Utrzymuj koncentrację w czasie rozproszenia

Żyjemy w zglobalizowanym świecie, gdzie wymagania są stałe i wymagamy wydajności i szybkości. Mamy coraz bardziej napięte terminy i mniej czasu na dystrybucję, jak chcemy. Tak często Nieuniknione jest, że nie jesteśmy w stanie utrzymać koncentracji i że nakładamy się na działania. W konsekwencji, aby zaoszczędzić czas, nasz umysł próbuje radzić sobie z więcej niż jednym zadaniem na raz. Ten sposób pracy często kończy się katastrofą, ponieważ ilość odpowiednich bodźców również wzrasta, nasza uwaga staje się zmęczona i wkrótce tracimy koncentrację.

Następnie zobaczymy, jakie są najczęstsze czynniki rozpraszające, z którymi się borykamy, a także kilka sposobów ich kontrolowania. W ten sposób nie pozwolimy sobie na „zakłócenie”, na przykład zadań, których nie będziemy wykonywać w teraźniejszości bardziej natychmiast. W tym sensie, Nie tylko zewnętrzne bodźce mogą nas rozpraszać, ale także natrętne myśli, często w formie obaw, które nie mają nic wspólnego z tym, co robimy.

Dlaczego jesteśmy rozproszeni?

Tracimy koncentrację, ponieważ w jakiś sposób jesteśmy do tego zaprogramowani. Nasz mózg w swoim pudełku strategii ma wiele form obrony, które wymagają koncentracji.

Bardzo ważny ma do czynienia z bólem: Mamy tendencję do odwracania naszej uwagi od tego, co zrobiło lub skrzywdziło nas, aby nie cierpieć. Jest to umiejętność, na której możemy działać: ogólnie ludzie decydują się odejść od tego, co ich boli, szukając drogi ucieczki. To uszkodzenie może być psychologiczne lub fizyczne: szukanie aktywności, aby uniknąć napaści na lodówkę, jest również formą rozproszenia uwagi.

Patrząc na to w ten sposób, zakłócenia są pozytywne lub przynajmniej mogą grać na naszą korzyść. Jednak obraz mentalny, który tworzymy, gdy mówimy o zakłóceniach, jest negatywny. To dlatego, że brak koncentracji w wielu przypadkach spowalnia nas i szkodzi naszej egzekucji. Często, problem polega na tym, że puścimy naszą uwagę i pozwolimy, aby to środowisko lub losowe myśli ją kierowały.

Co nas rozprasza?

Istnieją rozproszenia tak stare jak człowiek, inne są konsekwencją nowoczesnego stylu życia. Możemy rozpraszać się lotem lub migoczącym światłem naszego telefonu. Ważne jest również zrozumienie, że istnieją patologie, które bezpośrednio wpływają na opiekę, chociaż tutaj skupimy się na kwestiach, które możemy rozwiązać bez konieczności leczenia medycznego..

Nie wszyscy są jednakowo podatni na zakłócenia, ale wielu się z tym zgadza, Po pojawieniu się nowych technologii zmienił się nasz sposób odnoszenia się do środowiska. Dziś radzimy sobie z życiem w dwóch płaszczyznach: fizycznej i wirtualnej. Problemem bezpośrednio związanym z istnieniem tych dwóch żyć jest to, że nie przestajemy być pojedynczymi osobami.

Czas, który mamy, jest taki sam jak ten, który mieliśmy 100 lat temu. W rzeczywistości, według badania przeprowadzonego przez platformę Udemy, 36% „pokoleń milenijnych” i „pokolenia Z” twierdzi, że spędza 2 godziny lub dłużej dziennie oglądając swoje telefony i wykonując w nich osobiste czynności. Te dwie godziny 100 lat temu mogą oznaczać mały odpoczynek, czas na czytanie lub spacer po parku. Gdy zostanie to zrozumiane, łatwiej będzie zastosować niektóre ćwiczenia koncentracji.

Co mogę zrobić, aby pozostać skupionym?

Oto niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby utrzymać koncentrację:

• Ustal priorytety: ani praca, ani rodzina, ani Twój profil na Facebooku nie są wszystkim. Wybierz, co jest dla ciebie ważne i czego nie możesz zepchnąć na dalszy plan, co nie jest fundamentalne w twoim życiu.
• Zrozum to rozproszenia są konieczne: nie jesteśmy maszynami; Musimy odpocząć, zjeść i porozmawiać. Aby to ćwiczyć, możesz pisać w swoim kalendarzu nie tylko te zadania, które musisz mieć gotowe do pracy, ale także wycieczki z przyjaciółmi, czas czytania i kawę z przyjaciółmi. Jeśli uważasz to za ważne, dlaczego nie ma cię w porządku obrad??
• Odłącz: Jak widzieliśmy, nasze wirtualne życie jest odejmowane od fizycznego. Jeśli martwisz się o korzystanie z sieci społecznościowych, przeznacz na to porę dnia, w ograniczonym czasie.
• Wykonuj jedno zadanie za każdym razem: próbowali przekonać nas do wielozadaniowości (wielozadaniowość) Jest dla wszystkich, ale jeśli cierpisz, utrzymując koncentrację na dwóch rzeczach jednocześnie, może to nie być najlepsza strategia. Spróbuj zakończyć czynności, które rozpoczynasz, jeden po drugim.
• Stwarza możliwe wyzwania: nie próbuj być tym, kim nie jesteś. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie skończyć czegoś w dwie godziny, nie oszukuj się, staraj się dać sobie czas, którego naprawdę potrzebujesz.

Jak widzimy, rozproszenie to coś naturalnego, czego nie powinniśmy się zbytnio martwić. Jeśli nie jest to konsekwencja patologii, ważne jest, aby je kontrolować, ale także je zaakceptować.

Nasz mózg nie jest zaprogramowany, aby być aktywnym przy wysokiej wydajności, kiedy tego potrzebujemy. Musimy nauczyć się interpretować to, o co prosi nasze ciało i dawać je. Zrób sobie przerwę, jedz, ćwicz. Wszystko to będzie miało pozytywny wpływ na twoją zdolność do skupienia się.

5 prostych kroków, które sprzyjają koncentracji Czy chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć koncentrację i skupić uwagę, a także zmniejszyć rozproszenie uwagi? Te 5 prostych kroków pomoże Ci to osiągnąć! Czytaj więcej ”