5 tajemnic samokontroli, zgodnie z buddyzmem tybetańskim

Chociaż wszyscy lubimy zachować spokój w trudnych czasach i przezwyciężać problemy ze spokojem, nie zawsze to osiągamy. Czasami ten stan spokoju nie przychodzi do naszego wezwania. Innym razem nie opracowaliśmy narzędzi do zatrzymywania impulsów, a może nie znamy strategii, aby to osiągnąć. Dlatego tajemnice samokontroli według buddyzmu tybetańskiego mogą być bardzo pomocne w tego rodzaju okolicznościach.

Nasz instynkt prowadzi nas do impulsywnej reakcji, gdy czujemy się zagrożeni. W zasadzie, jeśli zaczekamy około 10 minut przed reakcją, pomnożymy przez 10 możliwości oferowania dokładnej odpowiedzi na sytuację. Byłby to pierwszy z sekretów samokontroli, ale jest bardziej zachodni niż tybetański.

„Próba kontrolowania naszych własnych reakcji bez uzyskiwania tego jest skryptem, który prowadzi do niewoli strachu„.

-Giorgio Nardone-

Buddyzm tybetański ma bardzo powszechne ścieżki do osiągnięcia wewnętrznej równowagi. Ma to związek z poprzednim przygotowaniem i stylem życia, który to umożliwia. Następnie przedstawiamy pięć z tych tajemnic samokontroli, które dali nam orientaliści.

1. Medytuj

Nie możesz żyć w przypadkowy sposób i oczekuj, że styl życia doprowadzi nas do wstrzemięźliwości. Jednym z celów medytacji jest właśnie kształtowanie umysłu tak, aby był bardziej odporny i skuteczny w obliczu sztormu burz emocjonalnych.

Dla buddystów tybetańskich jedną z tajemnic samokontroli jest medytacja. Nie musisz zostać mnichem, ani nic w tym rodzaju. Wystarczy zarezerwować 5 minut dziennie, aby skoncentrować się na oddychaniu i we własnych zmysłach. Zwiększa to samoświadomość i odbiera impulsy, które pojawiają się nagle.

2. Jedzenie, jedna z tajemnic samokontroli

Z pewnością wielu będzie zaskoczonych faktem, że jedzenie jest jedną z tajemnic samokontroli. Tak jednak jest. Kiedy mózg nie ma wystarczających rezerw glukozy jest bardziej skłonny myśleć mniej jasno. Podobnie, utrzymanie kontroli jest silnym ćwiczeniem, które wymaga wielu rezerw glukozy.

Udowodniono, że osoby z niskim poziomem cukru we krwi są bardziej narażone na kompulsywne zachowania. Rozwiązaniem jest nie spożywać cukru, wywołuje to szok mini-glikemiczny, który może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Najlepszym sposobem jest zjedzenie jakiegoś białka, takiego jak mięso lub orzechy i nie spędzanie długich godzin bez jedzenia.

3. Jedź po falach

Ludzkie emocje nie są statyczne, ale ciągle się zmieniają. Gdyby możliwe było wykreślenie ich dynamiki, powiedzielibyśmy, że zachowują się jak fale morza: zaczynają rosnąć, osiągają szczyt, a następnie stopniowo maleją, aż znikną.

Ważne jest, aby zdawać sobie z tego sprawę, ponieważ w chwilach, w których nas dotykają bardzo silne emocje, Prawdopodobnie najwłaściwszą rzeczą jest nie tłumić tego, ale pozwolić, aby spełnił swój cykl. Wskazaną rzeczą jest 10 minut bezruchu tak, że gniew, strach lub cokolwiek innego ma czas, aby osiągnąć swój szczyt i zacząć się zmniejszać.

4. Ćwiczenie

Inną tajemnicą samokontroli jest ćwiczenie. Aktywność fizyczna jest pozytywna pod każdym względem, ponieważ przyczynia się do utrzymania dobrego zdrowia ciała i umysłu. Pomaga nam również wyeliminować stres i zachęca nas do odczuwania dobrego samopoczucia.

Ćwiczenie pozwala uwolnić neuroprzekaźnik zwany GABA. Efektem tego jest generowanie poczucia spokoju. Dlatego nie jest złym pomysłem, że jeśli czujesz się bardzo zły lub masz inwazyjne emocje w swoim umyśle, idź na spacer. Zaleca się wykonywanie 10 minut dziennie ćwiczeń.

5. Sen

W akcie uśpienia jest wiele kluczy do dobrego zdrowia psychicznego. Zmęczenie samo w sobie powoduje poczucie irytacji i nietolerancji, które trudno zignorować. Osoba, która nie spała dobrze, jest znacznie bardziej narażona na negatywne emocje bez kontroli.

Podobnie, nie spanie obniża poziom glukozy do najmniejszego wyrazu. To jest powód, dla którego ktoś bezsenny lub przestarzały wygląd, szczególnie elementy słodkie. Wciąż, nic nie zastąpi efektu głębokiego i spokojnego snu. Można powiedzieć, że to podstawa naszego zdrowia psychicznego.

Tajemnice samokontroli to wskazówki, które są bezużyteczne, jeśli nie są stosowane w praktyce. Utrata kontroli nie jest równoznaczna ze szczerością lub charakterem, ale wręcz przeciwnie. Prawie zawsze jedyną rzeczą, jaką z tym mamy, jest mówienie lub robienie nonsensów, których później żałujemy.

Samokontrola, zdolność do wzmocnienia samokontroli, zdolność do opanowania silnych emocji, takich jak gniew. Jak można go wzmocnić? Co wyróżnia Twoją pracę w terapii? Czytaj więcej ”