Joga i depresja, jaki jest twój związek?

Związek między jogą a depresją może być trudny do zrozumienia. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jednym z głównych objawów tego zaburzenia jest apatia dla prawie wszystkich rodzajów aktywności. Jednak praktyka tej dyscyplinyoferuje osobom cierpiącym na depresję wiele korzyści.

Po zdiagnozowaniu tego zaburzenia zazwyczaj ustanawia się połączenie leczenia psychologicznego i farmakologicznego. Niemniej jednak, jego wysoka częstość występowania i współwystępowanie z innymi zaburzeniami i możliwe działania niepożądane które mogą powodować niektóre leki przeciwdepresyjne, doprowadziły do ​​powstania terapii uzupełniających, takich jak joga.

Czym jest depresja?

Depresja jest zaburzeniem nastroju, które ma głównie objawy afektywne. Podobnie charakteryzuje się obecnością innych zmian na poziomie poznawczym i somatycznym. Jest to zatem zmiana, której wpływ jest zarówno psychiczny, jak i fizyczny, chociaż wpływa zwłaszcza na sferę emocjonalną.

Objawy dużej depresji, w zależności od płaszczyzny, w której się manifestują, mogą być, między innymi:

• Uczuciowy: anhedonia, drażliwość, subiektywne uczucie dyskomfortu, beznadziejność, poczucie bezwartościowości lub winy, zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność dla większości czynności i nawracające myśli o śmierci.
• Poznawczy: zmniejszona zdolność koncentracji i podejmowania decyzji.
• Somatyczne: utrata lub przyrost masy ciała bez diety, bezsenność lub nadmierna senność, pobudzenie lub opóźnienie psychomotoryczne i zmęczenie lub utrata energii.

To zaburzenie może się różnić w zależności od intensywności, częstotliwości manifestacji objawów i ich objawów afektacja w sferze społecznej, pracy lub rodziny pacjenta.  Ponadto może być przejściowy lub trwały i powodować częściową lub całkowitą niepełnosprawność.

Jak depresja wpływa chemicznie na nasz mózg?

Jak widzimy, osoba z depresją ma stopień globalnego zaangażowania w organizm. Nie tylko przejawia się w niskiej samoocenie lub przewlekłym zmęczeniu, ale może nawet wystąpić samobójstwo.

Na poziomie chemicznym to poważne zaburzenie zmienia wiele typów neuroprzekaźników (komórki, które pomagają w komunikacji neuronów mózgowych):

• Noradrenalina: jest hormonem, który reaguje na stres, to znaczy przygotowuje organizm do radzenia sobie z groźną sytuacją. Stałe nastawienie do walki powoduje zmniejszenie układu odpornościowego, zwiększenie ryzyka zachorowania na raka i pojawienie się zaburzeń, takich jak depresja lub lęk.
• Dopamina: jego deficyt jest związany z apatią, zmęczeniem, wahaniami nastroju, chroniczną nudą. Zmniejsza to również poczucie nagrody i przyjemności.
• Serotonina: jego spadek może przyspieszyć depresję. Powoduje zniechęcenie, utratę apetytu i snu, zmiany temperatury ciała i zachowania społeczne.

Co przynosi joga?

Teraz, gdy wiemy, jak działa depresja, lepiej docenimy zalety jogi w odniesieniu do tego zaburzenia. Twoja praktyka jest czymś więcej niż zwykłym ćwiczeniem fizycznym, ponieważ obejmuje również stan psychiczny i duchowy. W rzeczywistości pochodzi od terminu „yuj„To w sanskrycie oznacza jarzmo lub związek: harmonię między ciałem, umysłem i duchem. Czy rozumiesz już związek między jogą a depresją??

Praktykowanie jogi pomaga nam lepiej poznać siebie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Pozwala nam odkrywać zakamarki najgłębszej części naszego istnienia. Wszystko to poprzez naukę pozycji (asan), oddechów i mantr (dźwięków i słów).

„Moje szczęście jest we mnie, nie wychodzi. Tylko ja mam moc w każdej chwili ”.

-Tantra Joga-

Ludzie są wielowymiarowi. Nie jesteśmy tylko symptomami lub myślami, ale owocem ich interakcji. Ta dyscyplina uczy nas harmonizować nasze idee, zachowania, nastroje, pamięć i systemy ciała. Tak, możemy żyć w pokoju w momencie, gdy te wymiary się ze sobą łączą. Więc ta równowaga organiczna jest punktem połączenia jogi z depresją.

Joga i depresja: jej zalety

Na poziomie chemicznym ta praktyka powstała w Indiach stymuluje produkcję białek, które są substancjami odpowiedzialnymi za naprawę neuronów. Zwiększa to neuroplastyczność, czyli zdolność naszego mózgu do tworzenia i modyfikowania połączeń neuronowych zgodnie z doświadczeniami, których doświadczamy i uczymy się.

Ponadto, Czy joga reguluje poziom serotoniny i dopaminy, zwiększa mózgowy przepływ krwi i uwalnia endorfiny. Wszystko to przyczynia się do poprawy stanu umysłu w naturalny sposób.

Różne asany wzmacniają nasz układ ruchowy. Zwiększają elastyczność mięśni i wzmacniają je, a także więzadła, ścięgna i powięzi.

Praktykowanie jogi sprzyja relaksowi, który pozwala nam spać lepiej i głębiej.

Praktykowanie jogi poprawia symptomatologię afektywną

Jak powiedzieliśmy, dominujące objawy tego zaburzenia są afektywne. Dobrą wiadomością jest to, że joga może działać bezpośrednio na nich. Zmniejsza jego intensywność, a wraz z nim zapewnia natychmiastowe efekty.

• Promuje stan relaksu i spokoju: realizacja pewnych asan przenosi na ciało przyjemne uczucie i dobre samopoczucie. Pobudza różne jego części i pomaga poprawić nastrój.
• Walcz ze stresem i niepokojem: wstrzymane i głębokie oddychanie tych ćwiczeń pomaga osiągnąć spokój psychiczny i emocjonalny. Medytacja i koncentracja w różnych częściach ciała mogą zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. To z kolei zmniejsza stan zapalny i wzmacnia układ odpornościowy.
• Ułatwia połączenie z wnętrzem: joga pozwala nam zmieniać negatywne myśli na bardziej pozytywne, a także jesteśmy w stanie kontrolować najtrudniejsze i najbardziej złożone emocje. W ten sposób zmniejsza się drażliwość, podobnie jak poczucie beznadziei i apatii.

Oto niektóre z powodów Joga stała się prawdziwą integralną praktyką przeciwko depresji i innym typom zaburzeń. Tak więc joga i depresja są ze sobą powiązane. Chociaż, jak widzieliśmy, istnieje wiele korzyści, wskazane jest, aby być ostrożnym i nie przypisywać wyłącznie jogi poprawie lub leczeniu depresji. Ponieważ ta dyscyplina nie może zastąpić leczenia farmakologicznego lub psychologicznego. Joga działa jako dodatek do obu.

5 naturalnych środków, które pomagają nam w walce z depresją Depresja może być leczona i zwalczana za pomocą naturalnych narzędzi, które okazały się skuteczne w poprawianiu nastroju Czytaj więcej "