Czym jest szczepienie na stres i jak może nam pomóc?

Stres Wszyscy o nim słyszeliśmy. Może tak naprawdę nie wiemy, co to właściwie jest, ale jesteśmy pewni, że nie robi nam to dobrze ... A może my?? Czy stres ma również swoją dobrą stronę? Następnie wyjaśnię, w jaki sposób pomaga nam stres, co nie oznacza, że ​​przestaje nas krzywdzić, jeśli źle sobie z tym poradzimy. To, co nazywamy, szczepieniem na stres.

Z tego powodu, ważne jest, aby zdobyć odpowiednie strategie radzenia sobie, Nie myślisz? W ten sposób możemy czerpać korzyści z dodatkowej pomocy bez niebezpieczeństwa zranienia nas swoją krawędzią. Jak możemy to zrobić? W tym celu istnieje technika psychologiczna, szczepienie na stres ... Czytaj dalej i odkryj, jak pomaga nam to radzić sobie!

„Wiele stresu, który odczuwają ludzie, nie wynika z posiadania zbyt wielu rzeczy do zrobienia. Pochodzi z niekończenia tego, co zacząłem ”.

-David Allen-

Co to jest stres?

Stres jest procesem psychofizjologicznym. Zaczyna się, gdy pojawia się żądanie, które wystawia nasze zasoby na test. Kiedy postrzegamy go jako taki, w naszym ciele uruchamiany jest szereg mechanizmów, które pozwalają nam zbierać więcej i lepszych informacji. Ale nie tylko to sprawi, że będziemy przetwarzać i interpretować je szybciej i wydajniej.

W ten sposób możemy znaleźć właściwą odpowiedź na podniesiony popyt. Co to nam mówi? Po pierwsze, Stres pomaga nam przezwyciężyć niepowodzenia, które pojawiają się wokół nas.

Kiedy pojawiają się problemy, które wszyscy słyszeliśmy o stresie? Kiedy stres jest utrzymywany w czasie. W rzeczywistości ogólna reakcja na stres składa się z trzech faz.

Pierwszy to alarm: nasze ciało jest aktywowane w dużym stopniu, gdy istnieją warunki, które nie wiedzą, jak zareagować. Drugi byłby opór. Dzieje się tak, gdy sytuacje generujące stres są utrzymywane w czasie. Wtedy nasz organizm utrzymuje wysoką aktywację, ale nie tak dużą jak w fazie alarmowej, ponieważ nie jest to możliwe.

Jeśli te stresujące warunki nadal będą utrzymywane, dochodzimy do ostatniej fazy, która jest wyczerpaniem. Tutaj pojawiają się problemy. Organizm jest wyczerpany brakiem rezerw, aby utrzymać te poziomy aktywacji.

Aby lepiej to zrozumieć, zobaczmy następujący przykład. Gdyby ktoś poprosił nas o trzymanie szklanki wody z wyciągniętym ramieniem, wszyscy moglibyśmy to zrobić, prawda? Ale jeśli miałoby to wydłużyć się w czasie, co by się stało? Że nasze ramię zostanie wyczerpane ... Tak więc, ze stresującym bodźcem, który pozostaje w czasie, dzieje się to samo.

„Najlepszą bronią przeciwko stresowi jest nasza zdolność wyboru między jedną myślą a drugą”.

-William James-

Co to jest inokulacja stresem?

Teraz, gdy lepiej rozumiemy, czym jest stres i jak działa, zobaczmy, co możemy zrobić, aby go właściwie zarządzać. Zaszczepienie stresu to technika psychologiczna, która pomoże nam w tym. Sedno sprawy polega na uzyskaniu korzyści ze stresu bez wydłużania go w czasie, ponieważ właśnie wtedy pojawiają się dla nas najbardziej negatywne skutki.

Z czego składa się inokulacja stresem?? Jest to szkolenie, które odbywa się w około 10 sesjach, podczas których nauczymy się opracowywać plan działania w obliczu stresu. Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest zidentyfikowanie przyczyn, które powodują stres. Następnie zaplanujemy, co zrobimy, aby go dezaktywować.

„Co się dzieje, nie jest tak ważne, jak sposób reagowania na to, co się dzieje”.

-Thaddeus Golas-

W tym kroku będziemy musieli wziąć pod uwagę, jakie komplikacje mogą pojawić się w poszukiwaniu alternatyw dla odpowiedzi na lot. Gdy już to zrobimy, będziemy musieli się wzmocnić, jeśli zrobimy dobrze lub ponownie ocenimy sytuację w przypadku, gdy stres się utrzyma. Wskazane jest, aby ewaluacja nie robiła tego natychmiast. Po zakończeniu oceny będziemy ćwiczyć ponownie i narażymy się na sytuację.

Jak to osiągnąć? W tym celu szczepienie na stres składa się z szeregu faz. Pierwszy to edukacyjny, który wyjaśnia, czym jest stres i co on oznacza. W drugim, strategie radzenia sobie są eksponowane i rozwijane w obliczu stresu, takiego jak relaksacja. Będzie to najdłuższa faza, ale bardzo ważne jest, aby była dobrze wykonana. Wreszcie mamy krok do przekazania wszystkiego, czego nauczyłem się do prawdziwego życia.

Inokulacja stresem jest powszechnie akceptowaną techniką. Jego skuteczność została udowodniona na przestrzeni lat w licznych badaniach. Z tego powodu, to ciekawe narzędzie psychologiczne, które należy pamiętać w czasach wielkiego stresu.

Kiedy stres zmienia się w chorobę Stres, który trwa przez długi czas, poważnie wpływa na nasze zdrowie. Kiedy jesteśmy zestresowani, kortyzol wzrasta i może powodować choroby. Czytaj więcej ”