Nasze okno tolerancji, co to jest i jak na nas wpływa?

Wyobraź sobie, że pamiętasz dużą część swoich osobistych doświadczeń z niekontrolowanym przepełnieniem emocjonalnym. Kiedy jesteśmy w stanie hiperaktywności lub hipoaktywacji, pozostajemy poza naszym oknem tolerancji, gdy ... Bycie w oknie pomaga nam optymalizować działanie.

Ale czym dokładnie jest to okno? Okno tolerancji reprezentuje zakres emocjonalnej intensywności, którą jesteśmy w stanie doświadczyć każdego z nas. W tym zakresie ludzie z tego okna mogą czuć się bezpiecznie, uczyć się i cieszyć życiem.

Co to znaczy być poza oknem tolerancji?

Czasami emocje przepełniają nas z różnych powodów: nieufność, brak strategii radzenia sobie z emocjami, niezdolność do refleksji, zaprzeczanie konieczności poczucia ... Dwie granice okna tolerancji odpowiadają dwóm skrajnym stanom optymalnej aktywacji organizmu:

• Hiperaktywacja: jest to stan, w którym silnie odczuwa się pewne emocje (strach, gniew, radość, wstyd ...). Odpowiada wzrostowi aktywności współczulnego układu nerwowego.
• Hipoaktywacja: Jest stanem unikania odczuwania z różnych powodów, takich jak wewnętrzne doświadczenia, które nas blokują lub niemożność poczucia nowych wzbogacających doświadczeń. Odpowiada to zwiększonej aktywności przywspółczulnego układu nerwowego.

W zależności od doświadczeń każdego z nich, jesteśmy skonfigurowani do odczuwania życia w taki czy inny sposób. Z różnych powodów niektórzy ludzie reagują, na przykład cierpią na ataki paniki lub gniew. Na drugim biegunie będą ci ludzie, którzy są odłączeni od swojego ciała i / lub umysłu, myśl płynie powoli i trudno im nawet się poruszyć.

W sytuacjach zagrożenia i / lub traumatycznych, ciało działa, aby przetrwać i uruchomić mechanizmy ruchu, które czasami nie powracają do swojego „normalnego stanu”. Ogólnie ludzie, którzy są za oknem, to ci, którzy musieli działać w obliczu tego typu trudnych sytuacji, w których ich podstawowy stan bezpieczeństwa i relaksu został zmieniony.

„To nie ma znaczenia, co zrobili z nami, ale co zrobimy z tym, co z nami zrobili”.

-Jean Paul Sartre-

Jak pozostać w oknie tolerancji?

Badania neuronauki wykazały, że w tych przypadkach jedynym sposobem na zmianę tego, co czujemy, jest świadomość naszego wewnętrznego doświadczenia, szanowanie go i uczenie się z tym żyć. Praktyka uważności / świadomości (uważność) uspokaja układ nerwowy i pomaga nam rozpoznać nasze emocje i lepiej je kontrolować.

Nauczyciele, tacy jak Pat Ogden i Peter Levine, rozwinęli się terapie ciała, psychoterapia psychomotoryczna i eksperymenty somatyczne w celu przywrócenia normalnego funkcjonowania organizmu. W podejściu terapeutycznym Petera Levine'a historia tego, co się wydarzyło, dzieje się w tle, a fizyczne doznania są badane. Ten proces wchodzenia i wychodzenia ostrożnie z wewnętrznych doznań i traumatycznych wspomnień nazywany jest „procesem wahadłowym” i pomaga stopniowo rozszerzać okno tolerancji.

Otwarcie okna tolerancji może sprawić, że poczujemy się bardziej spokojni i skoncentrowani na teraźniejszości, cieszymy się nowymi doświadczeniami, nie czujemy się tak przeładowani w pewnych sytuacjach ... Różne strategie mogą nam pomóc:

• Mentalizacja.
• Ograniczenie: na przykład poprzez użycie „obrazów mentalnych”.
• Tworzenie wrażeń wewnętrznych bezpieczeństwo.
• Pozytywne procedury: ćwiczenia fizyczne, relaks ...
• Stymulacja poznawczy.

7 podstawowych kroków w praktyce regulacji emocjonalnej

„Granice naszego okna tolerancji” to koncepcja opracowana przez Siegela (Cfr., Simón, 2011) i związana z praktyką uważności, która pozwala nam pozostać w oknie tolerancji. Uważność rozwija struktury przedczołowe, które ułatwiają zarówno modulację emocji, jak i utrzymanie równowagi emocjonalnej. Praktyka ukierunkowana na regulację emocji obejmuje siedem kroków, których kolejność i liczba mogą być alternatywne:

• Zatrzymaj się.
• Oddychaj głęboko uspokoić się.
• Weź sumienie emocji.
• Zaakceptuj doświadczenie i pojawienie się emocji.
• Daj nam kochanie (użalanie się nad sobą).
• Puść lub puść emocję.
• Działać lub nie, w zależności od okoliczności.

 „Wizja umysłu pozwala nam kierować przepływ energii i informacji w stronę integracji .... a to pociąga za sobą brak choroby i pojawienie się dobrego samopoczucia ”.

-Siegel-

Nasza historia przywiązania w dużej mierze oznacza szerokość naszego okna tolerancji, które można zobaczyć w naszych wytycznych dotyczących samoobsługi. Pozytywną troskę o siebie można uznać za taką postawę lub stan psychiczny, w którym dana osoba jest akceptowana, działa i pozostawia przestrzeń dla osobistego rozwoju i rozwoju. Tak, życie w naszym oknie tolerancji pozwala nam cieszyć się miłym życiem, zaangażowanym i znaczącym.

Jak wyjść z nadużyć emocjonalnych Odzyskiwanie z nadużyć emocjonalnych oznacza przede wszystkim konieczność przetworzenia traumatycznego doświadczenia, które podważyło naszą samoocenę. Czytaj więcej ”