Niekontrolowane zmartwienie jest bezużyteczne

Niektórzy ludzie żyją zainstalowani w pokoju niepokojącym. Wyobrażają sobie przyszłość jako wielkie pole pełne min, niebezpieczeństw i ta postawa uniemożliwia im życie w pokoju. Obawiają się, że karuzela nieszczęść popędzi na nich z jednej chwili na drugą.

Ci ludzie są pewni, że ich syn zawiesi egzamin w przyszłym tygodniu. Uważają, że będą mieli atak serca, gdy tylko poczują ukłucie w piersi. Boją się, myśląc, że mają raka, jeśli pojawi się brodawka. Obawiają się, że ich córka będzie miała wypadek za każdym razem, gdy weźmie samochód, itp..

„Podczas mojego życia doznałem wielu nieszczęść, które nigdy się nie wydarzyły”

-Mark Twain-

Samospełniające się proroctwa, ciekawy efekt psychologiczny

Uderzające jest to, że negatywne zdarzenia przewidywane przez tych ludzi mają znacznie mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia niż te przypisane im przez dotkniętą stronę, to znaczy, gdy prawdopodobieństwo nie wynosi zero. Najdziwniejsze jest to, że czasami oni sami realizują swoje przewidywania, dając początek samospełniającym się proroctwom, jak nazywamy ich psychologami. Ten sposób myślenia powoduje, że czują się i postępują zgodnie ze swoimi obawami.

Zobaczmy przykład samospełniającej się przepowiedni: kierowca bardzo się boi, kiedy bierze samochód, ponieważ uważa, że ​​będzie miał wypadek. Kiedy zabiera samochód, robi to w stanie niepokoju, który uniemożliwia mu bezpieczną jazdę, co zwiększa ryzyko wypadku, którego tak bardzo się boi.

„Staraj się żyć na bieżąco, poczekaj, aż coś się wydarzy przed cierpieniem dla nich”

-Carmen Serrat-Valera-

Krótko mówiąc, niektórzy ludzie spędzają swoje życie cierpiąc na rzeczy, które nigdy się nie zdarzają. W ten sposób unikają doświadczeń, które mogą być nawet pozytywne, ponieważ obawiają się możliwych niebezpieczeństw i niechęci, które mogą z tego wyniknąć. Ich patologiczne zmartwienie powoduje, że czekają i cierpią z powodu katastrof, które nigdy się nie spełnią.

4 cechy osób z patologicznym niepokojem

Teraz zobaczmy pewne cechy, które przedstawiają ludzie z patologicznym problemem. Jeśli czujesz się zidentyfikowany, być może twoje obawy powinny być potraktowane w ramach konsultacji z profesjonalistami, aby zawiesić je i zwiększyć dobrobyt.

1. Niepewność

Niepewna osoba naprawdę szuka pewności, a nie prawdy. Tak więc nie zdaje sobie sprawy, że prawda patrzy w przyszłość, ryzykując błąd, przygodę, rezygnując w jakiś sposób z papierów wartościowych.

Niepewna osoba zawsze będzie szukać dowodów, że to, czego się boi, nigdy się nie stanie, zwiększając intensywność zmartwienia

2. Niska samoocena

Niska samoocena może przyczyniać się do nadmiernego zainteresowania osobowością. Często wiąże się to również z niepewnością. Osoba z niską samooceną raczej myśli o tym, czego się od niej oczekuje, niż o tym, co naprawdę chce robić.

Kiedy myślimy o tym, czego się od nas oczekuje, tracimy naszą istotę i stajemy się marionetkami. Chcąc zadowolić wszystkich, rośnie nasza troska w sposób wykładniczy.

3. Zależność emocjonalna

Ludzie o większej zależności emocjonalnej, kiedy mają osobę, od której są zależni, obawiają się, że może nastąpić separacja. W ten sposób muszą współistnieć z napięciem, które nie robi nic, co mogłoby spowodować, że druga osoba odejdzie.

To także jest ważny przedmiot zainteresowania, Żyjemy w społeczeństwie i otoczeni przez ludzi, którzy są dla nas cenni. Jeśli jesteśmy uzależnieni emocjonalnie, wszelkie oznaki utraty lub zerwania potwierdzą potrzebę nadpobudliwości.

4. Trend do unikania

Osoba, która ma tendencję do wykorzystywania unikania jako sposobu na stawienie czoła swoim obawom będą miały coraz większe obawy i obezwładniające obawy. Nawet przy braku kontrastu z rzeczywistością, w tych lękach nastąpi aglutynacja danych i fantazji; iluzje, które przetrwają właśnie dlatego, że nigdy nie są skontrastowane.

The empiryczne unikanie Jest to obecnie bardzo powszechny problem. Żyjemy bardziej skoncentrowani na przyszłości lub przeszłości niż w chwili obecnej. Oznacza to, że stale martwimy się o to, co może się wydarzyć lub co się wydarzyło i że nie żyjemy w pełni od teraz.

„Pamiętaj, że dziś rano martwiłeś się o wczoraj”

-Dale Carnegie-

Co mogę zrobić, aby przestać martwić się o wszystko stale?

Błyskotliwe obawy dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ich generowania, nie są prostym zadaniem. Oto kilka pomysłów, które mogą być przydatne:

• Spróbuj jasno określić, o co się martwisz: zadaj sobie pytanie: „O co się martwię?” Pomyśl o każdym problemie i zapisz go. Staraj się zapisywać obawy tak jasno, jak to możliwe.
• Zdecyduj, czy można coś z tym zrobić: Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, nie ma znaczenia, jak bardzo się martwisz: nic się nie zmieni. Załóż to i spróbuj odwrócić swoją uwagę. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, przejdź do kroku trzeciego.
• Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać problem lub problem. Pomyśl, czy mogę coś zrobić teraz? Jeśli tak, zrób to natychmiast. Jeśli nie, zrób plan określający, kiedy, gdzie i jak to zrobisz.
• Naucz się rozpraszać: możesz tylko zwrócić pełną uwagę na jedną rzecz, więc jeśli będziesz zajęty, nie będziesz w stanie kontynuować swojej troski.

Jak mogę się rozpraszać, jeśli wszystko mnie martwi?

Zwróć pełną uwagę na to, co jest wokół ciebie. Możesz zapamiętać numery rejestracyjne samochodów. Możesz zgadnąć, co ludzie robią dla życia. Możesz także dodać ceny przedmiotów ze sklepu, posłuchać śpiewu ptaków itp..

Wykonuj łamigłówki, krzyżówki, sudoku, nucić piosenkę, odliczaj od stu, czytaj coś interesującego itd. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych i aktywność fizyczna to dobry sposób na zapobieganie wszelkim chorobom i wspaniałemu antidotum na patologiczny problem.

Warto jednak pamiętać o czymś bardzo ważnym: nie używaj technik rozproszenia jako sposobu na uniknięcie problemów. Wykonaj analizę swoich obaw przed skorzystaniem z technik rozproszenia.

Co mam zrobić, jeśli zmartwienia nie pozwalają mi spać?

Normalnie martwimy się bardziej w nocy. Kiedy jesteśmy w łóżku, próbując zasnąć, stymulacja środowiskowa jest drastycznie zmniejszona i mamy tendencję do skupiania się na własnych myślach i wrażeniach cielesnych.

Wydaje się jasne, że nie jest dobrym pomysłem pójść spać z głową wolną od zmartwień. Aby to zrobić, po prostu zapisz w notatniku wszystko, co cię martwi i możliwe rozwiązania, pozostawiając zmartwienie na następny dzień. Będziesz czuł się bezpieczniej i będziesz lepiej spał

Inną techniką, która daje dobre wyniki, jest „czas śmieciowy”. Polega na poświęceniu 20 minut dziennie wyłącznie na zmartwienie. Musiałeś przewidzieć, kiedy nadejdzie twój „czas śmieciowy” i podczas tych minut będziesz mógł myśleć tylko o swoich zmartwieniach, o niczym innym. A kiedy mówię cokolwiek innego, to naprawdę nic więcej. Przez resztę dnia będziesz cicho, bo wiesz, że masz 20 minut na zmartwienie o wszystko, co chcesz, więc będziesz musiał poczekać na tę chwilę. Oczywiście, nie wolno się martwić przez resztę dnia.

Jak zawsze mówię, te wskazówki nie mają na celu zastąpienia specjalistycznej pomocy kompetentnego psychologa. Kiedy masz uogólnione zaburzenie lękowe (nadmierne obawy patologiczne) idealnym rozwiązaniem jest udanie się do specjalisty szybciej.

Gdzie jest linia, która oddziela zmartwienie od obsesji? Obsesje są zainstalowane w myślach, by zostać. Przekraczają granice troski i są głównym tematem niepokojącego dyskomfortu. Czytaj więcej ”