10 sztuczek, które poprawią zdrowie twojego mózgu

Jest seria sztuczki i techniki, dzięki którym twój mózg będzie szybszy i bardziej wydajny. Niestety zazwyczaj nie zwracamy dużej uwagi na zwinność, z jaką oddziałują nasze neurony, i powtarzamy nawyki, które negatywnie wpływają na zdrowie naszego mózgu..

Mózg w najwyższej formie: jak to osiągnąć?

Aby uzyskać więcej ćwiczeń i strategii mających na celu poprawę koncentracji, którą wcielisz w życie, trudno będzie zauważyć poprawę, jeśli nadal będziesz uszkadzać swoje ciało i mózg. Jeśli naprawdę chcesz poprawić zdrowie swoich neuronów, Tutaj pozostawiamy w sumie dziesięć wskazówek, które powinieneś złożyć.

1. Rzuć palenie

Palenie jest szkodliwe dla całego naszego ciała, a jeśli chodzi o mózg, uszkodzenia palenia papierosów są poważne. Palenie zwiększa szanse na otępienie w starszym wiekuz, a im wyższe dzienne zużycie, tym większe ryzyko. Ci, którzy decydują się na porzucenie złego nawyku, zatrzymują ten proces, dzięki któremu wciąż jesteście w stanie oczyścić się ze złych skutków dymu.

2. Odnosić się do innych osób

Słyszałeś o pamięć transakcyjna? Zauważysz, że w relacjach międzyludzkich zwykle pamiętamy pewne rzeczy i zapominamy o innych. Są ludzie, którzy nigdy nie zapominają twarzy lub imienia, podczas gdy inni mają więcej możliwości do zapamiętania hobby lub biuro. Z tego powodu Interesujące jest rozwijanie osobistych relacji w ilości i jakości, aby zachęcić mózg do odkrywania nowych tematów, umiejętność zachęcania do kreatywności, a tym samym otwartość na nowe doświadczenia. Wszystkie te czynniki zbiegają się w celu zapewnienia mózgowi większej możliwości przetwarzania informacji i uczenia się nowych rzeczy.

3. Myśl pozytywnie

Efekt Pigmalion ostrzega nas, że jeśli stwierdzimy, że będziemy w stanie osiągnąć nasze cele i cele, Budujemy most, aby nasze życzenia mogły się spełnić. W przeciwnym kierunku, ci ludzie, którzy mocno wierzą, że nie są w stanie zrealizować żadnego projektu, bardzo trudno jest je zrealizować. Jest to tzw ograniczenie wiary. Aby osiągnąć cel, ważne jest, aby myśleć, że będziemy zdolni, abyśmy mieli zaufanie do naszych możliwości, a nasza postawa skupia się na maksymalnym wysiłku, aby to osiągnąć..

4. Odpocznij i śpij prawidłowo

Nasz mózg nigdy nie odpoczywa, nawet kiedy śpimy. Spójrz na marzenia: są one odbiciem pracy mózgu nad przetwarzaniem i przechowywaniem wszystkiego, czego uczymy się na co dzień. W godzinach odpoczynku postrzegana informacja jest konsolidowana w mózgu, a jeśli nie śpimy, zwykle jest eliminowana. Z tego powodu bardzo potrzebne jest spanie od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. dać naszemu mózgowi czas na przetworzenie i wybranie danych.

5. Zdrowa dieta

Popularna mądrość ostrzega nas, że istnieją dobre (i złe) pokarmy dla naszego mózgu. Warzywa takie jak pomidory, szpinak i brokuły, a także białka, które otrzymujemy z mięsa, jaj i niektórych warzyw, które dostarczają nam aminokwasów. Ten ostatni umożliwiają tworzenie neuroprzekaźników, odpowiedzialny za łączenie neuronów ze sobą w procesie znanym jako neurogeneza.

Istnieją również pewne witaminy, które wzmacniają zdolność mózgu do regeneracji i cieszą się żelaznym zdrowiem.

Ponieważ jesteśmy niemowlętami, odżywianie odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju psychicznym i poznawczym Dzieci karmione piersią mają wyższe IQ. Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest karmienie matki w miesiącach ciąży.

6. Medytacja

Chociaż medytacja jest sztuką tysiącletnią i wielokrotnie dyskredytowana, jest to praktyka, która poprawia naszą zdolność koncentracji i naszą pamięć. Niektóre obszary mózgu rozwijają się lepiej, a informacje mogą być przetwarzane szybciej i wydajniej. Medytacja dodatkowo zapobiega stresowi, który jest czynnikiem ograniczającym przy zdobywaniu nowych doświadczeń.

7. Bądź aktywny fizycznie

Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi, dzięki czemu mózg jest lepiej dotleniony. Ponadto ćwiczenia fizyczne zwiększają koordynację między mózgiem a ciałem, dzięki czemu aktywujemy i poprawiamy uwagę i zwinność pewnych procesów umysłowych. Jest również pozytywny, ponieważ tworzy nowe połączenia neuronalne i naczynia krwionośne.

Natomiast siedzący tryb życia powoduje zmiany strukturalne w naszym mózgu, z wieloma wadami i problemami funkcjonalnymi w zdolnościach poznawczych.

8. Obudź umysł

Już od małych nasi rodzice uczą nas, bawią się i komunikują z nami. Wszystkie te bodźce są pozytywne i służą jako kotwice do osiągnięcia poziomów rozwoju poznawczego. Rozwiąż łamigłówki a nauczanie czytania to zajęcia, które dorośli powinni dzielić ze swoimi dziećmi. Zadawanie pytań lub wyjaśnianie historii jest bardzo interesującym sposobem na zachęcanie ich do rozwoju poznawczego i umiejętności społecznych.

9. Edukacja, wyzwanie dla wszystkich

Formalna edukacja w placówkach oświatowych od najmłodszych lat daje jej nawykowe ramy, które pozwalają jej zintensyfikować naukę, ale to nie pomaga jej być bardziej inteligentnym lub lepiej przygotowanym do życia. Z tego powodu edukacja należy rozszerzyć na relacje interpersonalne i samokształcenie. Ciągłe studiowanie oraz zdobywanie wiedzy i umiejętności pomaga zwiększyć nasze IQ.

Ponadto niedawno wykryto, że dzieci uczęszczające do „zielonych” szkół (otoczone roślinnością) zgłaszają lepsze kwalifikacje akademickie ... Wydaje się zatem, że środowisko wpływa również na zdrowie naszego mózgu.

10. Trenuj umysł i mózg

Szkolenie mające na celu zwiększenie pojemności naszego mózgu jest skuteczne, jeśli zostanie wykonane dobrze, a istnieje wiele metod usprawnienia i usprawnienia naszych możliwości. Istnieje również wiele metod opartych na fałszywych założeniach i nieskutecznych. Najbardziej zalecane są ćwiczenia skupiające się na rozwijaniu sprawności umysłowej lub logicznego i dedukcyjnego myślenia. W tym sensie korzyści płynące z grania w gry słowne, sudokus, obliczenia umysłowe lub krzyżówki są sprawdzone i są zabawnym sposobem na poprawę naszych zdolności poznawczych.