Jeśli uderzyłeś w dno, nie zostań tam.

Jeśli uderzyłeś w dno, nie wpadaj w panikę. Jeśli osiągnąłeś granicę swojej siły, jeśli ta ostatnia porażka lub rozczarowanie sprawiło, że jesteś bardziej poruszony niż kiedykolwiek, nie przestawaj, nie wstydź się i nie mieszkaj w tej osobistej i psychologicznej otchłani. Ascend To nabiera rozpędu i dokonuje wyboru odważnych, tych, którzy łączą godność, aby nigdy nie spaść poniżej własnego serca.

Wszyscy spotkaliśmy się wielokrotnie z tym zwrotem: „dotknij dołu”. Ciekawe, jak się okazuje, większość specjalistów w świecie kliniki nie lubi szczególnie tego wyrażenia. Psychologowie i psychiatrzy spotykają się z pacjentami, którzy codziennie osiągają limit. Z ludźmi przekonani, że po uderzeniu w dno jest tylko jedna możliwa opcja: zmiana i poprawa.

„Ponieważ jest to najniższy poziom, nawet jeśli jest to gorycz i degradacja, gdzie poznajesz, kim jesteś i gdzie zaczynasz mocno stąpać”.

-José Luis Sampedro-

Dobrze, Smutna rzeczywistość jest taka, że ​​ta zasada trzech nie zawsze działa. Powód? Są tacy, którzy osiedlają się w tym funduszu na stałe. Co więcej, są tacy, którzy odkrywają, że pod tym tłem znajduje się jeszcze inna piwnica, która jest jeszcze ciemniejsza i bardziej złożona. Tak więc ten pomysł, który czasami podziela wiele osób, może przewrotnie i ironicznie uniemożliwić osobie ubieganie się o pomoc wcześniej. Chociaż problem nie jest jeszcze tak poważny i możliwe jest dostarczenie prostych zasobów do poprawy lub zmiany.

Wszyscy dotknęliśmy dna, a wspinaczka nie jest łatwa

Wszyscy raz uderzyliśmy w dno i wiemy, co boli. Duża część ludności zstąpiła do tej warstwy, gdzie strach, rozpacz lub porażka ich tam pozostawiły. Uwięziony, przykucnięty w tej bursztynowej żywicy, która przechwytuje i chmurnieje równowagę, by wywołać zaburzenia nastroju.

Pomysł, że tylko najbardziej absolutna desperacja z pewnością doprowadzi nas do ujrzenia światła i doświadczenia, nie jest poprawą. Żadne z nich nie musi cierpieć, aby wiedzieć autentycznie, czym jest życie. Ponieważ ból uczy i oświeca tylko wtedy, gdy mamy wolę i odpowiednie zasoby, aby to zrobić. Tak samo jak pomysł, w naszym mózgu nie ma automatycznego pilota, który wprowadza nas w „tryb odporności” za każdym razem, gdy osiągamy granicę naszej siły.

Filozof i psycholog William James przemówił w swojej książce „The Varieties of Religious Experience” (1902) jaskini melancholii. Są ludzie, którzy nawet nie rozumiejąc przyczyn, są w stanie uderzać w dno i stamtąd widzą punkt, w którym światło słoneczne prowadzi ich z głębin w kierunku wyjścia. Inni są jednak uwięzieni w jaskini melancholii. To zakątek, w którym żyje wstyd (Jak mogłem tu dotrzeć?) oprócz uczucia chronicznego przygnębienia (Nie mogę nic zrobić, aby poprawić moją sytuację, wszystko jest stracone).

Jeśli trafiłeś w dół, nie przyzwyczajaj się do tego miejsca. Ascend!

Uderzenie w dno oznacza bycie na podłodze zniechęcenia, jest jasne, ale nie chce schodzić jeszcze bardziej. Nie pozwól się dostać do piwnicy rozpaczy. Dotykanie dna oznacza również dotarcie do sceny głębokiej samotności, jaskini, w której nic się nie dzieje, a umysł zaplątuje się, gdzie utkną myśli i staną się dziwne i obsesyjne. Pamiętaj jednak: masz bilet powrotny i musisz się tylko wspinać o jeden krok, aby zdać sobie sprawę, że nowe możliwości są możliwe.

Akt wstępowania jest czymś niezwykle trudnym: wiąże się z pokonaniem strachu. Jednym ze sposobów stawienia czoła temu jest zastosowanie techniki zstępującej strzałki proponowanej przez terapeutów poznawczych, takich jak David Burns. Zgodnie z tym podejściem, wiele osób zamieszkuje te fundusze psychologiczne, ponieważ są zablokowane, ponieważ cierpią, czują się zagubione i chociaż są świadomi, że potrzebują zmiany, aby to przezwyciężyć „Impas” Nie mają odwagi lub nie wiedzą, jak to zrobić.

Główną ideą tej techniki jest zburzenie wielu irracjonalnych przekonań, które tak często instalują nas w tych scenariuszach bezruchu i rozpaczy. Do tego, terapeuta wybiera negatywną myśl utrzymywaną przez pacjenta i kwestionuje ją poprzez pytanie „Gdyby ta myśl była prawdziwa i naprawdę się wydarzyła, co byś zrobił? Chodzi o to, aby narysować serię pytań, które działałyby jako malejące strzały, aby ujawnić błędne idee, by zobaczyć i zniszczyć irracjonalne podejścia i promować nowe podejścia. Nowe zmiany.

Weźmy przykład. Pomyśl o osobie, która straciła pracę i znajduje się w sytuacji bezrobocia trwającej rok. Pytania, które moglibyśmy poprosić, abyś stawiał czoła jeden po drugim, wszystkie twoje obawy byłyby następujące: Co by się stało, gdybyś nigdy nie miał pracy? Co by się stało, gdyby twój partner również stracił pracę? Co byś zrobił, gdybyś nagle zobaczył siebie bez ucieczki?

To ćwiczenie może wydawać się dość trudne, ponieważ zawsze starasz się osiągnąć najbardziej katastrofalny limit. Oznacza to jednak, że należy dać impuls osobie, zapraszając go do reakcji, konfrontacji, argumentowania możliwych strategii przed zdesperowanymi sytuacjami, które jeszcze się nie wydarzyły (a to nie musi nastąpić).

W istocie oznacza to, że pomimo dotknięcia dna są bardziej złożone sytuacje i dlatego wciąż jest czas na reakcję. W rzeczywistości, Gdy napotkasz wszystkie te obawy, będziesz miał tylko jedną opcję: emerge. I to będzie decyzja, która zmienia wszystko.

Strach przed zmianą: jak ryzykować? Strach przed zmianą to uczucie, które może być przydatne w adaptacji do środowiska, ale może również stać się przeszkodą. Czytaj więcej ”