Jak powiedzieć „nie” bez obrażania

Poprzez język wyrażasz również swoją wolność decyzji. Są słowa, które pomimo swojej zwięzłości mogą być osobistym wyzwaniem. Na przykład, może kosztować ludzi powiedzenie „nie” prośbom o plany lub możliwej przysługi, jeśli mamy zniekształcony obraz tego, co znaczy „nie”. Odmowa nie oznacza odrzucenia tej osoby, lecz tymczasową i konkretną odpowiedź na tę wiadomość.

Możesz czuć się winny zarówno wtedy, gdy mówisz „nie”, jak i wtedy, gdy mówisz „tak” temu, co chciałeś powiedzieć „nie”. A zatem doświadczacie skutków ubocznych wewnętrznej walki. ¿Jak powiedzieć „nie” bez obrażania? W Psychology-Online dajemy Ci pomysły.

1. Kiedy mówię, że nie czuję się winny: cztery przyczyny
2. Ćwiczenia na rzecz pewności siebie, aby powiedzieć „nie” bez poczucia winy
3. Jak powiedzieć „nie” bez obrażania

Kiedy mówię, że nie czuję się winny: cztery przyczyny

Zaczynamy od wyszczególnienia możliwych czynników, które powodują, że osoba czuje się winna z tego powodu:

• The szantaż emocjonalny. Kiedy mówisz „nie”, nie oznacza to, że rozmówca przyjmuje to negatywnie asertywnie. Czasami pojawia się odpowiedź w postaci szantażu lub manipulacji, aby zmusić cię do zmiany zdania kosztem zmartwień.
• Ograniczające przekonania. Twoje własne przekonania na temat tego zachowania są tym, co naprawdę cię warunkuje. Oznacza to, że to interpretacja, którą wykonujesz, dotyczy tego, co znaczy „nie”, co może wywołać poczucie winy. Chociaż jest to paradoks, strach przed tym emocjonalnym ciężarem może warunkować wolność działania.
• Strach przed konfliktem i przesadzanie konsekwencji. Osoba może nadać temu słowu przesadny wymiar i wyobrazić sobie, jakie mogą to być możliwe skutki. Na przykład powiększa to zerwanie tej przyjaźni.
• Niska samoocena i poczucie niższości. Umieszczając drugiego w roli wyższości, pragnienie zadowolenia pojawia się jako sposób na przyjęcie uczucia.

Ćwiczenia na rzecz pewności siebie, aby powiedzieć „nie” bez poczucia winy

¿Jak zwiększyć poziom pewności siebie, aby zmierzyć się z tą sytuacją z nowej perspektywy?

• Ćwiczenia wizualizacyjne. Poprzez świadomą wizualizację możesz sobie wyobrazić siebie i wizualizować siebie w sytuacjach, w których z pewnością napotykasz ten moment, w którym narażasz się na to doświadczenie.
• Oferuje alternatywę. W wielu sytuacjach może się zdarzyć, że twoja odmowa jest uwarunkowana konkretnymi okolicznościami momentu, w którym zaproponowałeś ten pomysł. We wszystkich tych sytuacjach możesz towarzyszyć odmowie alternatywnej wiadomości, w której ujawniasz inną możliwość dotyczącą tej kwestii.
• Wyjaśnij swoje powody. Nie musisz tego robić zawsze i zawsze, jednak jeśli dana osoba jest dla ciebie ważna i wiesz, że to, o co prosiłeś, ma wartość dla rozmówcy, możesz wyrazić asertywnie powody, które uzasadniają twoją decyzję.
• Wzmacnia autonomię tej osoby. Może to sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś był niezbędny, ale możesz zmotywować ją do swojej autonomii, aby mogła sama zająć się tym celem.
• Zacznij od powiedzenia „nie” ludzie, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo. Podbijając ten cel, zdobędziesz zaufanie do siebie, aby działać w ten sam sposób z innymi.

Jak powiedzieć „nie” bez obrażania

Oto pięć wskazówek, aby osiągnąć ten cel:

Poproś o czas na zastanowienie się nad swoją decyzją

Kiedy ktoś proponuje konkretną propozycję, nie musisz w tym momencie odpowiadać. Możesz mu powiedzieć, że wkrótce podasz mu odpowiedź. W ten sposób masz czas na myślenie, a rozmówca z kolei obserwuje w tobie tę refleksję.

Znajdź najlepszy moment

Dając ci dodatkowy margines czasowy, możesz również zaplanuj moment i dokładną wiadomość co chcesz przesłać? W odniesieniu do odpowiedniego kanału, aby przekazać ci informacje, możesz wziąć pod uwagę, jakie środki wybrał ten rozmówca. Na przykład, jeśli wyślę ci wiadomość WhatsApp, możesz odpowiedzieć na nią w ten sam sposób. Wręcz przeciwnie, jeśli rozmawiał z tobą twarzą w twarz, a sprawa jest ważna, możesz zadzwonić do niego przez telefon. Oprócz tych wskazań najważniejsze jest, aby wybrać kanał, z którym czujesz się najbardziej komfortowo. Mam na myśli, mieć z tobą współczucie.

Ćwicz asertywną komunikację

Modeluj wolność tych, którzy powiedzieli ci „nie” z taką samą pewnością siebie i asertywnością, jaką chcesz praktykować. To znaczy, ucz się na przykładzie innych ludzi. Kolejna wskazówka, by powiedzieć „nie” bez poczucia winy, to nauczyć się zachęcać do asertywnej komunikacji.

Inteligencja emocjonalna

Nawet jeśli boisz się podjąć ten krok, ponieważ obawiasz się, że negatywny przypuszcza koniec tej więzi, pomyśl, że ta osoba nie zasługuje na tak duże zaangażowanie z twojej strony, jeśli to jest powód, dla którego on się wyprowadza.

Napisz to zanim to powiesz

Może po prostu potrzebujesz uporządkuj swoje pomysły wykorzystanie zasobu pisania jako sposobu na przewidywanie tego momentu.

Dlatego powiedzenie „nie” jest prawem. ¡Słuchaj swojego wewnętrznego głosu i działaj ze swojej wolności!

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak powiedzieć „nie” bez obrażania, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.