Możesz nauczyć się zachowywać spokój. Wypróbuj to

To pierwsza rzecz, którą powinieneś wiedzieć: zachowaj spokój to coś, czego się uczysz. Chociaż przychodzimy na świat z wyposażeniem genetycznym, które czyni nas bardziej lub mniej impulsywnymi, naturalną rzeczą jest to, że zaczynamy życie, pozwalając się ponieść emocjom i namiętnościom. Nasz płat czołowy nie jest jeszcze w pełni rozwinięty.

Jeśli mamy wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć korzystne warunki dla naszej ewolucji i rozwoju, uczymy się tego aby działać rozsądnie, musimy kontrolować impulsy. Zdajemy sobie również sprawę z tego, że jeśli nie ma samokontroli, w końcu zachowujemy się chaotycznie i kończymy na robieniu lub mówieniu zwrotów, które ostatecznie nam szkodzą.

„Życie jest jak podróż nad morze: są dni spokoju i dni burz; ważne jest, aby być dobrym kapitanem naszej łodzi ”

-Jacinto Benavente-

Zła wiadomość jest taka, że ​​nie wszyscy mamy wykształcenie, które sprzyja samokontroli; Pozytywną wiadomością jest to, że po dzieciństwie możemy sami to zrobić. Kiedy zdamy sobie sprawę z tego problemu - w naszej przeszłości istnieje wiele przykładów nagłego spieprzenia - możemy działać w celu skorygowania tej dynamiki.

W tym przypadku prawdą jest, że wprowadzamy czynnik represji na nasze impulsy. Wejście w świat kultury wymaga zawsze rezygnacji z tych apetytów i pragnień, które są sprzeczne ze współistnieniem z innymi.

Ale w rzeczywistości, dla których samokontrola jest dla nas najlepsza. Uniemożliwia nam to bezużyteczne marnowanie energii emocjonalnej i pozwala nam być bardziej asertywnymi. Oto 4 klucze do nauki zachowania spokoju w momentach, które kosztują najwięcej.

Aby zachować spokój, odetnij natychmiast stresującym bodźcem

Utrata kontroli występuje, gdy pojawia się stresujący bodziec. Pod etykietą „stressor” możemy zlokalizować to, co nas przeraża i / lub grozi nam. Również to, co nas kwestionuje, stawia nas pod znakiem zapytania lub sprzeciwia się naszym życzeniom.

Jeśli nie kultywujesz samokontroli, to co dzieje się z tego typu bodźcami, polega na tym, że wprowadzają cię w postawę obronną, która wyraża się jako agresywność: krzyczysz, gwałtownie gestykulujesz, używasz obraźliwego języka lub projektujesz krzywdzącą i groźną mowę.

Możesz kontrolować te impulsy, jeśli potrafisz milczeć i milczeć przez około 20 sekund. Jeśli czujesz, że nie możesz nie zareagować, po prostu wstań i skróć sytuację na krótką chwilę, inspirując i wygasając głęboko. To prawda, że ​​„trzeba liczyć do dziesięciu”. Czasami różnica między wielkim sukcesem a dużym błędem to właśnie te kilka sekund zerwania.

Skup swoją uwagę na własnym ciele

Ważne jest, abyś był zaprogramowany, by być bardzo uważnym na wszystko, co dzieje się w twoim ciele. Aktywuj „chip”, gdy czujesz się niekomfortowo z kimś lub kimś. Przestań myśleć o zewnętrznej rzeczywistości i zamiast tego zwróć uwagę na to, jak reagujesz fizjologicznie. Sygnały pochodzą z twojego ciała, to on towarzyszy stanowi lęku, zatrzymaj go.

Skup się na sposobie oddychania, na biciu serca. Pomyśl o temperaturze swojego ciała i jeśli poczujesz ciepło, ochłódź się wodą lub świeżym powietrzem. Sprawdź, czy twoje mięśnie są napięte i rozciągnięte. Nie zauważając tego, zajmiesz się sytuacją.

Aby „aktywować układ”, zapisz ten porządek w swoim umyśle i powtarzaj go nieustannie: „Chcę zrozumieć reakcje mojego ciała”. Jeśli pojawi się coś, co cię zaciera lub irytuje, przyzwyczajaj się do automatycznego myślenia: „Chcę zrozumieć reakcje mojego ciała”. Ta fraza będzie otwarciem na samoobserwację, aw konsekwencji na samokontrolę.

Ćwiczenie, zawsze ćwiczenie

Jeśli jesteś jednym z tych przewlekłych przypadków (ludzie, którzy wykorzystują prawie cały czas i prawie wszystko), pilnie musisz wprowadzić rutynę ćwiczeń do swojego codziennego życia. Lepiej, jeśli jest to praktyka sportowa, która kończy się nadmiarem energii, którą możesz później zmarnować.

Naukowo udowodniono, że ćwiczenia aktywują produkcję różnych hormonów, które wpływają na nastrój. Wydatek energii fizycznej pozwala również na uwolnienie nadmiaru napięcia emocjonalnego, które utrzymuje irytację lub zaraz eksploduje. Ponadto dyscyplina, która wymaga ćwiczeń fizycznych lub sportu, jest również sposobem na ćwiczenie umiejętności samokontroli.

Nie chodzi o konkurowanie z innymi, ani o cel w zwycięstwie. Ważne jest, aby cieszyć się aktywnością i słuchać swojego ciała również w przestrzeni, w której dajesz wolność narzucanie szybszego i bardziej energetycznego rytmu.

Lepiej jest to coś, co przyciąga twoją uwagę lub cieszy się w jakiś sposób. Ale jeśli jesteś w tej fazie, w której nic ci się nie podoba, po prostu wykonuj ćwiczenia samodzielnie w domu lub zamień je na codzienny spacer, w szybkim tempie. Zobaczysz, jak w krótkim czasie poczujesz się znacznie lepiej.

Co robisz, aby zachować spokój?

Jak uspokoić niespokojny umysł Stres i niepokój są częścią naszego istnienia. Nie możesz cofnąć się w czasie, ale możesz uspokoić niespokojny umysł. Czytaj więcej ”