Strategia kanapkowa uważności, aby zarządzać momentami napięcia

Zrób sobie przerwę Uspokójcie linię energetyczną waszych zmartwień, zwolnijcie te mentalne drogi, na których tylko pogłoski o niepokoju przemijają. Zrób to i zastosować w praktyce technikę kanapkową uważności: dwie kromki „świadomego oddychania” i wypełnienie „ciała w akcji”. Wyniki są niemal natychmiastowe.

Dla tych, którzy nigdy nie słyszeli o tej prostej strategii radzenia sobie ze stresem lub lękiem, możemy powiedzieć, że będą zaskoczeni. Jest łatwy do nauki i rozwoju, wymaga tylko 5 minut a co ważniejsze, ponieważ stosujemy go w naszym codziennym życiu, mózg jest wykorzystywany i efekt jest coraz bardziej pozytywny.

„To miejsce jest tutaj. Teraz jest czas. Teraz i tutaj, tu i teraz”..

-Louise Hay-

Z drugiej strony, coś, co wszyscy wiemy, że ostatnio uważność staje się coraz bardziej istotna. W szczególności, aby pomóc nam zarządzać wszystkimi złożonymi codziennymi wszechświatami, w których krążą zmartwienia, napięcie i oczywiście niepokój. Możliwe, że w pewnym momencie zadaliśmy sobie pytanie: „Ale czy to naprawdę działa?”, „Czy jest w tym jakaś nauka, czy to tylko marketing?”

Jest aspekt, który powinien być jasny od samego początku. Uważność nie jest panaceum ani „techniką medytacyjną”. Uważność jest przede wszystkim cechą umysłu. Zdolność, którą wszyscy posiadamy, ale nie wiemy, jak bardzo dobrze z niej korzystać i która zasadniczo polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną. To megafon, który wzmacnia naszą uwagę, aby wiedzieć, co dzieje się wokół nas iw nas samych.

Do niedawna ta praktyka, ta filozofia życia była częścią serii tradycyjnych i religijnych zasad. Jednak ma już bardziej naukowe, bardziej kliniczne leczenie. Jest cenny, możliwy do zaobserwowania i może być wyszkolony. Jeśli zachęcamy się, możemy zacząć od techniki kanapkowej uważności.

Jaka jest technika kanapkowa uważności??

Coś, co przypomina nam uważność, polega na tym, że chwila obecna nie zawsze jest miejscem odpoczynku. Znamy to dobrze. Ponieważ niepokój, napięcia, obawy sprawiają, że myślimy inaczej, automatycznie. Dajemy się ponieść tym nieświadomym przepływom mentalnym, aby stworzyć wzorce zachowań, które nie są zbyt dobrze dostosowane. Tak więc i prawie nie zdając sobie z tego sprawy, jeszcze bardziej nasilamy nasze cierpienie.

Kanapka uważności pomaga nam złagodzić tę sytuację. Tworzy przestrzeń między nami a tym, czego doświadczamy, nadaje kształt małej przestrzeni pokoju, w której można przejąć kontrolę. Tak więc, kiedy ktoś zdaje sobie sprawę z tego, co dzieje się w chwili obecnej, nagle uzyskuje bezpośredni dostęp do zasobów, których nie znał. Tylko wtedy możemy podejmować bardziej trafne decyzje, czy możemy dokonywać zmian i inwestować z dnia na dzień w nasze dobre samopoczucie.

Zobaczmy poniżej, jaka jest technika kanapkowa uważności.

Dwa plasterki i pyszne nadzienie

Jak każda dobra kanapka, która się tym chwali, składa się również z dwóch plastrów i dobrego nadzienia. Teraz, w tym przypadku, efekt takiej odżywczej propozycji powoduje zmiany nie tylko w naszym ciele, ale także w naszym umyśle. Jest to również świetna strategia na te chwile w dniu pracy, w którym czujemy się na granicy. Cudowne także dla tych chwil, kiedy napięcie lub obciążenie zmartwieniami pozostawia nas zablokowanych i nie wiedząc, jak zareagować.

Pierwszy kawałek

• Pierwszy plasterek składa się z 10 cykli świadomych oddechów. Do tego, skup wzrok na czubku nosa i weź oddech na 4 sekundys. Należy zauważyć, jak obrzęk brzucha, w ten sposób faworyzujemy oddychanie przeponowe.
• Teraz przytrzymaj to powietrze przez 5 sekund.
• Następnie wydech, rób to ustami przez 8 sekund.
• Powtarzamy ten proces 10 razy, będąc w pełni świadomym każdego kroku.

Wypełnienie

• Wypełnienie jest do twoich potrzeb, ale klucz jest zawsze taki sam: poruszaj się przez 3 minuty. Możesz rozciągnąć plecy i ramiona, jeśli jesteś w fotelu roboczym. Masz również możliwość przejścia do okna iz powrotem. Możesz wykonywać ćwiczenia z szyją i ramionami, aby uwolnić napięcia, a nawet zrobić krótki spacer, tańczyć, wspinać się po schodach ... Co środowisko pozwala na to, gdzie jesteś.

Drugi kawałek

Ostatni kawałek tej kanapki uważności zamyka się ponownie z cyklami oddychania wskazanymi powyżej. Inspiruj, zatrzymuj i wydychaj świadomie i zrelaksuj się dziesięć razy więcej.

Podsumowując. Ideałem jest przeprowadzenie tej techniki 3 razy dziennie. To nie zajmie nam więcej niż 5 lub 6 minut, a wyniki są rewelacyjne. Gdy nasz umysł przyzwyczaja się do przerw fizycznych, w których świadome oddychanie łączy się z aktywnością, wszystko się zmienia. Mózg jest natleniony, a co najważniejsze: nasza uwaga jest skupiona na chwili obecnej. Nie możemy zapominać, że uwaga jest jak mięsień: dzięki treningowi możemy poprawić jego funkcjonalność.

„Jeśli chcesz opanować niepokój życia, przeżyj chwilę, żyj w oddechu”.

-Amit Ray-

Uważność w pracy: 6 kluczy do zdrowia i dobrego samopoczucia Uważność w pracy pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem, relatywizować presję, być bardziej skoncentrowanym i poprawiać naszą produktywność, wzmacniając pozytywne uczucia i emocje. Czytaj więcej ”