Powtarzające się koszmary to coś więcej niż złe sny

Wszyscy, a przynajmniej znaczna większość, mieli koszmary w pewnym momencie. Są marzeniami które mają przerażającą treść. Prowokują niepokój i strach. Zwykle budzi się nagle i czuje serce w dłoni. Uczucie strachu utrzymuje się nawet po przebudzeniu. Mogą się też pojawić uczucie dezorientacji i smutku.

Przyczyny które powodują koszmar, jest wiele. Wynikają one z spożycia pewnych substancji, zmęczenia, problemów z jedzeniem lub trudności emocjonalnych. Niezależnie od przypadku, oznacza to, że nie ma dobrej higieny we śnie.

„Kto mówi, że sny i koszmary nie są tak realne jak tu i teraz?„

-John Lennon-

Sytuacja komplikuje się, gdy koszmar powraca. Czasami się pojawia ten sam sen raz po raz, jakby był śledzony. Innym razem kontekst się zmienia, ale schemat pozostaje zasadniczo identyczny. W tych przypadkach ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co się dzieje.

Zwykłe koszmary i powtarzające się koszmary

Zwykłe koszmary to marzenia o udręce które występują sporadycznie. Przyjmuje się, że koszmar co trzy miesiące mieści się w zakresie tego, co można uznać za „normalne”. W takich przypadkach każdy koszmar ma inną treść niż poprzednie.

Przyczynami tego rodzaju koszmarów mogą być:

• Stan chwilowego stresu.
• Zużycie alkoholu.
• Konsumpcja psychoaktywna.
• Spożywanie niektórych leków ze skutkami ubocznymi podczas snu.
• Częste opóźnienia powodujące zmęczenie.
• Kolacja za późno lub zbyt obficie przed snem.

Aby kontrolować tego rodzaju koszmary, wystarczy wyeliminować ten czynnik co ich powoduje. Ważne jest, aby to zrobić, ponieważ w przeciwnym razie mogą wpływać na resztę. Najlepiej zjeść wcześnie i unikać picia alkoholu lub innych substancji co najmniej dwie godziny przed snem.

Z drugiej strony powracające koszmary pojawiają się, gdy osoba nie jest w stanie rozpoznać konfliktu, który ma w prawdziwym życiu. Może być objawem stresu pourazowego lub wyrazem trudności w akceptacji cech siebie lub pewnych sytuacji. Ponieważ jest on utrzymywany w płaszczyźnie nieświadomości, wszystko to ma tylko możliwość wyłonienia się w snach udręki.

Zwykła zawartość koszmarów

Istnieją powtarzające się koszmary, których zawartość jest bardzo powszechna. Reprezentują typowe konflikty człowieka, chociaż tylko każda osoba może określić jej dokładne znaczenie. Najczęstsze treści i ich podstawowe znaczenie to:

• Prześladowania. Reprezentuje trudność zaakceptowania części nas samych, co nieświadomie oceniamy jako ponure lub naganne.
• Upada. Wyrażaj strach przed opuszczeniem lub bez wsparcia.
• Ekstremalna prędkość. Ma to związek z poczuciem braku kontroli.
• Egzamin. Koszmar jest związany z winą, spóźnieniem lub nieprzygotowaniem. Nawiązuje do braku bezpieczeństwa w sobie, jeśli chodzi o sytuację, z którą trzeba się zmierzyć w obecnej lub najbliższej przyszłości.
• Paraliż. Jest to związane z poczuciem utknięcia, brakiem prawdziwych celów i trudnościami w wyrażaniu emocji.
• Nagość. Zazwyczaj osoba marzy o byciu nagą publicznie bez zauważania innych. Ma to związek z brakiem pewności w jakimś aspekcie życia, w którym występuje uczucie uduszenia i braku umiejętności.
• Okaleczenie. Są koszmarami, w których tracimy zęby, rękę, nogę itp. Mówią o części życia, która została zignorowana lub źle potraktowana.
• Będąc w pułapce. Jest to związane z aspektami życia, które są tłumione lub blokowane.
• Utonięcie. Generalnie występują duże fale lub burzliwe wody. Ma to związek z nadmiarem emocji, których nie można wyrazić ani nawet rozpoznać.
• Żałosne dziecko lub zwierzę. Mów o aspekcie naszego dzieciństwa lub wrażliwym elemencie naszej osobowości, który wymaga uwagi.

Chociaż powtarzające się koszmary są niewygodne i czasami bardzo przerażające, powinny być postrzegane jako element pozytywny i wartościowy. Jest to sposób, w jaki nieświadomy musi wysłać nam wiadomość o jakiejś kwestii, którą zaniedbaliśmy i do których musimy uczęszczać.

Ideałem jest to, że konflikt ze sobą, który pojawia się podczas powtarzającego się koszmaru, znajduje sposób rozwiązania. Zwykle jest tak, że jeśli tak się stanie, sen o podobnej treści zostanie przedstawiony, ale z udanym wynikiem. Oznacza to, że udręka zniknęła, a straszne sny nie są już potrzebne.

Leczenie koszmarów sennych

Literatura naukowa nie zajmuje się zbytnio leczeniem, aby uniknąć powtarzających się koszmarów. Jednak w artykule przeglądowym Miró i Martínez (2004), rzucić światło na różne zabiegi.

1. Techniki behawioralne. The systematyczna odczulanie i narażenie. Jest to trening postępowego rozluźnienia mięśni, hierarchicznej konstrukcji opartej na koszmarze, oceny i praktyki w wyobraźni i zastosowania Systematyczna desensytyzacja. W ekspozycja pacjent jest zwykle proszony o napisanie swojego koszmaru zaraz po jego otrzymaniu i przejrzenie go w wyobraźni co najmniej godzinę dziennie przez cztery tygodnie.
2. Techniki poznawcze. Obejmuje procedury zmiany fabuły (pomyśl, co chcielibyśmy marzyć o tej nocy) i strategie radzenia sobie z koszmarami.
3. Techniki dezaktywacji. Składa się z relaksu i hipnozy.

Legenda łapacza snów Łapacze snów to magiczne instrumenty kultury indyjskiej, które pomagają nam zachować przyjemne sny i dobre pomysły, a także chronić nas. Czytaj więcej ”

Zdjęcia dzięki uprzejmości Douglasa Girarda