13 gier i strategii do ćwiczenia umysłu

Umysł Ta koncepcja, której znaczenie i dokładne funkcjonowanie są nadal przedmiotem spekulacji i debaty na poziomie naukowym i filozoficznym, odnosi się do zestawu zdolności poznawczych dostępnych dla podmiotu.

Ten zestaw umiejętności pozwala nam między innymi na posiadanie własnej tożsamości, rozwiązywanie prostych lub złożonych problemów, wykrywanie i przetwarzanie różnych informacji oraz dostosowywanie się do środowiska..

Jednak, te zdolności nie są stabilne od urodzenia do śmierci. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby przyczynić się do ich maksymalnego rozwoju. Dlatego ten artykuł jest poświęcony wizualizacji serii strategii i gier, które pozwolą ćwiczyć umysł.

Kwestia plastyczności mózgu

Jak już powiedzieliśmy, zdolności intelektualne nie są niezmiennym elementem przez całe życie, ale są modyfikowane w zależności od naszych doświadczeń życiowych, otaczającego nas środowiska i poziomu stymulacji środowiska, do którego mamy dostęp.

Ta modyfikacja wynika głównie z plastyczności mózgu, zdolność mózgu do zmiany struktury w zależności od potrzeb organizmu i jego schematu działania, umożliwiając restrukturyzację myślącego organu poprzez tworzenie synaps neuronalnych. To właśnie tworzenie nowych sieci neuronowych i wzmacnianie starych sieci pozwala na naukę i konsolidację nowej wiedzy, pozwalając na nabycie nowej umiejętności pokonywania i przywracania normalnego funkcjonowania po urazie mózgu.

Chociaż plastyczność jest znacznie większa na etapach wzrostu, takich jak dzieciństwo i późniejsze rozpady, jest to właściwość, która wciąż istnieje we wszystkich grupach wiekowych, jest szczególnie ważna, aby ją utrzymać i stosować w późniejszych etapach życia w celu utrzymania dobrostan i prawidłowe funkcjonowanie zdolności intelektualnych.

Neurogeneza: zdolność do odnawiania neuronów

Jednakże, aby wytworzyć neurogenezę (narodziny nowych neuronów) i / lub wzmocnienie lub ekspansję sieci synaptycznych lub neuronowych, nie wystarczy wykonać określone ćwiczenie przy jednej okazji, ale raczej modyfikację własnych zdolności i Zachowania wymagają zwyczajowej praktyki, która pozwala na automatyzację nowych sekwencji zachowań i strategii, włączając nasz zwykły repertuar.

Innymi słowy, regularna praktyka jest konieczna, aby poprawić lub utrzymać nasze zdolności umysłowe, Towarzyszyć temu wszystkim z odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia. I oczywiście doskonałym sposobem na uczynienie sieci neuronów, które zaludniają nasz mózg elastycznymi i łatwo dostosowującymi się do nowych wyzwań codziennego życia, jest wykorzystanie gier do ćwiczenia umysłu: to spowoduje, że nasz mózg przyzwyczai się do tworzenia sieć połączeń bogatych i bardzo zróżnicowanych, co pozwoli nam na większą elastyczność umysłową.

Trzynaście gier do ćwiczenia umysłu

Zobaczmy poniżej serię gier do ćwiczenia umysłu.

1. Trening matematyczny

Wykorzystanie matematyki jako strategii ćwiczenia umysłu jest znane wielu, w tym działania takie jak sudoku i inne tradycyjne gry. Jednak tym razem gra polega na wybraniu całkowicie losowej liczby (na przykład 12.345) i innych liczb (na przykład 6, 7, 8 i 9), aby opracować serię strategii matematycznych w celu dotarcia do numer początkowy W tym celu można używać dodatków, odejmowań, mnożeń, podziałów ... Może to być skomplikowane, wymagając użycia określonych elementów, takich jak na przykład wymaganie użycia pierwiastków kwadratowych lub bardziej złożonych elementów..

2. Znajdź pary

Kolejną grą do ćwiczenia umysłu, zwłaszcza pamięci wizualizacyjnej, jest gra w pary kart. Polega ona na rozmieszczeniu na stole lub płaskiej powierzchni zestawu równych par kart po ich przetasowaniu (rodzaj talii lub nawet obrazów w przypadku ich posiadania jest obojętny, chociaż zaleca się używanie łatwych do zapamiętania obrazów). Gra polega na wizualizacji zestawu kart odkrytych, wizualizowaniu lokalizacji każdej pary kart, po dziesięciu sekundach zapamiętywania, obracając je na wszystkie.

Następnie musisz odwrócić jedną z kart, a następnie pamiętać, gdzie znajdował się twój partner, a także odwrócić się. Gra trwa do momentu znalezienia wszystkich par kart. Tę strategię ćwiczenia umysłu można utrudnić, sprawiając, że obrazy zostaną zapamiętane lub rozpoznane bardziej złożone, lub poprzez zwiększenie liczby kart w miarę kończenia gry i rozpoczynania od nowa..

3. Lista słów

Z tej okazji zamierzamy ćwiczyć pamięć, dodając komponent tworzenia. Gra lub strategia polega na początkowym utworzeniu listy prostych słów z maksymalnie siedmioma elementami. Lista ta będzie czytana przez wszystkich uczestników, którzy będą mogli przeczytać ją na głos lub pozwolić każdemu uczestnikowi na zapamiętanie jej przez dziesięć sekund. Gra polega na tym, że każdy uczestnik będzie powtarzał listę słów w tej samej kolejności, w jakiej zostały wydane na liście, dodając na końcu jeszcze jedno słowo swojego czasu.

Kolejna osoba musi zapamiętać i wypowiedzieć na głos listę plus słowo dodane przez poprzednią, a następnie dodać kolejną i tak dalej. Strategia ćwiczenia umysłu opiera się na zatrzymywaniu informacji, z elementem rozproszenia, gdy trzeba wyobrazić sobie jeszcze jedno słowo i trzeba zwrócić uwagę na włączenie nowych słów. W szczególności ćwiczona jest pamięć robocza, zwłaszcza słuchowa.

4. Znajdź swój symbol

Ta gra polegająca na ćwiczeniu pamięci opiera się na stałym utrzymywaniu uwagi. Może być używany z symbolami, słowami, literami lub cyframi. Aby go przeprowadzić, wystarczy użyć różnorodnego zestawu symboli i znaków, aby dokładnie obejrzeć jeden lub kilka konkretnych przedmiotów. Technicznie operacja jest prawie identyczna jak w klasycznej zupie listowej. Oprócz uwagi, w tej grze możesz obserwować szybkość przetwarzania przedmiotów, jeśli mierzysz czas potrzebny do wykonania zadania.

5. Gra słowna: skojarzenie słów

Ta gra wymaga kilku uczestników. W nim pierwszy z badanych mówi słowo, następny uczestnik musi odpowiedzieć na inny, który zaczyna się od tej samej sylaby, co ta, która kończy się tą, którą poprzednia osoba. Może to być skomplikowane przez dodanie reguł, takich jak fakt, że należą one do tej samej leksykalnej rodziny lub obszaru tematycznego, a nawet próbują nadać całości formę opowieści. Poprawia szybkość przetwarzania i sprawność umysłową, a także kreatywność.

• Powiązany artykuł: „14 kluczy, aby zwiększyć kreatywność”

6. Znajdź różnice

Aby wzmocnić koncentrację, zdolność do rozróżniania bodźców i skupić się na szczegółach, gra znajdowania różnic jest bardzo przydatna do ćwiczenia umysłu. Jego działanie opiera się na lokalizacji pewnej liczby różnic między dwoma pozornie identycznymi obrazami.

7. Puzzle i tym podobne

Realizacja gry lub aktywności znanej jako łamigłówka jest również bardziej niż ważną strategią ćwiczenia umysłu. W szczególności, służy do wykonywania umiejętności manipulacyjnych i wizualnych, kiedy trzeba operować sytuacją kawałków i umieścić je prawidłowo, aby elementy pasowały do ​​siebie. Aby zwiększyć złożoność, możesz zwiększyć liczbę potrzebnych elementów lub przejść do trójwymiarowych zagadek, takich jak kostki Rubika.

8. Opracowanie historii

Ta strategia ćwiczenia umysłu jest prosta, ale bardzo przydatna. Staraj się pobudzać kreatywność dzięki tworzeniu krótkiego opowiadania, w którym musi pojawić się seria konkretnych słów wybranych wcześniej. Te słowa mogą być znane przez osobę, która wykonuje ćwiczenie lub mogą być nieznane, w którym to przypadku wyzwanie jest większe bez względu na to, czy nie ucieka się do pomocy zewnętrznej (na przykład słownika) lub jeśli tak, umożliwiając opracowanie strategii dla zrekompensować trudności.

9. Zagadki i dylematy

Ten rodzaj strategii ćwiczenia umysłu jest wdzięczny i przyjemny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Opiera się na rozwiązywaniu zagadek i dylematów w oparciu o logikę i kreatywność uczestników. Pobudzane jest również myślenie boczne Jeśli używasz problemów, które nie mają prostego rozwiązania lub są całkowicie poprawne lub niepoprawne, próbuj generować nowe strategie.

10. Dyskusja

Chociaż może się to nie wydawać, debata jest jedną z najlepszych gier do ćwiczenia umysłu. Regularne uczestnictwo w jednym pozwala ci trenować argumentacja i tworzenie spójnych dyskursów. Na przykład zmusza nas do zastanowienia się nad najlepszymi replikami argumentów przeciwnika, nadania priorytetu niektórym naszym własnym argumentom na temat innych, wykrycia błędów w wyjaśnieniach drugiego i uniknięcia ich w nas samych, itp..

11. Szachy

Szachy to paradygmat gry, w którym prognoza możliwych przyszłych scenariuszy ma fundamentalne znaczenie. Jest to gra, w której musisz przestrzegać bardzo specyficznych reguł, które sprawiają, że szansa traci na znaczeniu, i dlatego musimy spróbować myśleć o serii możliwych ruchów zarówno przeciwnika, jak i nas samych.

12. Wspaniałe zwłoki

Gra grupowa, w której każda osoba po kolei tworzy część rysunku z tego, co wyciągnęła osoba z poprzedniej zmiany. Można to również zrobić, pisząc fragmenty opowieści zamiast rysunku. Doskonały sposób na kreatywność.

13. Liczba pamięci

Ta gra jest bardzo prosta i może być wykonana niemal wszędzie. Kiedy stresujesz w miejscu, w którym jest dużo przedmiotów lub ludzi, zamknij oczy i spróbuj policzyć na podstawie ilości tych elementów.

Odnośniki bibliograficzne:

• Kolb, B; Mohamed, A. i Gibb, R. (2010), Poszukiwanie czynników, które leżą u podstaw plastyczności mózgu w normalnym i uszkodzonym mózgu. Journal of Communication Disorders.

• Maroto, M.A. (2003). Pamięć, program stymulacji i utrzymania poznawczego osób starszych. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt.

• Martí, P.; Mercadal, M; Cardona, J; Ruiz, ja; Sagristá, M. i Mañós, Q. (2004). Interwencja niefarmakologiczna w demencji i chorobie Alzheimera: różne. W J, Deví., J, Deus, demencje i choroba Alzheimera: praktyczne i interdyscyplinarne podejście (559-587). Barcelona: Wyższy Instytut Badań Psychologicznych.