Podejmowanie decyzji z uważnością

Czasami, podejmowanie decyzji nie jest łatwe. Mamy wątpliwości lub obawy, które zmuszają nas do ponownego przemyślenia tego, co dzieje się z nami, a to w jakiś sposób stawia nas w tej złożonej sytuacji między pozostawieniem jej lub dalszym naleganiem. Skąd wiemy, co robimy dobrze? Jak rozpoznać, że się nie myliliśmy? Praktyka uważności może nam pomóc.

Najnowsze badania w dziedzinie uważności wskazują, że ta praktyka i różne techniki, które ona obejmuje, mogą mieć pozytywny wpływ przy wyborze. Podejmowanie decyzji z uważnością to świadomy proces w którym nasza uwaga jest skupiona na teraźniejszości i odłączamy się od naszego autopilota, zapewniając długoterminowe korzyści.

„Pozwól, aby twoje decyzje odzwierciedlały twoje nadzieje, a nie obawy”.

-Nelson Mandela-

Tam, gdzie nie ma decyzji, nie ma życia

Budda nauczał nas, że cierpienie pochodzi z ignorancji, poprzez iluzoryczne błędy i urojenia, zrozumienie, że umysł ma swoją własną naturę. Dlatego, aby uwolnić umysł od cierpienia, musimy wiedzieć, czym jest „naprawdę jest”.

Tak, jednym z najpotężniejszych narzędzi do rozwoju tej głębokiej wizji, której potrzebujemy, jest uważność lub uważność. Praktyka, która pomaga nam być świadomym za każdym razem, która uczy nas zwracać uwagę na to, co się dzieje, jak lub w jaki sposób i oczywiście, skupiać się na tym, jak się czujemy, gdy to się dzieje.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science, 15 minut medytacji skupionej na oddychaniu pomaga podejmować lepsze decyzje.

Uważność pomaga nam stopniowo przechodzić od powierzchni do najgłębszego. Nawet jeśli nasz umysł jest bardzo pochmurny, ta technika ułatwi nam znalezienie światła wśród tak wielu ciemności. Dlatego zalecamy podejmowanie decyzji z uważnością, ponieważ pomaga nam lepiej zrozumieć, co należy zrobić, co jesteśmy w stanie zrobić i jak zareagować w odpowiedni sposób. Oczywiście nie jest łatwo być świadomym i dlatego wymaga to dużo praktyki.

W świadomym oddychaniu systematycznie uczymy się zwracać uwagę i otrzymywać wszystko, co powstaje z umysłu; bez osądzania, bez karmienia, bez naruszania. Trening, aby być świadomym, nie różni się od żadnej aktywności lub umiejętności, których nauczyliśmy się wcześniej: gotować, chodzić, czytać, bawić się. W rzeczywistości, im bardziej praktyczny, tym bardziej zręczni jesteśmy. I krok po kroku świadome chwile rosną, aż staną się świadomymi dniami, świadomymi tygodniami, świadomymi miesiącami, świadomymi latami ...

„Często każda decyzja, nawet niewłaściwa decyzja, jest lepsza niż brak decyzji”.

-Ben Horowitz-

Decyzje, które podejmujemy, definiują nas

Proces podejmowania decyzji jest opracowany w czterech fazach. W każdym z nich praktyka uważności okazała się bardzo przydatna, zapewniając pozytywne efekty. Pogłębmy się. 

Podejmowanie decyzji z uważnością jest jaśniejszym i wolnym procesem sztywności poznawczej.

Określenie decyzji

Praktyka uważność sprzyja byciu proaktywnym pomagając nam określić, kiedy decyzja powinna zostać podjęta, czy nie, jeśli zostanie to uznane za niepotrzebne. Wszystko to jest możliwe dzięki wyjaśnieniu celów, generowaniu możliwości, uniknięciu irracjonalnej eskalacji zobowiązań z powodu wcześniejszej złej decyzji, a także uznaniu etycznego wymiaru decyzji, która musi zostać podjęta..

Niektóre badania wskazują, że ludzie, którzy praktykują uważność (zatrzymują się, aby zastanowić się i słuchać siebie), są również bardziej świadomi zasad etycznych. Więc to decyzje z uważnością są zgodne z wartościami. I odwrotnie, ludzie, którzy nie łączą decyzji z ich głównymi celami i wartościami, mogą odkryć, że ich wybór doprowadzi ich do niepożądanego miejsca..

Zbieraj informacje

Ta faza obejmuje poszukiwanie niezbędnych informacji, aby dokonać właściwego wyboru. Dwa ważne aspekty tego etapu to ilość i jakość zebranych informacji. Stwierdzono, że praktykując uważność rozwija większą tolerancję wobec niepewności, co pozwala mu być bardziej decydującym przy podejmowaniu decyzji pomimo niewiadomych.

Tak, decyzje z uważnością są przykładem uznania granic własnej wiedzy oraz zakres sytuacji niepewności.

„Każda chwila jest chwilą decyzji i każda chwila nieubłaganie przenosi nas w kierunku naszego życia”.

-Mary Balogh-

Dotrzyj do konkluzji

Z drugiej strony uważność pomaga nam badać i oceniać rozbieżności między intuicją a systematyczną analizą, którą podejmujemy przy podejmowaniu decyzji. Implikuje to dystansowanie się od emocji i myśli, aby mieć większą perspektywę i jasność, oddzielając nieistotne informacje od istotnych informacji i będąc mniej skłonnym wierzyć w stereotypy..

Dotarcie do konkluzji obejmuje wdrożenie decyzji. Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy praktykują uważność, rzadziej są ofiarami „behawioralnej luki intencji”; to znaczy rozdźwięk między wiedzą o tym, co należy zrobić, a faktem, że to robi. W ten sposób, uważność zmniejsza sztywność poznawczą, tendencja do podejmowania decyzji za pomocą automatycznych wzorców myślowych.

Ucząc się na podstawie opinii

Ta ostatnia faza stanowi bardzo ważny etap procesu. Akceptowanie błędów może być bardzo trudne w niektórych momentach. Uważność może ułatwić to zadanie, zmniejszając tendencje defensywne (więcej otwarcia na negatywne opinie) i promując odwagę i odporność.

Tak, bardziej świadomi lub uważni ludzie są bardziej skłonni uczyć się z przeszłych doświadczeń. Ponadto łatwiej jest odłączyć się od „ego”, będąc bardziej otwartym na negatywne opinie.

Sekret złotego kwiatu: chińska taoistyczna książka o medytacji Sekretem złotego kwiatu jest książka przetłumaczona przez Richarda Wilhelma i skomentowana przez Carla Junga, która oferuje nam duchowe dziedzictwo taoizmu. Czytaj więcej ”