13 praktycznych strategii poprawy pamięci

W poprzednim artykule z Psychologia i umysł już wyjaśniliśmy, że pamięć jest bardzo złożonym procesem, w którym nie tylko przechowujemy wspomnienia i doznania w sposób mechaniczny, tak jakbyśmy byli komputerem.

Ludzka pamięć jest ściśle związana z emocjami, które przyniosły nam wspomnienia w ich czasach, jak zaproponował psycholog Gordon H. Bower. Ale w każdym razie jesteśmy w stanie zapamiętać wiele szczegółów naszej przeszłości potrzebujemy także naszego mózgu, aby był w dobrej formie.

Może Cię zainteresować: „10 sztuczek, które poprawią zdrowie twojego mózgu”

Wyszkolona pamięć, efektywna pamięć

The pamięć jest to skomplikowany proces mentalny, w którym przechowujemy myśli, wspomnienia, zdolności i doświadczenia. Jeśli będziemy w stanie zadbać o nasze funkcje poznawcze, będziemy mogli zwiększyć pojemność naszej pamięci do przechowywania danych. Jest to szczególnie interesujące dla osób w pewnym wieku, które cierpią z powodu powolnego, ale postępującego pogorszenia swoich zdolności poznawczych w ogóle, a szczególnie pamięci.

Nawyki do treningu pamięci

Poprawa pamięci (w przypadku młodych ludzi) w celu opóźnienia ich pogorszenia (dla osób starszych), Istnieją różne nawyki i strategie, które pomagają nam rozwijać pojemność naszej pamięci, a także do zachowania go i zwiększenia wydajności. W tym celu konieczne będzie przestrzeganie prostych wytycznych szkoleniowych.

W przypadku osób starszych często występuje wiele objawów (mniej lub bardziej oczywistych dla członków rodziny) utraty pamięci. Objawy te mogą być normalne i zgodne z wiekiem, ale w innych przypadkach mogą być poważne i wymagać profesjonalnej diagnozy. W tego rodzaju cięższych przypadkach konieczne będzie oddanie się w ręce lekarza specjalisty, w celu uzyskania diagnozy i leczenia (jeśli to konieczne) wskazanych.

Niebezpieczeństwa związane z brakiem wzmocnienia pamięci

Jeśli w naszej codziennej rutynie nie ćwiczymy pamięci, możemy zacząć zauważać, że jesteśmy mniej zdolni do zapamiętywania konkretnych danych i wykonywania zadań, w których mieliśmy wystarczające umiejętności. Jak w każdym innym aspekcie, niewykorzystywanie pamięci jest najłatwiejszym sposobem na stopniową utratę pamięci.

Ale jest dobra wiadomość: jeśli ćwiczymy to trochę codziennie, poprawimy go i wzmocnimy. Stałe i trwałe uczenie się w czasie pomaga nam tworzyć pewne nawyki i pozytywne mechanizmy poznawcze dla naszej pamięci. Umiejętność pamięci można rozwinąć, jeśli jesteśmy cierpliwi i wytrwali.

Utrzymuj pamięć w dobrej formie

Podstawowe zdrowe nawyki, aby wzmocnić naszą pamięć

• Zdrowa i zrównoważona dieta. Bogaty w witaminy i minerały oraz kwasy omega. Kontrolny cholesterol i tłuszcze nasycone. Umiarkowane spożycie przetworzonych mięs i przemysłowych wypieków.

• Ćwicz sport Wśród wielu korzyści płynących z regularnego ćwiczenia jest utrzymanie umysłu silnym, a to poprawia naszą pamięć.

• Trzymaj się z dala od źródeł stresu. O ile możesz, spróbuj uciec od źródeł stresu i niepokoju. Jeśli masz czas, możesz uciekać się do praktyk takich jak joga lub uważność, jeśli zauważysz, że jesteś zbyt nerwowy.

• Połącz się z innymi ludźmis. Życie w samotności sprawia, że ​​nasz mózg się uspokaja i niewiele pracuje. Jeśli jednak masz aktywne życie towarzyskie, będziemy promować przychodzenie i wychodzenie z pomysłów, rozmów i emocji, a to pomoże naszej pamięci. Ponadto fakt, że mamy kontakt z przyjaciółmi i znajomymi, pozwala naszemu mózgowi zająć się zapamiętywaniem danych i słuchaniem oraz rozumieniem naszego rozmówcy. Jest to bardzo korzystne dla pamięci.

• Wyjdź z rutyny. Twoje codzienne czynności (chodzenie do pracy, gotowanie ...) nie wystarczają, aby odpowiednio poprawić pamięć. Dopóki mamy czas, powinniśmy starać się wykonywać nowe działania, które przyciągają nas i rozwijają niektóre z naszych umiejętności. Najbardziej powtarzające się: szachy, ćwicz nowy sport, chodź na spotkania, czytaj książki ...

Rutynowe strategie rote, które mogą ci pomóc

• Odrzuć (lub prawie) swój program. Jeśli jesteś zajęty i potrzebujesz osobistego planu, aby zarejestrować swoje zobowiązania, jest to zrozumiałe ... ale powinieneś spróbować zapamiętać spotkania ze swoją pamięcią. W porządku, może to wydawać się trochę ryzykowne i może wygodnie, że nie lekceważysz swojego planu. Ale w perspektywie średnioterminowej ten zwyczaj poprawi pojemność pamięci. Ta rada ma również zastosowanie do list zakupów: lepiej jest, abyś ich nie robił, a kiedy idziesz kupić, robisz zakupy „na pamięć”.

• Podróżuj jak najwięcej. Jeśli opuścimy dom i zbadamy zakątki planety, których nie znaliśmy, nasz mózg odkryje nowe doznania i zachowa nowe dane. To bardzo pomaga w ćwiczeniu pamięci.

• Organizuj spotkania z przyjaciółmi. Każda wymówka jest dobra: wypij kawę, idź do kina, zagraj w grę planszową ... wszystkie możliwości towarzyskie mają pozytywny wpływ na pamięć. Jak wspomniałem wcześniej, pamiętaj, że kiedy jesteś ze swoimi przyjaciółmi, ćwiczysz swój mózg, opowiadam anegdoty, dyskutujesz o kontrowersyjnych tematach lub grasz i wykonujesz jakąkolwiek aktywność.

• Zaprzyjaźnij się z książkami. Regularne czytanie to świetny sposób na zwiększenie pamięci (wśród wielu innych korzyści). Niezależnie od rodzaju odczytów, które lubisz, powinieneś wiedzieć, że wyzwanie związane z czytaniem książki pomaga twojemu mózgowi obudzić się i znacznie stymuluje pamięć. Interesujące jest również omówienie książki z przyjacielem lub członkiem rodziny po jej przeczytaniu, ponieważ zmusi to twój mózg do podsumowania tego, czego się nauczyłeś.

• Spójrz na małe rzeczy. W swoim codziennym życiu, zarówno w domu, w biurze, jak i spacerując po mieście, powinieneś wiedzieć, że istnieje świat drobnych szczegółów, które czekają, aby przyciągnąć twoją uwagę. Obserwuj je i pytaj za siebie, twoja pamięć ci podziękuje.

• Rutynowo ćwicz pamięć. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zapisują się do wszystkiego, może powinieneś zmienić strategię i spróbować zapamiętać rzeczy bez pomocy. Nazwiska osób, numery telefonów, restauracje, do których chcemy się udać ...

• Staraj się pamiętać własnymi środkami. Jeśli za każdym razem, gdy masz wątpliwości co do danych, zwrócisz się do Google, twoja pamięć nie będzie prawidłowo wykorzystywana i stracisz szansę na rozwój zdolności mózgu do ratowania danych lub informacji.

• Sprawdź się z nowymi technologiami. W XXI wieku jesteśmy stale otoczeni technologiami i gadżetami. Niekiedy zdarza się, że nie pamiętamy, jak zainstalować program na komputerze lub jak znaleźć konkretną aplikację na naszym smartfonie. Łatwo jest przejść do YouTube i poszukać samouczka, ale najbardziej pozytywną rzeczą dla naszej pamięci jest to, że staramy się pamiętać, jak udało nam się to zrobić ostatnim razem. Z cierpliwością najprawdopodobniej zawiążemy liny.

Niektóre wnioski

Najważniejszą rzeczą przy ćwiczeniu naszej pamięci jest bycie stałym i rutynowe wykonywanie ćwiczeń i nawyków. W ten sposób usprawnimy naszą pamięć krótkotrwałą, która jest najczęściej krzywdzona w miarę starzenia się, i która może zostać zmieniona w przypadki demencji lub Alzheimera.

Jeśli ćwiczysz pamięć dzięki tym prostym strategiom, zauważysz, że możesz lepiej zapamiętać.