

Możliwość ekscytacji mówi nam o możliwości

czuć się dotkniętym na różne sposoby

Wszystkie emocje są konieczne, jednocześnie konieczne jest usankcjonowanie każdej emocji. Więc nie musisz opisywać emocji jako lepszej lub gorszej, ale każda wyraża inne doświadczenie emocjonalne.

Co konieczne jest rozróżnienie między emocjami a wynikającym z nich działaniem lub konsekwencja intensywnych emocji.

Uczucie gniewu może być uzasadnione w sytuacji agresji, ale nie jest uzasadnione działanie z użyciem przemocy. Dlatego ważne jest, jak wyrażać emocje i regulować je.

Regularne oznacza porządkowanie, poszukaj odpowiedniej miary, jak wtedy, gdy nurkujemy i regulujemy powietrze w czasie, gdy jesteśmy pod wodą lub gdy kończymy głos podczas śpiewania. To samo dotyczy emocji.

Korzyści płynące z regulacji emocjonalnej

Regulacja emocjonalna to sztuka samodzielnego czytania,

od szczerości

Regulacja emocjonalna pozwoli nam kontrolować impulsy, kierować nieprzyjemne emocje, tolerować frustrację i wiedzieć, jak czekać na premie (Renom, 2007).

Emocjonalna regulacja jest z jednej strony skierowana na moderowanie wyrażeń nieproporcjonalnych lub nieodpowiednich, z drugiej zaś jest ukierunkowana na motywację i wizję innych mniej powszechnych emocji, co prowadzi do dobrego samopoczucia.

W większości przypadków, ćwiczenia fizyczne, sztuka lub kultywowanie hobby tworzą emocje, które regulują i ukierunkowują potencjały ludzi.

Chociaż proces regulacji nie zmieni całkowicie emocji, pozwoli nam wprowadzić pewne zmiany w zakresie czasu trwania i intensywności tego samego, ponieważ Możliwość regulowania emocji wymaga wielkiej osobistej pracy i odpowiedzialności.

Według różnych badań, umiejętności regulacji emocjonalnej wykazują pozytywne skutki dla poprawy różnych dziedzin związanych z funkcjonowaniem osobistym, społecznym i pracy.

W szczególności zostało to potwierdzone Wysokie umiejętności regulacyjne wiążą się z lepszą jakością relacji społecznych i subiektywnym dobrostanem (Extremera, Fernández-Berrocal i Durán, 2003, Gross, Richards and John, 2006, John and Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

Świadomość własnych emocji i regulowanie ich pozwoli nam poznać własne możliwości i ograniczenia naszych doświadczeń emocjonalnych.

Użyta bibliografia:

-Bisquerra, R. (2006). Edukacja emocjonalna i dobre samopoczucie. Barcelona Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Rozwój emocjonalny. Meksyk: Oxford.