Proste praktyki samoopieki dla zapracowanych mam

Coraz więcej osób zaczyna zdawać sobie sprawę, że opieka osobista nie jest kwestią egoizmu. Wręcz przeciwnie, dbanie o jednego jest pierwszym krokiem do dbania o innych. Jeśli jesteś matką lub ojcem, to stwierdzenie ma jeszcze większy sens. Ten artykuł skupia się na praktykach samoopieki dla mam, zwłaszcza dla zapracowanych mam. Te, które zakładają garnitur „supermamá”, zapominają o sobie.

Nadszedł czas, aby odebrać to przekonanie tak popularne wśród wielu kobiet, że ich rodzina jest przede wszystkim, poświęcenie czasu i zasobów dla siebie jest samolubnym działaniem. Jako matka musisz mieć jasność, że aby dbać o swoje dzieci, musisz dbać o siebie, aby kochać swoje dzieci, musisz kochać siebie. Czego ich następnie uczyłeś??

Samoopieka jest podstawową częścią każdej rutyny wellness. Ale to coś więcej niż dbanie o siebie na zewnątrz. Jest to głównie problem zdrowotny. Opieka nad sobą obejmuje wiele aspektów naszego życia. Od praktycznego do fizycznego i mentalnego, i oczywiście duchowego. Dlatego każdy musi zdefiniować, co oznacza dla siebie opieka nad sobą. To znaczy, jakie aspekty twojego życia chcesz zająć.

„Inni kochają i szanują tylko tych, którzy się kochają”.

-Paulo Coelho-

Tworzenie momentów samoopieki dla zapracowanych mam

Nie będziemy Cię przekonywać, jak ważne jest, abyś rozpieszczał swoją skórę lub włosy, dbał o to, co jesz lub ćwiczysz. Już to wiesz. Chcemy dać Ci strategie i narzędzia, dzięki którym będziesz mógł się połączyć ze sobą, aby naładować baterie i kontynuować. 

Zgadzamy się z tym dla matek poświęcenie czasu na pielęgnację ciała może być szczególnie skomplikowane. A to dlatego, że znalezienie czasu jest prawie niemożliwe. Dlatego wyzwaniem jest stworzenie go, wymyślenie. Tak, to kwestia kreatywności.

Chodzi o włącz momenty, w których nie robisz niczego szczególnie w chwilach osobistej opieki. Naucz się odróżniać to, co ważne od tego, co nie jest. Zainwestuj te minuty i zrób coś dla siebie. Możesz także poświęcić trochę czasu na inne zadania i zainwestować je w siebie. Bądź kreatywny i słuchaj swojego ciała. Naucz się relaksować i odpoczywać.

Następnie zobaczymy serię praktyk samoobsługowych skupionych na zapracowanych mamach. Są to praktyki, które można włączyć do swojego dnia na dzień, bez wymówek czasu. Musisz tylko znaleźć kilka minut, aby wprowadzić je w życie i powrócić do swojego centrum.

„Kiedy zacząłem się kochać, przestałem pragnąć innego życia i widziałem, że wszystko wokół mnie zaprasza mnie do dorastania”.

-Charlie Chaplin-

Podnieś nogi

Podnoszenie nóg nie tylko pomoże Ci poczuć się mniej ciężko lub do walki ze stanem zapalnym spowodowanym różnymi schorzeniami. Jeśli cierpisz na tę chorobę, możesz zauważyć ulgę, przynajmniej chwilową. Jeśli chcesz, zamknij oczy i pozostaw swój umysł tak pusty, jak to tylko możliwe.

Aby podnieść nogi, musisz po prostu leżeć na łóżku lub na dywanie (nawet na podłodze). Następnie podeprzyj nogi nogami zgiętymi lub rozciągniętymi na ścianie lub na krześle, zagłówku łóżka ... lub czymkolwiek innym. Możesz także podnieść nogi bez wsparcia. Im bardziej podnosisz nogi i im bardziej je rozciągasz, tym lepiej. Ale jeśli nie możesz, nic się nie dzieje. Słuchaj swojego ciała i bierz nogi jak najdalej, lub czujesz się komfortowo.

Ćwicz oddychanie brzuszne

Ćwiczenie oddychania brzusznego jest pierwszym krokiem do nauki relaksu. Ponadto jedna z najbardziej zalecanych technik w samoopiece dla mam. Skupiając się na ruchu brzucha, docieramy do przepony. To sprawi, że oddech będzie głębszy. Ten rodzaj oddychania zmniejsza stres. Ponadto sprzyja dotlenieniu organizmu.

Aby rozpocząć, usiądź w wygodnej pozycji lub połóż się na plecach. Zamknij oczy i połóż ręce na brzuchu. Wdychaj przez nos i poczuj jak brzuch rozszerza się jak balon. Wydech i zauważ, jak brzuch zbliża się do kręgosłupa. Powtórz kilka razy, aby każdy cykl oddechu był dłuższy i głębszy.

Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany lub wzburzony, wstrzymaj oddech na kilka sekund po wdechu i wydechu. Jeśli nie możesz tego zrobić za pierwszym razem, nie martw się. Spróbuj ponownie. Jeśli zrobisz to celowo i poprawnie, za trzy lub cztery oddechy uspokoisz się. Możesz wykonać 3 cykle po 5 oddechów brzusznych. Między cyklem a cyklem pozostaw minutę odpoczynku.

Ciesz się gorącą herbatą

Weź gorącą herbatę w samotności i po cichu jest jednym z wielkich darów, które możesz zrobić przez cały dzień. Spraw, aby był rytuałem (w środku ranka lub w środku popołudnia), a ten zwyczaj stanie się twoim wspaniałym sprzymierzeńcem przez cały dzień.

Możesz zrobić infuzję kultury organicznej, z którą możesz się połączyć. W zależności od pory dnia i tolerancji na kofeinę (teina), a także na twoje potrzeby na ten moment, możesz wybrać różne herbaty. Wybierz jedną ze zdrowych właściwości, które uważasz za dobre. Jeśli cisza cię przytłacza lub czujesz, że myśli nasycają twój umysł, towarzyszyć Twojemu rytuałowi wideo lub medytacja audio z przewodnikiem lub wizualizacja. Poczuj każdy łyk, skup się na doznaniach i oddychaj.

Inne proste praktyki samoobsługowe dla zapracowanych mam

Istnieją inne proste praktyki, które można zaimplementować w dbałość o siebie Idealne jest włączenie porannej praktyki jogi do rozpoczęcia dnia (zaledwie 15-20 minut). Jeśli możesz poświęcić kilka minut na medytację lub uważność, jeszcze lepiej. Może musisz wcześnie wstać, ale warto. Jeśli nie możesz tego zrobić pod koniec dnia, idź spać spokojnie.

Chociaż omówiliśmy to powyżej na początku, w codziennej rutynie nie może zabraknąć czasu na osobistą opiekę fizyczną. To, co robisz, zależy od tego, co cenisz. Liczy się to nie przestawaj robić tego, co lubisz, aby się Tobą opiekować, ponieważ cały czas poświęcasz go na wszystko inne. Staraj się nie pozostawiać swojej rutynowej pielęgnacji na zewnątrz. Chodzi o to, że organizujesz swój dzień, aby móc poświęcić kilka minut na ćwiczenia, w domu lub poza nim, na siłowni lub na zewnątrz.

Wyczerpane matki: syndrom wypalenia zawodowego W tym artykule przedstawimy syndrom wyczerpanych i poparzonych matek lub zespół wypalenia zawodowego, bardzo powszechny problem, który dotyka zarówno rodziców, jak i matki, które chcą mieć wszystko pod kontrolą. Czytaj więcej ”