9 porad dotyczących poprawy koncentracji (wspierane przez naukę)

Według Royal Academy of the Spanish Language, koncentracja to „działanie i efekt skupienia się na czymś”.

Dla naszego codziennego życia, ważne jest, aby nauczyć się koncentrować. Dobra zdolność koncentracji pomaga nam ogromnie być bardziej skutecznym podczas wykonywania każdego zadania. Korzyści płynące z dobrej koncentracji to wiele: zwiększenie naszej pamięci, naszej skuteczności w podejmowaniu decyzji, naszej dokładności i naszej zwinności w wyzwaniu, którym dysponujemy.

Poprawa koncentracji za pomocą 9 prostych technik

Dobra koncentracja jest bardzo związana z możliwością zachowania i lepszego zapamiętania. W tym sensie koncentracja jest dobrą zaletą posiadania płynnej pamięci. Jeśli uda nam się rozwinąć koncentrację, nasza pamięć również się poprawi.

Podstawowe strategie koncentracji są powiązane z dwoma podstawowymi aspektami: unikaj zewnętrznych czynników rozpraszających i, z drugiej strony, miej stan psychiczny z odpowiednim poziomem aktywacji być w stanie skupić się na zadaniu przez pewien czas.

W celu wyjaśnienia aspektów i okoliczności, które pozwalają nam ulepszyć targetowanie, w dzisiejszym artykule opracowaliśmy dziewięć strategii i technik, które mogą pomóc w ulepszeniu tych przydatnych umiejętności w codziennym życiu.

Możesz być zainteresowany: „13 praktycznych strategii poprawy pamięci”

1. Odpocznij wystarczająco długo

Podstawowy punkt: aby dobrze się skoncentrować, musimy odpocząć. Spanie wystarczającej ilości godzin pozwala nam odzyskać mózg i zdolności poznawcze, niezbędne do tego, abyśmy mogli doskonale wykonać następny dzień. Śpiące dobrze daje nam stan jasności w przebudzeniu.

Jest to zwykła rada dla studentów: dzień przed egzaminem musisz dobrze spać. Bo jeśli nie odpoczniesz wystarczająco, w czasie testu będziemy rozproszeni i będziemy mieć mniej pamięci. W godzinach, w których śpimy, mózg wykonuje „reset” pewnych funkcji, przygotowując nas do tego, aby następnego dnia móc przetwarzać informacje i bodźce znacznie lepiej. Ponadto spanie przez osiem godzin jest również bardzo dobre dla naszej pamięci długoterminowej.

Istotne jest, abyśmy spali niezbędne godziny, aby nasz stan umysłu był wystarczająco klarowny, aby utrzymać uwagę. Kiedy jesteśmy zmęczeni lub źle spaliśmy, mózg cierpi, a procesy umysłowe związane z pamięcią i ogniskowaniem nie mogą dać 100%. Ponadto brak snu może powodować dyskomfort w oczach i przejściowo niewyraźne widzenie, co stanowi poważny problem. Dlatego, jako podstawa wszystkiego, dobry odpoczynek.

2. Guma do żucia

To może wydawać się nieco dziwne, ale guma do żucia jest dobra dla naszej koncentracji. Wskazują na to różne badania naukowe: guma do żucia pomaga nam zapamiętać informacje w krótkim okresie.

Ponadto może to być element, który pozwala nam lepiej skoncentrować się na zadaniu, które musimy wykonać, zwłaszcza w testach i testach, które wymagają naszej pamięci słuchowej i wizualnej.

3. Napisz za pomocą papieru i pióra

Jesteśmy bardzo przyzwyczajeni do pisania rzeczy na klawiaturze komputera. Jest to automatyczna metoda pisania, która pozwala nam na wiele pozytywnych rzeczy, ale nie jest najlepsza dla naszej koncentracji ani pamięci.

Jeśli piszemy ręcznie, nasz mózg będzie się starał skoncentrować i będzie łatwiej zapamiętywać dane i notatki, które pochodzą z naszego własnego pisma, według Lizette Borreli dla Medical Daily. Lepsza koncentracja podczas pisania pomysłów będzie wsparciem dla naszej pamięci długoterminowej. które będą w stanie uratować te dane dni, a nawet tygodnie później.

4. Zarządzaj stresem

Czy jesteś bardzo podatny na stres? Kiedy jesteśmy w stanie napięcia, widzimy naszą zdolność skupienia się na czymś bardzo ograniczonym.

Aby nasz umysł mógł przez pewien czas wykonywać kognitywnie wymagającą aktywność, musimy cieszyć się stanem psychicznym, który nie jest ani zbyt rozluźniony (co skłoniłoby nas do spania i rzadkiego przechowywania danych), ani nadmiernie aktywny (w takim przypadku bylibyśmy tak zdenerwowani, że po prostu nie moglibyśmy skupić się na jednym zadaniu).

Niektóre sztuczki radzenia sobie ze stresem są tak proste, jak zaciśnięcie pięści lub piłki antystresowej przez jedną minutę. Ten akt na długo wyzwoli nasze napięcia. Ale jeśli cierpisz na bardziej stały stres, najlepszą rzeczą jest to, że musisz rozwiązać problem. Ważne jest również, abyśmy mieli dobre zdrowie fizyczne: pozostań dobrze nawodniony, często uprawiaj sport ...

5. Graj w szachy

Jeśli mówimy o zwiększeniu koncentracji, szachy są sportem króla. Ta gra wymaga dużej zdolności koncentracji, aby analizować każdą sytuację na planszy, podejmować mądre decyzje i przewidywać ruchy przeciwnika. Potwierdziło to badanie opublikowane w Science Direct.

Jest to doskonała działalność, aby rozwijać zarówno umiejętności, jak i zdolność do logicznego i strategicznego rozumowania.

6. Unikaj rozrywki i znajdź odpowiednie miejsce

Czy to trochę oczywiste, prawda? Kiedy staramy się skoncentrować na zadaniu, Dobrym pomysłem jest uniknięcie tego, aby zewnętrzne i niepożądane bodźce rozpraszały nas. Na przykład, jeśli się uczysz, ideałem jest robić to cicho, z odpowiednim oświetleniem i oczywiście bez telewizora lub innego podobnego rozproszenia w tle.

Wykazano, że hałas środowiskowy wpływa na naszą wydajność, jeśli wykonujemy zadanie wymagające koncentracji (na przykład egzamin). Im mniej hałaśliwe środowisko, tym lepsze będą Twoje umiejętności poznawcze.

Jeśli chcesz skupić się w 100% na zadaniu, dobrym pomysłem jest znalezienie wygodnego miejsca bez rozproszenia uwagi. Interesujące jest również to, że temperatura omawianej przestrzeni nie jest ani za zimna, ani za gorąca. Około 20º-23º to temperatura, w której prawie wszyscy czują się komfortowo. Jeśli chodzi o hałas, są ludzie, którzy potrafią utrzymać koncentrację, gdy są na nią narażeni, o ile nie jest to zbyt głośne i monotonne, ale nie jest to zwykłe.

7. Rysuj, gdy jesteś w klasie

Ta rada jest dość sprzeczna z intuicją. Kiedy uczęszczamy na zajęcia mistrzowskie lub wykłady, dobrym pomysłem jest narysowanie małych bazgrołów w notatniku lub notatniku. Tak mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Time.

Nie ma potrzeby rysowania konkretnych liczb, wszystko jest warte. To zmusi nas do walki z nudą i lepszego zachowania się niż mówi nauczyciel.

8. Muzyka w tle: dobry lub zły pomysł?

Słuchanie muzyki w tle, gdy koncentrujemy się na zadaniu, może być dobrym pomysłem. Ale to zależy od kilku czynników.

Muzyka ma zdolność stymulowania naszego mózgu i aktywności poznawczej. Jest całkiem pozytywne, że tuż przed rozpoczęciem nauki słuchamy muzyki, aby pobudzić mózg i uruchomić go w ruchu. Jednak w trakcie zadania lepiej jest milczeć, ponieważ muzyka może zniekształcić jakość, z jaką zachowujemy informacje. Ten negatywny wpływ muzyki na naszą uwagę i zdolność koncentracji odnotowano w kilku badaniach naukowych.

9. Zaplanuj swoją rutynę

Nic nie wpływa negatywnie na koncentrację jako chaotyczna i chaotyczna rutyna. Jest to dziewiąty punkt listy, ale z pewnością jest najważniejszy.

Musisz zaplanować i uporządkować codzienne priorytety. Bez niezbędnego czasu na poświęcenie się każdemu zadaniu unikniemy stresu, pośpiechu i niedogodności, które mogą się pojawić, a my będziemy bardziej zdolni do poświęcenia inteligentnego i produktywnego wysiłku temu zadaniu. Jeśli dokładnie wiemy, co musimy zrobić i jak, zadanie staje się prostsze, a nasz status kierowania jest bardziej odpowiedni w przypadku pomyślnego radzenia sobie z każdym podzadaniem.

Czy te strategie działają dla dzieci i seniorów??

Dzieci, dorośli i starsi: czy sztuczki dla wszystkich są takie same? W ogólny sposób te strategie i wskazówki mające na celu poprawę koncentracji mogą być zastosowane do każdego w każdym wieku. Chociaż to prawda , Prawdą jest również, że każdy etap życia wymaga uwzględnienia pewnych elementów.

Koncentracja w dzieciństwie

W dzieciństwie nasza uwaga jest bardziej rozproszona, więc zamiast kłaść nacisk na wyżej wspomniane wskazówki, konieczne będzie przyzwyczajenie dzieci do nabywania nawyku (godnego redundancji) uczestnictwa, słuchania i myślenia. Oznacza to, że podobnie jak dzieci zachowują wyższą aktywację niż dorośli, więc siedzenie przed książką lub wykonywanie kognitywnie wymagającego zadania może być skomplikowane przez znaczny okres czasu.

Stopniowo musimy stymulować ich sugestywnymi zadaniami, aby ich umysł mógł dostosować się do tych wymagań, bez pociągania za sobą złych wrażeń (może być bardzo szkodliwe, gdy dziecko czuje się „zmuszone” lub „zmuszone” do skoncentrowania się na zadaniu). Aby promować tę zdolność uwagi w dzieciństwie, specjaliści, tacy jak psychologowie edukacyjni, psychopedagogowie lub inni, mogą projektować programy interwencyjne, grupowe lub indywidualne, aby zaspokoić te potrzeby.

Osoby w podeszłym wieku: kilka konkretnych wskazówek, które poprawią Twoją opiekę

W odniesieniu do osób starszych, w tym przypadku należy zauważyć, że, Czasami mogą wystąpić przypadki otępienia starczego lub upośledzenia funkcji poznawczych związane z pewnymi problemami z koncentracją, zwłaszcza w odniesieniu do zdolności do przechowywania danych. W tych epokach pamięć jest zdolnością, która zaczyna wykazywać słabości, więc wygodnie jest stymulować osoby starsze za pomocą gier i zabawnych czynności, które z kolei wiążą się z ćwiczeniem ich uwagi i pamięci.

W tym sensie, dobrze znana gra w domino, gry karciane i tym podobne są wysoce zalecaną opcją. Istnieją również specjalne programy przeznaczone dla tych osób, których szczególnym celem jest wzmocnienie ich zdolności poznawczych. W takim przypadku dla specjalisty w dziedzinie psychogerontologii lub podobnego będzie konieczne zaprojektowanie i towarzyszenie dziadkom w sesjach terapeutycznych.

Dodatkowe wskazówki i wnioski

Nasza zdolność do skupienia się na jednym zadaniu jest ograniczona. Jednak są ludzie, którzy są w stanie poświęcić kilka godzin na koncentrację bez zmęczenia, podczas gdy inni, z powodu braku treningu lub z innych powodów, nie mogą pozostać dłużej niż kilka minut, utrzymując dobry poziom uwagi. Ta umiejętność jest znana jako Interwał serwisowy, osoba yada ma swój własny próg.

Kilka badań pokazuje, że kiedy pracujemy nad zadaniem lub studiowaniem, musimy robić okresowe przerwy, trwające około 10 minut, aby oczyścić umysł i ponownie naładować baterie naszej koncentracji. Nie ma jednego progu, każda osoba ma swoje własne zdolności i od nich zależy, jaki dokładnie jest ich maksymalny czas, w którym mogą się skoncentrować w zadaniu.

Odnośnie organizacji zadania, ważne jest, aby wybrać kilka zadań i dobrze zdefiniowanych, aby nasz mózg był w stanie odpowiednio zareagować na popyt. Unikanie ćwiczeń wielozadaniowych i ćwiczenia mięśni co pół godziny może również utrzymać nas w optymalnym stanie aktywacji na dłużej.

Czy masz inne sztuczki, aby zwiększyć koncentrację? Możesz wysłać je do nas za pośrednictwem sekcji komentarzy lub w naszych sieciach społecznościowych.