Pozdrawiam słońce krok po kroku

Powitanie słońca lub Surya namaskar, jest podstawową częścią praktyki hatha jogi. Jest to sekwencja 12 ruchów zsynchronizowanych z oddychaniem. Zwykle jest to pierwsze ćwiczenie, którego uczy się tych, którzy zaczynają w tej dyscyplinie. Jest tak popularny, że istnieją różne jego odmiany.

Ta praktyka składa się z cyklicznej serii ruchów, które zaczynają się i kończą w tej samej pozycji. Niektórzy jogini uważają, że słońce reprezentuje fizyczne i duchowe serce świata, więc pozdrowienia dla słońca można zinterpretować jako sposób na podziękowania nowemu dniowi pełnemu światła.

W rzeczywistości, Zaleca się, aby rano powitać słońce jako rytuał, ponieważ jest to świetny sposób na obudzenie się z energią i entuzjazmem. Wśród wielu korzyści, które z niego wynikają, wyróżnia się to pomaga rozciągnąć główne grupy mięśni i uspokaja umysł. 

Również badania pokazują, że praktyka tego typu ćwiczeń poprawia siłę i elastyczność ciała. Jednocześnie bardzo pozytywnie jest promować i poprawiać funkcje układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a także zmniejszać stres, lęk, depresję i przewlekły ból.

Pozdrawiam słońce krok po kroku

W powitaniu słońca każda pozycja przeciwdziała poprzedniej, rozciągając ciało w inny sposób i naprzemiennie rozszerzając i kurcząc klatkę piersiową, aby regulować oddychanie.

Ćwiczona codziennie ta sekwencja ruchów pozwala uzyskać Duża elastyczność kręgosłupa i stawów. Poniżej znajdziesz kroki, które musisz wykonać, aby wykonać tę pełną praktykę.

1- Namaskar

Zaczynasz w górskiej pozie. Pierwszym krokiem powinno być stanie razem ze stopami i rozluźnienie ciała. Trzymaj inspirację i wydech, zapnij dłonie na wysokości klatki piersiowej, delikatnie przyciskając kciuki do mostka.

2- Urdhva hastasana

Dalej, wdychaj, kiedy wyciągasz ręce do góry. Z kolei trzymaj plecy przedłużone biodrami do przodu. Pamiętaj, że dłonie powinny być razem.

3- Uttanasana

Wydychaj, pochylając się do przodu, połóż głowę na kolanach i wyciągnij ręce w kierunku ziemi obok twoich stóp. Spróbuj umieścić ręce tak nisko, jak pozwala na to twoje ciało.

4- Ashwa sanchalanasana

Podczas wdechu powinieneś przynieść lewą nogę do tyłu i podpierać podbicie na podłodze. Nie zapomnij podnieść głowy i wyprostować plecy. Ręce powinny być trzymane na ziemi w tej pozycji.

5- Chaturanga

Aby wykonać piąty krok, musisz wstrzymać oddech i odciągnąć drugą nogę ramieniem przedłużony. Musi się skończyć obok tego, który już był w tyle. Nie zapominaj, że kręgosłup i nogi powinny tworzyć linię prostą. Zanim przejdziesz do następnego kroku, oddychaj, utrzymuj jędrność brzucha i trzymaj powietrze przez 2 sekundy.

6- Chaturanga dandasana

Wydech przez zgięcie łokci i kolan w dół. Musisz spojrzeć w kierunku podłogi i przesunąć ciało do przodu, podczas gdy lekko podpierasz klatkę piersiową na podłodze.

„Joga to droga do wolności. Dzięki swojej stałej praktyce możemy uwolnić się od strachu, udręki i samotności ”.

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Wdech podczas podnoszenia klatki piersiowej. Twoje plecy powinny się wygiąć do tyłu, jednocześnie trzymając ręce wyciągnięte. Ten krok polega na utrzymaniu ramion w dół, łagodnym wygięciu grzbietu, podniesieniu głowy i rozluźnieniu nóg rozłożonych na podłodze.

8- Adho mukha svanasana

Wydech i przywróć ciało. Tak więc powinieneś być z dłońmi i podeszwami stóp spoczywającymi na ziemi. Twoje ciało musiałoby stworzyć rodzaj trójkąta.

Przytrzymaj ten post przez kilka sekund i kontynuuj od następnego.

9- Ashwa sanchalanasana

Zrób wdech i przynieś lewą nogę w kierunku naprzód, Odprężając plecy Jest to ta sama pozycja opisana w punkcie czwartym.

10- Uttanasana

Wydech, niosąc prawą nogę do przodu i wstajesz z ziemi. Podobnie jak w pozycji 3, kolana powinny być lekko zgięte, a głowa umieszczona między nimi. Rozprostuj ramiona podczas próby oparcia rąk na ziemi.

11- Urdhva hastasana

Musisz wdychać, łącząc ręce do przodu i wyciągając ramiona, zostawiając je nad głową. Następnie delikatnie odchyl plecy do tyłu, kończąc się w lekko łukowatej pozycji. Ta pozycja jest taka sama jak w kroku drugim.

12.-Namaskar

Na koniec wykonaj wydech, przenosząc połączone ręce z powrotem do mostka i powróć do pierwszej pozycji ćwiczenia, trzymając dłonie razem w klatce piersiowej. W ten sposób cykl powitania słońca jest zamknięty. Możesz powtórzyć dwanaście pozycji tyle razy, ile potrzebujesz, aby poczuć energię przepływającą przez twoje ciało.

Chociaż na początku może się to wydawać skomplikowaną praktyką, powitanie słońca jest jedną z najprostszych procedur jogi. Postaraj się postępować zgodnie z instrukcjami podczas prowadzenia zdjęć, a zobaczysz, jak możesz to zrobić w rekordowym czasie.

6 pozycji jogi w celu poprawy trawienia Pokazujemy kilka pozycji jogi, aby poprawić trawienie. W ten sposób możesz zwalczać ciężkie trawienie, ćwicząc korzystną aktywność fizyczną. Czytaj więcej ”